ダイエットとお酒

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

 

今日は、お昼も夜も良く食べました〜。
そして、夜にはお酒も多めに頂きました( ^∀^)

薬膳鍋に焼肉。。。

どんなに食べても、
全く太らない!!(⌒▽⌒)
なんていう夢のようなタイプでは全くない私。

昔は、美味しく楽しく飲んだり食べたりしながらも、
心の何処かで
「こんなに食べたり飲んだりしたら太るなぁ〜」という
罪悪感が常につきまとっていました。。

でも、
食について学び直し、
(大学でも栄養学の勉強はしていたのですが、
その知識をダイエットに使うという考えは
若い頃は全くなかったですね。。
食べているものが体を作る!という概念が
あまりなくかったんですね。。。残念!)

食生活を変え、適度なワークを日常生活で
行う習慣がついてからは、
この罪悪感はすっかり消え、
体型も多少の波はあるものの、
(冬〜春は増量します〜)
コントロール出来るようになっています。

年々筋肉が衰え、女性ホルモンも低下による体調の変化が
どんどん現れてくる
アラフォーからのダイエットは、
このバランスがとっても大事!!

食べない事は、
内臓の代謝を低下させて、
太る事につながる事
絶対に覚えておいて下さいね!!

そして、タイトルに戻りますが、

お酒は脂肪の分解を止めます!!

たとえ種類を選んで飲んでも、
おつまみを低カロリーなものにしても、
飲んだら、脂肪分解は一時的に止まります( ̄∇ ̄)
(もちろん、体にいい成分が
含まれているお酒もいっぱいありますが。。)

一時的ってどれくらい?というと
およそ1杯で4時間らしいんですよね。。
という事は、3杯飲んだら12時間ストップという事・・_| ̄|○

なので、
普段からそんなにお酒は飲まない!という方は、
思いきって、身体が変わるまで
お酒を断つ!!というのが良いと思います。

でも、飲むの大好きなの〜!!
そんなの無理!!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆という方に
それは酷ですよね。。

そんな方は、
毎日の量を減らす事より、
週2回だけ飲む!
週3回だけ飲む!

というように
飲まない日!を作る方が効率的です。

そうやって、徐々に脳を騙して
いきましょう!!
そして、ゼロにできたらラッキー!!

出来なくても
毎日の量を減らすより、
飲まない日を作る方が、
脂肪を燃焼させる効率が良くなります!!

・飲む時は、お酒と同じ量のお水を飲む
・蒸留酒(糖質を含まない焼酎やウイスキーなど)を選ぶ

なども組み合わせると、
アルコールを分解しようとする肝臓の働きの手助けになりますよ〜。

ダイエットしたいけど、
お酒はやめられない。。という方
ぜひお試しを!!(⌒▽⌒)

6月30日に行うグループレッスン残席1名です!

脱げる身体になる1dayグループレッスン申し込み

 

読むだけで、ちょっと痩せてみよっかな??なんて気持ちになる
line@配信しています!!

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便秘解消にオススメ

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

美しい身体を作るにあたって、
巡る身体にすることは、とっても大事!!

そこでオススメなのが、
旬は少し過ぎてしまいましたが、キウイです。

今は輸入物も多いので、通年出てますので、いつでも
食べられますよね( ^∀^)

キウイに含まれる食物繊維の割合は、
「不溶性2:水溶性1」と、理想に近いので、
よりスムーズな排便を促す働きが高いんです!!

朝、起きて30分以内にキウイとコップ一杯のお水を飲み、
その後に軽めの朝食をいただくと良いですね。

ただ、キウイ自体には、
脂肪を燃やしたり吸収を抑えたりする効果はありませんので、
軽い運動やワークと一緒に実行する事で、
よりダイエット効果が生まれます。

正直、私も毎朝実行出来る時と
出来ない時がありますが、、、

実行できている時は、
肌の感じ、巡り方が全然違います(⌒▽⌒)

本当にオススメです!!

飲み過ぎた翌日、アルコールの分解の手助けも
してくれるんですよ!!

キウイを買ってくれば、誰でも出来る!!
でも、知ってると実行するとでは多い違い!!

