ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、下腹部シリーズ!準備編の最終回です!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

さて、下腹部との会話時間をスタートしましょう( ^∀^)

今までのワークをまだ読んでいない方はまずそちらから。。。

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編1

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編 2

恥骨を椅子の方にしっかり固定して、おへそから指3本上あたりを
真上に引き上げる!まで行いましたか?

今、椅子に座っているあなた!
ちょっとやってみて下さいね!

では、続きです。

❶次に、おへそから指3本上あたりの背中側から
頭を前に倒した時にボコっと出る骨を真上に引き上げます!

それぞれ下側の緑の◯を起点に、上側の緑の◯を上に引き上げます!

❷骨盤の三角形が座面と直角になっているかを確認!!

*骨盤の三角形とは。。。
骨盤左右のボコッと出ている骨と恥骨を結んだ三角形です!

お見苦しい画像失礼します。。。( ̄∀ ̄)

 

❸その位置で呼吸をします。

息を吸うときも
お腹と背中長いまま、肋骨を広げ胸に空気を入れるように、
吐くときもお腹と背中長いまま、吐いていきます。

以上です!!

まずは座って、
骨盤の三角形が座面と直角で、
お腹側、背中側がしっかり真上に伸びている感覚を
見つけて下さいね。

で〜ん下腹部が、今までにない感じに
真上に引き上がる感覚があれば大成功です。

腰が痛くなる。。という方は
骨盤が床と直角ではない可能性が高いので、
骨盤の三角形の向きチェックしてみて下さいね!!

以上準備編です!

明日はいよいよ本編!!骨盤底筋からのアプローチです!!

行動する事だけがあなたの身体を変えてくれます( ^∀^)
ぜひお試しを!!

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

夏に向かって下腹部をどうにかしたい!という方は多いと思うので、
しばらくこのシリーズを続けたいと思います。( ^∀^)

昨日の、ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1 を読んでいない方は
まずはそちらから読んでみて下さいね。

やってみた方、どうでしたか?
日常生活の中で、お腹に意識を向けず、
で〜んと出してしまっている時間が多かったのではないでしょうか?

今日から夏までは、で〜ん時間は無しにしましょうね。

何度も言いますが、下腹部のアプローチには
骨盤底筋からのアプローチがとっても効果的です!( ^∀^)

でも、そのワークを効果的にするため
もう少し準備に時間をかけましょう。

では、準備編2 です!

昨日のおへそから指3本分上を真上に上げる!という意識を持つ時に、
恥骨を下に下げましょう!!

はい。?????となりましたかね。。

では、ゴムを引っ張るイメージを頭に浮かべてみて下さい。
ゴムの片方だけを伸ばしたい時、
反対側はしっかり固定されてないと引っ張れないですよね。

それと同じです。

恥骨は固定されていて、
そこからゴムを真上にひっぱていくイメージです。

まずは、椅子に座ってやると感覚が掴みやすいと思います。

1.椅子に座って恥骨を椅子につける。
2.そこからゴムを伸ばすようなつもりで、おへそから指3本あたりを
真上に引っ張る!!

お腹の前側が伸びでいたら、大正解です。
その感覚が掴めたら、立ってでも行ってみて下さいね。( ^∀^)

気をつけることは、骨盤が前傾したり後傾したりしない事。

骨盤の向きのチェックの仕方や、その伸ばした後の続きは、

明日の準備編3 でお伝えしますね。

とりあえずやってみる!だけが、
あなたの身体を変えてくれます!

是非お試しを!!( ^∀^)

 

下腹部以外にも、日常で意識できるコツは結構あります。

そんなコツを配信していますので、
お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

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ぺったんこな下腹部になる方法 準備編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

産後、下腹部だけが戻らない。。。

ボディメイクコーチをしていると、
そんな言葉を良く効きます。

いやいやそんな事ないんです!!
絶対戻るんです。

でも、レッスンを重ねるうちに
分かった事が2つあります。。。

1.下腹部との会話のコツを掴むのは、少し難しい。

2.おまけに、ちょっと会話を怠るとすぐに
ぽっこりお腹ちゃんに変身してしまう。

そう、下腹部って

かなりのわがままな
かまってちゃん

なんです。

なので、みんな嫌になって
変化が起きる前に諦めて放置しちゃうんですよね。。。

好みだけど、
ワガママな彼だと思って、
ちょこっとず〜とかまってあげるように
してあげましょう!!