是非お試しを!!( ^∀^)

逆立ちも巡る身体へ導いてくれますよぉ〜。

自分で快適な身体にする!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、ラスト2回になったクライアントさんのレッスンでした!
ガチガチだった身体( ̄∀ ̄)かなりほぐれてきましたよ〜。

そして、私にとって宝物の言葉も頂いちゃいました!

「朝のワークはもう日常です。やってても子供達も何も言わないんです!笑」

まさに、日常に溶け込んだ証拠ですよね。

歯磨きをしていて、

「なんでお母さん歯磨きしてるの?」

とは聞かないですもんね。

そして、この朝のワークが
日常生活の動作をワークへつなげてくれるので、
効果が倍増していきます。

最初は、3分からでもいいので、
何かをする!が大事です。

ジムも気持ちいいし、
エステも最高!!
汗を流したり、
他人にマッサージしてもらうことも
気持ちが良いですよね〜。

気持ちが良い選択は、
人生が豊かになるし、
とっても賛成です!

でも、その前にやはり
自分で自分の身体を
整えられる力を身につけて欲しいです!

その身体で、ジムやエステを
楽しんでもらいたいなぁ〜。

調整力がつくと、ホント色々変化するんですよ!!

そして自慢しちゃっていいですか?!
私のクライアントさん、
卒業する時、体験セッションの時と比べて
美しくなってます!!
身体の変化だけでなくムードが変わるんです!

上が体験セッション時
下がレッスン中の写真です!
お顔が見せれないのが残念ですが、
ムードが変わってるんですよ〜!

卒業生が数名出るのでm
近々体験セッション募集する予定です!!
しばらくお待ちくださいね( ^∀^)

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日常生活の中で、
身体を緩めるコツもどんどん配信しています!
お友達になって一緒に実践してみて下さいね。

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砂糖の選び方

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

 

【精製されている砂糖が身体に悪い!】

こんな事聞いた事ありますよね。。。

じゃ〜ちょっと拘ってみるか。
さて、でもどうすれば良いの?
というあなたのために、
今日は簡単に説明したいと思います。( ^∀^)

砂糖の種類は、主に分蜜糖と含蜜糖に分けられます。

分蜜糖=精製されている砂糖であり、
砂糖の原材料であるサトウキビから混じった物を取り除いて、
主成分のショ糖の純度を高くした砂糖です。

 

売られている名称でいうと

・上白糖
・グラニュー糖
・氷砂糖
・ザラメ
・三温糖(カラメル色素で色つけ)

など。。。

これらは、酸性で消化が良く、
血糖値が急激に上がりやすいのです。

急激に上がるという事は、
急激に下がります。

すると体の中で
ボディメイク的に
避けたい恐怖のスパイラルが発生します( ̄∀ ̄)

血糖値が急激に下がる。

糖分が足りない!!と脳が判断。

イライラしてくる。

精製された糖分を摂取する。

血糖値が急激に上がる

一時的にストレスが解消した気分になる。
    ↓
血糖値が急激に下がる
    ↓

 

の繰り返し。。。

そして

一時的にストレスが解消した気分になる度に
あなたの体は太っていくのです。。。

おまけに、これらは酸性。
人間の身体はアルカリ性なので、
中和をしようと、
ミネラルを使って中和を始めます。
すると、
カルシウム不足になり、
足りないと骨や歯から摂取しようとします。

さて、一方。

含蜜糖はというと、
原料から絞り出した蜜の成分を残して作られるので、
ミネラルなど大切な栄養素は残されています。

売られている名称でいうと

黒砂糖

きび砂糖

てんさい糖

など。。。。。

ミネラル成分も残っているので、
中和の時も、不足になりにくい。

てんさい糖は、原材料が砂糖大根なので、
大根の体を温める効果も含まれています。

なんとなくこちらの方が身体に良い感じしませんか??

お料理に砂糖がわりに使えるものとしては、
甘酒メープルシロップもありますね。

ゼロにしようとするには、
とっても大変ですし、ストレスも溜まります。
出来る範囲で
精製されていない砂糖の種類を使うように
心がけてみて下さいね!

でも、間食はちょっと違います。
なんとなく食べたくて食べてしまっている甘い食べ物が
あなたの身体に上のような作用をもたらすとしたら、、、、

なんとなく食べるのはもったいないですよね。

ですので、
食べる時は、自分の好きなものを日常的にではなく、
ご褒美に食べる!が良いですね。

甘いものが大好きな方は、日常的にチョコチョコ食べる事が
当たり前になり、食べないことなんて考えられない!となって
しまっている方が多いです。

もし、あなたが身体を変えたいのに、なかなか変えられない。。
と思っているのであれば、
簡単に甘いものを口に入れるのを、やめてみませんか?
一口だけと適当に入れてしまった甘い物が、
あなたを上のスパイラルに導いてしまうのです。( ̄∀ ̄)

簡単に口には入れない。
入れる時は、ご褒美にこだわったものを。
日常では、なるべく精製されていないお砂糖やたの甘いものを選択する。
あっ!!でも、カロリーゼロとかも避けましょう。
詳しく書くと長くなるので省略しますが、
選ぶ基本は、おばあちゃんの時代からあるものを!!

 

ぜひお試しを!!( ^∀^)

調味料に拘る!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、調味料について、、

身体を整えようとした時、
食事も気をつけた方がいいとは思うけど、
あまりストイックにはできない。。
何を気をつけたらいいかわからない。。。

だから結局そのまま。。なんて事ありませんか?

そんな時は、まず調味料にこだわって見ると良いと思います。

全ての材料をこだわったものを揃える。。となると
金銭的な問題もあり、
ハードルが高くなりますよね。
でも、
今使っている調味料が切れた時、
ちょっとだけ拘ったものを買って見る。
は簡単にできるのではないでしょうか?( ^∀^)

でも、そういうのって高いし。。。
なんて声も聞こえてきそうですが、

その値段の差は、質の差です。
その商品が作られるまでに、
どれだけ丁寧に作られているかの差です。

ご自分の身体に入れるもの、
丁寧に作られたものの方が良いですよね。

そして、頑張ってまずは、
3回目の買い替えまでは、拘ったもの使ってみて下さい。

その頃には、あなたの味覚、変わっているはずです。

あなたの身体の中も、変わっています。
例えあなたが何も気づかなくても!です。

でも、1回買い換えたくらいでは正直あまり効果はないです。

3回は続ける事忘れずに!

継続すればするほど、その値段の差以上に、
あなたの身体を良い方向へ導いてくれますよ。( ^∀^)

長くなったので、今日はこのあたりで、、、

明日は、まずは、お砂糖の選び方についてお伝えしますね!!

 

 

 

 

 

胃の調子を整える飲み物

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

この数日、ちょっと胃腸の調子がよくありませんでした。。。
食べ過ぎて、胃の感覚が少し変になってしまった事がきっかけだったのですが、
なんだかスッキリしない。。。

でも、死にそうに痛い!とかでもないので、
薬は飲みたくない。。。

こんな時、私がいつも飲むものがあります。

それは、、、、

熱い三年番茶(200ml)に、お醤油(*)小さじ1〜大さじ1を入れたものです!

お醤油は、小さじ1から始めて美味しいな。と感じる量でオッケーです。
お醤油には、良い塩気と胃腸の働きを整える酵素が入っていて、
新陳代謝を促してくれます。

*天然醸造しょうゆにしてくださいね〜。
価格だけ見ると高く感じますが、
使う量はほんのわずかで、いつもの同じ料理がぐんと
美味しくなりますし、健康にも良いとなれば
一石二鳥ですよね!

番茶は、酸性体質の改善や血液浄化にピッタリの飲み物で、
身体の不調の様々な手当てに使えるので、
家庭に常備しておくと良いですね。

スーパーにもだいたい置いてあるのではないでしょうか?
自然食品のお店にはほぼ置いてあります。

その他の利用法としては。。。

高い熱が出た時は、
大根おろし大さじ山盛り3+おろした生姜小さじ1+しょうゆ大さじ1
に、熱々のばんしゃ400mlを注いで、一気に飲み干します!!