そんなの好みじゃない!という方は
しつけてやる!!なんて気持ちでも良いです。笑

下腹部には、骨盤底筋からのアプローチがとっても有効的なのですが、
下腹部への感度が弱っているとちょっと感じにくいです。

なので、まずは感度を上げるため準備編。

日常生活の中で、
で〜んとお腹を出す時間を意識的に減らし、
常におへそから指三本上あたりを真上に引き上げているような
感覚を持ちましょう。

やってみて、よくわからない。。。という方は、
取り上げずお腹を引っ込ませておきましょう。
それだけでも、下腹部はかまってもらっている気になりますよ。( ^∀^)

双子を妊娠していた私のお腹は、
生まれる前は、1m超えでした。
双子なのに二人とも約2500gありましたからね。。。

それでも、お腹との会話を忘れずにしていると、
ちゃんと変化してくれました!!

皆さんも是非諦めず、会話していきましょう!

LINE@でも、下腹部との会話方法を
写真付きで配信しています!

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【四十不惑】ではなく【四十不或】で人生を楽しむ!!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

先日、読んでいた本の中で面白いものがありました。

孔子の有名な言葉

四十而不惑

の漢字は、

「不惑」ではなく「不或」

ではないかという説です。

 

40歳になったら落ち着く。。

よりも、

40歳になっても自分を枠に押し込めず、
可能性を広げていくべきだ!!

という解釈らしいのですが、

こちらの方が断然しっくりくる!!と
思うのは私だけではないはず!!( ^∀^)

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンは、
主に、40代の女性向けに行なっています。

人によりますが、40歳前後は、この枠が固まりやすい年齢。。

変わってしまった体型も
まぁ、こんなもんか。どうせ変わらないし、、と
枠におさめ、諦めてしまう女性が多いのです。

でも、
もう、40歳も超えてるし、
妻だし、、母だし、、と
枠の中にはまっているよりも、

枠を超え、新たな自分に出会い、
びっくりしたり、驚いたり、泣いたり、笑ったり出来たら、

人生がぐっと豊かになりますよね( ^∀^)

そして、

身体を変えることは、

枠を超える事に

とっても効果的です!!

さぁ、もう40過ぎだし。。。と
体型を諦めかけていたあなたも、
是非、身体を変えて枠を超えた人生を楽しみましょう!!

自分だけで、枠を超えられるほど、体型を変化させるのは
難しい。。。という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、

LINE@に登録してお待ちください!

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

3ヶ月ガッツリ伴走し、
心と体を脱ぎ、枠を超えたワクワク感を
味わっていただきます!!( ^∀^)

クライアントさん
心も体も脱いで、
枠を超えた先を楽しんでいます!!

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの敵!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

みなさん、4月ってどんなイメージでしょうか?

新たに何かを始めたくなるような
なんだかワクワクするイメージありませんか?

夏に向かって
痩せるぞ〜!!とダイエット開始する人も
多いですよね( ^∀^)

ダイエットに限りません。

NHKのラジオ講座の教材も、
4月号の売り上げが一番良い!と聞いた事があります。( ^∀^)

そして、なんとこの教材、

5月号から徐々に売り上げが下がるそうです。

なぜか。。。
そうです。
続かないんです。

これって、ダイエットも一緒。。

そう、

ダイエットの一番の敵は

続かない自分

です。

そして、続かなかった理由が

忙しい

だったりすると、

もうまさに痩せれない道まっしぐらです。( ̄∀ ̄)

ダイエットできない理由に忙しいはないです!

 

でも、続けられるって

才能

だけではありません。

コツ

をつかめば、誰でも続けられるんです。

人の体は現状の状態を維持しようとする機能があります。

その機能とどう付き合うかがポイント!です。

ポイントを一つご紹介!

まず、やるぞと決めたら、
簡単にできる事を5分でも良いので、
3週間は、何が何でも毎日やる!

です。

理由など考えず、ただやる!!です。

本気でやるぞと決めた人に出来ない人はいません( ^∀^)

是非お試しを!!

Line@では、毎日簡単にできるワークのコツ配信しています。

何をやったらいいかわからない。。という方は
登録して下さいね( ^∀^)

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太ももの外側の張りをなくしたい

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチ yasueです。

上半身は、比較的大丈夫。。。

なのに、

下半身が問題。( ̄∀ ̄)
お尻は大きいし、腰が張ってるし、
太ももの横からは、なんかぼこっとせり出しちゃってるし!!

お洋服を選ぶ時、
ウエストで合わせると、
太ももが引っかかって履けない。。。
と諦めた事ありませんか???