などなど、私がこのあたりのバイブルにしている本は、

大森一慧 からだの自然治癒力をひきだす食事と手当て

です。使用感たっぷりの写真ですみません(゚∀゚)

約10年くらい前、
子供がまだ小さかった頃、
お家で簡単にできる不調を改善する方法ってないのかな?と
手に取った本でした。

風邪をひいて辛いからすぐに薬を飲む!
お腹の調子が悪いからすぐに薬を飲む!

ではなく、食材で解決できたら
ちょっと安心ですよね。

あっ、でも薬を絶対だめだ!という気は全くなく
自分の中でバランスをとる事が大事だと思っております。

三年番茶、ぜひご家庭に常備してみてください!

是非お試しを( ^∀^)

太らないおやつ

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、先日買ったパープルの皮の手袋で外出。

歩きながら眺めてる図(笑)

気に入ったものを身につけ、気分がちょっと良くなると
それだけで、身体の巡りも良くなるのです( ^∀^)

 

さて、本日は体型を気にしている時のおやつについて。。。

何か食べたい。。
でも何を??
困りますよね。。。

甘いものは、せっかく控えてるから手を出したくない。。。。
でも、何か食べたい。。。
ナッツもドライフルーツもちょっと気分じゃない。。。。

 

そんな時にオススメなのが腹持ちがよく、
そして不足しがちな栄養成分も補える

「のり×チーズ」

の組み合わせです!!

チーズは、食べ過ぎると高カロリーとなりますが、
気軽にタンパク質とカルシウムが摂取でき
1日で50グラムくらいでしたら、
全く問題ありません。

のりは気軽に食物繊維が補給できますよね。

食材を選ぶ時のポイントは、

チーズはナチュラルチーズを選ぶ事。
原材料が生乳と食塩のみと非常にシンプルです。

海苔は、焼き海苔を選ぶ事。
味付け海苔は砂糖や食品添加物などで加工されているからです。

食材を揃えたらもう簡単。

チーズに海苔をくるっと巻くだけです!

チーズ+海苔

満腹感もあるので、心が満足し、
ダイエット中の目や心で
甘いものが恋しくなる感覚も薄れてきます。

お子様のお弁当の隙間にもいい仕事します!!

是非お試しを!( ^∀^)

美容効果の高いランチ♥

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、ZATの内田先生の心体義塾の講座へ。。。
頭をマッサージするような(あっあくまでも私にとって!)座学と
地味だけど辛いワークを行った後、ランチを食べに行きましたヽ(*´∀`)ノ

牛タンランチを頂いたのですが、
意外と皆様、牛タンが美容効果が高い事を
ご存知なかったのでブログでもご紹介!!

牛タン100gのカロリー=約270カロリー。
※参考:カルビ100gあたり約500カロリー。

牛肉の中では低カロリーですが、
食材としてはカロリーが低い方ではないですよね・・

でも!!牛タンにはその他お得な栄養素がたっぷり♥

ビタミンB1が豊富
ビタミンB1は、糖質を燃焼するときに必要不可欠な栄養素。
ビタミンB1が不足すると体内に脂肪が蓄積され、ヽ(;▽;)ノ
きちんと摂取するとやせ体質へ♥

ビタミンB2も豊富
ビタミンB2は細胞の代謝を高めるので、
きちんと摂取すると美肌や美髪への近道♥

パントテン酸も沢山!
パントテン酸はビタミンCの働きを助ける栄養素。
美肌や美髪のもとになるコラーゲンを作るにはビタミンCが必須
ビタミンCの働きが活発になりると、
コラーゲン生成が豊富になる為、ツヤツヤのお肌や髪へ♥

ビタミンCといえば、レモン・・・

そうです!なので牛タンを食べる時は、レモン汁で食べると効果倍増!

牛タンを食べる時は是非レモン汁で!!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

牛タンと私。。。笑笑

手抜きなのに完璧な朝食!