このシルエットからはさよならするぞ!という時、

一般的なのが、
脚のエクササイズを始めたり、
マッサージを始めたり。。。

間違ってはいないのですが、
でも、その前にちょっと気にして欲しい箇所があります。
それは、立ったり歩いたりしている時の足の裏の感覚です。

足裏がバランスよく地面を感じていないと、
そのアンバランスさは、
末広がりで、身体全体に影響してきます。

太ももの横がものすごくガッチリして
くる事もその影響を受けてる1つですね。

街中で時々、靴底から足がはみ出るくらい
内側、外側にずれながら体重をかけ
歩いている女性を見かけます。

その方の脚を見てみると、
はい。残念なシルエットの方が多いです。

細い、太いは関係なくです。
細くても残念な感じなんですよね・・・・( ̄∀ ̄)

そんな歩き方を見てると
きっと、ちょっと気をつければ、
いい方向へ変化していくのに!!
勿体無いな〜と眺めてしまいます。

自分の癖を気付いていない事が勿体無いなと思うのです。

自分がどんな癖があるかを研究するには、
まずは足裏の感度を高めなくてはいけません。

カタイ所は、感度が鈍いです。
感度が鈍い足裏は、
自分がどう体重をかけて
立ったり歩いたりしている感じにくいのです。

そのために、
まずするべき事は、
足の裏をマッサージする!!
です。

次に、座っていても、立っていても良いので、
かかとを上げ、
足の指5本の付け根でしっかり地面を踏み、
地面が当たっている感覚を感じる。
特に小指の付け根がしっかり地面を感じられるよう
練習しましょう。

その感覚を身体に覚えさせ、
日常で立っている時座っている時に、
同じ感覚になるようにちょっと体重の掛け方などを
工夫してみて下さいね。

癖を見つけてちょこちょこ直す!がボディメイクには
とっても効果的です。

是非お試しを!( ^∀^)

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因みに、脱げる身体になるプライベートレッスンでは、
こんな事あんな事しながら癖を修正していきます。

一人じゃ難しい!
でも、身体を変えたい!!
癖を見つけてもらい
夏までに
確実に身体を変化させていきたい!という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、
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砂糖の選び方

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

 

【精製されている砂糖が身体に悪い!】

こんな事聞いた事ありますよね。。。

じゃ〜ちょっと拘ってみるか。
さて、でもどうすれば良いの?
というあなたのために、
今日は簡単に説明したいと思います。( ^∀^)

砂糖の種類は、主に分蜜糖と含蜜糖に分けられます。

分蜜糖=精製されている砂糖であり、
砂糖の原材料であるサトウキビから混じった物を取り除いて、
主成分のショ糖の純度を高くした砂糖です。

 

売られている名称でいうと

・上白糖
・グラニュー糖
・氷砂糖
・ザラメ
・三温糖(カラメル色素で色つけ)

など。。。

これらは、酸性で消化が良く、
血糖値が急激に上がりやすいのです。

急激に上がるという事は、
急激に下がります。

すると体の中で
ボディメイク的に
避けたい恐怖のスパイラルが発生します( ̄∀ ̄)

血糖値が急激に下がる。

糖分が足りない!!と脳が判断。

イライラしてくる。

精製された糖分を摂取する。

血糖値が急激に上がる

一時的にストレスが解消した気分になる。
    ↓
血糖値が急激に下がる
    ↓

 

の繰り返し。。。

そして

一時的にストレスが解消した気分になる度に
あなたの体は太っていくのです。。。

おまけに、これらは酸性。
人間の身体はアルカリ性なので、
中和をしようと、
ミネラルを使って中和を始めます。
すると、
カルシウム不足になり、
足りないと骨や歯から摂取しようとします。

さて、一方。

含蜜糖はというと、
原料から絞り出した蜜の成分を残して作られるので、
ミネラルなど大切な栄養素は残されています。

売られている名称でいうと

黒砂糖

きび砂糖

てんさい糖

など。。。。。

ミネラル成分も残っているので、
中和の時も、不足になりにくい。

てんさい糖は、原材料が砂糖大根なので、
大根の体を温める効果も含まれています。

なんとなくこちらの方が身体に良い感じしませんか??

お料理に砂糖がわりに使えるものとしては、
甘酒メープルシロップもありますね。

ゼロにしようとするには、
とっても大変ですし、ストレスも溜まります。
出来る範囲で
精製されていない砂糖の種類を使うように
心がけてみて下さいね!