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチyauseです。

以前も書きましたが、私はパンが大好きでしたヽ(*´∀`)ノ
朝は、パン以外は考えられない生活だったのですが、色々学び、自分の中で腑に落ちたので、基本なるべく取らない生活をしておりますヽ(´▽`)

なのに・・・なのに・・・

なぜか、ここ1ヶ月間位の間、我が家にケーキや菓子パンやドーナツやら小麦粉を使ったお菓子がで~んと存在していたのです!!(理由は省きます。。。)

はい。食べました~。やはり、美味しいヽ(´▽`)/

そして、食べるとくせになってまた食べたくなる!!オソルベシ!!

はい。食べ過ぎました~。そして、切り替えスイッチ入らず結構食べ過ぎました~。
はい。やはり、2週間後位に下腹部がぽっこりしてきました・・・オソルベシ!!

調整もタイミングを誤ると、ちょっと時間がかかります。ヽ(;▽;)ノ
調整にもタイミングが大事!という事を改めて実感・・・・ヽ(;▽;)ノ

イカンイカン!!と今日は、自宅でのワークを多めにやりました~!!


パン等の小麦粉製品はやはり中毒性があります。
パンなんてそんなに好きではないわ~という方は、必要ないと思いますが、昔の私のように「も~、パン大好き!!」みたいな方は、試しに少し頑張って、食生活からパンや小麦粉製品を減らしてみて身体の変化を感じてみるのもオススメです。
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という事でやはり理想の朝食は、パンよりもたんぱく質の含有量の多いごはんがおすすめ!!

ごはんに、昨晩の残りの具が沢山入ったお味噌汁(青菜やきのこが入っていれば尚更良いです!)に、を落とせば、もう完璧!!

(あっ、もちろん朝作るのが一番ですが、本日は手抜きだけど完璧な朝食という事で、残り物にさせて頂きました。笑)

は、半熟、かた茹で、焼き、生の順番で消化が良いので、白身だけ火が通っていて、黄身は生のままが理想ですヽ(´▽`)/ 温泉卵も理想的♥

温めて熱くなったお味噌汁のお鍋にぽ~んと卵を落とし、白身の色が変わってきたあたりで火をとめて蓋をして3分~5分位経ったあたりが一番オススメのタイミング!!
(時間は、お鍋の機能によっても違うので色々試してみてください!)

旅館では、これに焼き魚や納豆やらが出てきますが、あまりタンパク質が多すぎても、消化の負担になります。それに、忙しい朝!!毎日何品も!と気合を入れては、時間がかかり、長続きしない原因になります。続けなければ、なんの意味もないのです。

これから寒くなる朝は、暖かいお味噌汁身体の中から温まって嬉しいですよね♥そして、代謝もアップ!!朝から発酵食品を身体に入れるのは、大人はもちろん成長期の子供にとっても、とても健康的な形!!

是非、お試しをヽ(´▽`)/
 

“脱げる”身体になる!一生リバウンドしないダイエット法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyauseです。

昨日は、レッスンで、初めて棒を使用してみました!
股関節スクワットではカカトで踏んで、二の腕へのワークには後ろに持って
とフル活用。棒一本でいろんな身体の感覚を変える事が出来るんですよ~!
感度が鈍っている筋肉に、心地よく刺激を与えることで
身体は蘇ってきますよヽ(*´∀`)ノ


レッスンの後は、娘達のリクエストで映画【ミックス】を鑑賞。最初はえ~??ママも観るの??なんて感じだったのですが、予想より面白く(といったら怒られるか・・)私の好みの瑛太くんは変わらず格好良く、結果大満足な母なのでした!笑

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さて、今日はダイエットについて・・

痩せよう!と思うと、急に食事の量を減らす方は結構います。
また、忙しくって食事をきちんと取れなかった時に、
今日はもしや痩せるのでは?と少し嬉しくなったりしてしまう方も結構います。

食事を考えすにただただ減らしたら、痩せるか?

と聞かれたら、

“脱げる”身体を作るレッスン的には NO! です。

痩せよう!と思うと、急に激しく運動を行う方も結構います。

激しく運動をしたら、なりたい身体になれるか??

と聞かれたら、こちらも

“脱げる”身体を作るレッスン的には NO! です。

ここからは、目指す身体が、

・妻でも母でもいくつになってもナチュラルだけど色気がある身体
・女性らしい身体
・無理なく10年後も自分の身体を自分で好きといえる身体

という前提でのお話です。

 

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪は燃焼します。

だったら、食べなきゃ痩せるじゃん!運動すれば痩せるじゃん!という声が聞こえてきそうです・・・

しかし、食生活を摂取カロリー<消費カロリーにしていく上でとっても大事な事があります。

それは、基礎代謝量(安静にしていても消費されるカロリー)を上げていきながら、食生活を摂取カロリー<消費カロリーに調整していくという事です。

人間には、環境に適応して生きるための能力があるため、摂取カロリーが極端に減る(=食事を極端に減らす)と、その少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させようとカロリー消費を抑えるようになります!
そして、これからは摂取カロリーが少なくなってくるぞ!何かのためにとっておかなくっちゃと脂肪を使わないようになり、その分筋肉など他のところからエネルギーを消費するようになります!(=筋肉量が落ちる)

イコール基礎代謝量が減り、自然に生活しているだけで減ってくれる1日の消費カロリーも少なくなってしまう。。

結果、痩せにくくなってしまうのです。ヽ(;▽;)ノ

毎日毎日身体を動かす事が好き!ジムには毎日通いたい!筋トレが大好き!!という方は、とことん動き、筋肉量をどんどん増やし、消費カロリーをあげるのも手ですが、そんな時間がなかなかとれない方の方が多いですし、こういった行動は、気分の波に左右されやすいですよね。

そして、このようにガムシャラに運動すると、身体から女性らしさやナチュラルさが薄れてしまうような気がしております・・

では、基礎代謝量を増やすには、どうしたらよいのでしょうか?

まず、基礎代謝量が落ちないような食事をちゃんととる事です!
具体的にいうと、筋肉の量を増やし、質をよくするための栄養素「タンパク質」を食事で十分にとって上げることが大事なのです。いくら筋肉に刺激をあたえてあげても、作るための栄養素が不足していては元も子もありません。

その上で、
運動は、消費カロリーを増やすために行うと考えるよりは、
鈍感になっている筋肉に刺激を与えてあげる事で、
感度や筋力を高め、基礎代謝量をアップさせるために行う。(=正しい身体の使いかたを覚えさせるためにワークを行い、姿勢がよくなったり、普段の歩き方がよくなったりすることで、日常生活の消費カロリーがあがる)

と考えてあげる事が大事です。

そして、これが、一番ナチュラルに続けられる方法でもあるのですヽ(*´∀`)ノ

なんか出来そうな気がしてきませんか??

ご自分の食生活・運動の仕方など一度書き出し、確認してみて下さいね!

是非お試しを!!ヽ(*´∀`)ノ

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“脱げる”身体になる!プライベートレッスンでは、
3ヶ月みっちりプライベートレッスンを行い、
その方の生活パターン(食事・運動・思考)にあったこのバランスを取れる方法をお伝えし、習得してもらい、レッスンが終わった後も、
自宅で一人で、変化した身体をキープもしくはそこからさらに自分が目指す身体に変化させる事ができる習慣を身につけてもらうようなプログラムになっております。ヽ(*´∀`)ノ

もっと詳しく聞きたい!という方は、下記お問い合わせフォームか

nugerukarada@gmail.comまでお問い合わせ下さい!

ありがたい事に11月は満員になってしまったため、12月スタートを募集する予定です。年末年始は、どうしても誘惑が多く体型が崩れめげやすくなる季節・・・冬になると、太るから憂鬱・・という方多いのではないでしょうか?
私は、毎年そうでした・・・ヽ(;▽;)ノ
そんな季節を、今年は、なりたい身体に変化させる季節にしてみませんか??

12月には初の試みで、体験セッションを行いたいと思っております。(*゚▽゚*)
お一人90~120分程で、カウンセリングと軽いワークを行って頂き、”脱げる”身体になる!プライベートレッスンがどんなものかを感じて頂くためのものです!

詳細はまたお知らせしますが、やりたい!!という方は同じくお問い合わせフォームかnugerukarada@gmail.comまでご連絡下さいね!