でも、間食はちょっと違います。
なんとなく食べたくて食べてしまっている甘い食べ物が
あなたの身体に上のような作用をもたらすとしたら、、、、

なんとなく食べるのはもったいないですよね。

ですので、
食べる時は、自分の好きなものを日常的にではなく、
ご褒美に食べる!が良いですね。

甘いものが大好きな方は、日常的にチョコチョコ食べる事が
当たり前になり、食べないことなんて考えられない!となって
しまっている方が多いです。

もし、あなたが身体を変えたいのに、なかなか変えられない。。
と思っているのであれば、
簡単に甘いものを口に入れるのを、やめてみませんか?
一口だけと適当に入れてしまった甘い物が、
あなたを上のスパイラルに導いてしまうのです。( ̄∀ ̄)

簡単に口には入れない。
入れる時は、ご褒美にこだわったものを。
日常では、なるべく精製されていないお砂糖やたの甘いものを選択する。
あっ!!でも、カロリーゼロとかも避けましょう。
詳しく書くと長くなるので省略しますが、
選ぶ基本は、おばあちゃんの時代からあるものを!!

 

ぜひお試しを!!( ^∀^)

調味料に拘る!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、調味料について、、

身体を整えようとした時、
食事も気をつけた方がいいとは思うけど、
あまりストイックにはできない。。
何を気をつけたらいいかわからない。。。

だから結局そのまま。。なんて事ありませんか?

そんな時は、まず調味料にこだわって見ると良いと思います。

全ての材料をこだわったものを揃える。。となると
金銭的な問題もあり、
ハードルが高くなりますよね。
でも、
今使っている調味料が切れた時、
ちょっとだけ拘ったものを買って見る。
は簡単にできるのではないでしょうか?( ^∀^)

でも、そういうのって高いし。。。
なんて声も聞こえてきそうですが、

その値段の差は、質の差です。
その商品が作られるまでに、
どれだけ丁寧に作られているかの差です。

ご自分の身体に入れるもの、
丁寧に作られたものの方が良いですよね。

そして、頑張ってまずは、
3回目の買い替えまでは、拘ったもの使ってみて下さい。

その頃には、あなたの味覚、変わっているはずです。

あなたの身体の中も、変わっています。
例えあなたが何も気づかなくても!です。

でも、1回買い換えたくらいでは正直あまり効果はないです。

3回は続ける事忘れずに!

継続すればするほど、その値段の差以上に、
あなたの身体を良い方向へ導いてくれますよ。( ^∀^)

長くなったので、今日はこのあたりで、、、

明日は、まずは、お砂糖の選び方についてお伝えしますね!!

 

 

 

 

 

自分を知って継続させる!

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです!

今日は、月1回の美姿勢トーニング守田ちあき先生のレッスン日でした!

ガッツリ学ばせて頂いた後は、
ランチをしながら、身体談義や女性性についての事やら
話は尽きません!!

こういった時間は、私にとって宝物のような時間。

やはり環境って大事。
なりたい自分に近づける環境に
自分の身をおいてあげる事も、とっても大事です( ^∀^)

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本気で決断し行動すると、
身体は必ず変わります。

でも、そこにはやはり継続が必要です。

多くの人は継続が難しく、
大きな変化を手に入れられないんですよね。( ̄∀ ̄)

継続を頑張ったクライアントさんの背中、お尻の変化ご覧下さい!

 

決断して行動し、継続しよう!という気になりませんか??

自分が挫折するきっかけなどを探って見るのも
継続できるようになるコツのひとつです!

〇〇を達成したら、〇〇を買う!なんていう
ご褒美作戦が効く人もいますよね。

家族に宣言して、やらざるおえない環境を作る!!
なんていう方法もありますね。

そして、最終的には、歯磨きのように
日常生活の中で、ボディメイクが習慣化する事が
一番の理想です( ^∀^)

いや〜。
分かってるけど
何を言われても一人じゃなかなか難しい。。
でも、夏までには”脱げる”身体になりたい!!

という方は

脱げる身体になる!line@ に登録してお待ちください!

【脱げる身体になる!LINE @

数名卒業生が出ますので、
近々、3名ほどの体験セッションの募集を
line@にてご案内します。

決断したあなたを3ヶ月で
脱げる身体へ、導きます!

必ず継続するコツを身につけ、
変化する喜びを味わっている自分を想像してみて下さい!

その姿になるよう三ヶ月間ガッツリ
共に走ります!( ^∀^)

 

 

 

 

その日のむくみはその日のうちに!

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです!

昨日、今日と

花粉やらホルモンバランスやらで

どうも身体が巡らない。。。

ので、今夜は寝る前にベットで

下のワークを念入りに

行いたいと思います^_^

膝にめり込むくらい脱力してくださいね!

https://nugerukarada.com/wp-content/uploads/2018/04/medium.mov

上に乗せている足を

脱力させて、

ふくらはぎの外側、内側、中心を

上下に細かくこすりつけましょう✨

上の足ををいかに脱力できるかがポイントです!!😊

痛いところは念入りに!

皆さまも是非ご一緒に!

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夏までに”脱げる”身体に!!

簡単に出来るワーク、効かせるためのコツ、

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