ダイエットと女性ホルモン

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

日常生活の中で、
美しい身体になるコツをどんどん配信しています!
お友達になって一緒に実践して下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

ダイエット中の女性ホルモンの波はなかなか大敵です。

人によって、生理前だったり、排卵の時だったり
タイミングは色々ですが、

なんか身体がむくんでくる。
イライラする。
身体がなまりのように重〜くなる。。
やる気が起きない。。。

など、やる気スイッチをことごとくオフにされます。
お腹周りもなんだかタルタルしてきて・・・

あ〜なんか、タルタルダァ〜。とお肉をつまんで落ち込んでみたり。。。

ここで、焦って体重計なんかに乗っちゃうともっと最悪です。
久しぶりに見た数値が頭にこびりつき、
太った太った太った。。と考えるようになってしまうと
あら、不思議。
むくんでいただけの身体が本当に太ってきます。。( ̄∀ ̄)

そんな時期だな〜と流せる時は、その時期が過ぎればスッと自然と戻るのに
本当に心と体って繋がっていますね( ^∀^)

クライアントさんがこのモードになった時には、
レッスン時にお話を聞いて、
このモードの状態が長引かないように脱出するお手伝いをするのですが、

なんと最近、私も久しぶりに波に飲み込まれそうになりました。
いや、少し飲み込まれました。。
普段は、そんな時期だよな〜と、むくんでだるおもな身体を遠くから見つめているような感覚なのですが、今回は、真正面から向き合ってしまい、(笑)
まず、少し焦りを感じ始めました。。すると
今度は、ボディメイクは体重ではないから。。と普段はほとんど乗らない体重計に乗っては増えている数字にさらに焦りだし、
食べるときは、罪悪感なく美味しく頂く!と決めているスイーツも
罪悪感感じながら食べてしまったり。。。
そんな状態に長くいると、確実にむくみではない物体が出現してきて
更に焦り。。。( ̄∀ ̄)チーン

おそるべし荒波です!!
そんな状態を抜け出すために、私が行なった方法のいくつかをお伝えします!

①今は、体型を整える時期ではないと諦める。
②このモードは永遠に続くものではない。終わりは必ずくると言い聞かせる。
③自分がただただ気持ち良くってテンションが上がる事をする。
④頭皮を揉んだり、髪の毛を軽く引っ張って刺激する。
⑤意識的に胸を開いて沢山呼吸する。
罪悪感を感じずダラダラすると決める。

とりあえずこれくらいで・・・

③は、私はとりあえずカフェに行ったりします( ^∀^)

 

写真がイマイチだけど、コーヒーを飲みながら見るこの景色が大好き♡

⑥は特にダラダラが大好き!という方にも
ダラダラ=いけない事という感覚の方にもとても効果的です( ^∀^)

そして、このモードの時こそ、喜怒哀楽を自分の中に溜め込まず
「私、今こんな感じです。分かってくれなくてもいいけど、知っておいて〜。
できれば、ヘルプもお願いしますぅ!」と家族や周りの方に伝える事も大事かなと思います。
察してくれない!と更にイライラすることの防止にもなりますしね( ^∀^)

大人の女性って色々大変。。
でも、上手く波乗りして、人生を楽しみたいですよね〜。

波に飲み込まれそうになったら、
是非お試しを!!( ^∀^)

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✨女性は決めたら美しくなれる✨

・産後から今年の夏こそは!と毎年思って早〇〇年・・・
・暖かくなってきて久し振りに夏物を着たらキツイ・・
・夏の旅行の計画が体型のせいでウキウキしない!
・昔のお友達に会うたびに昔、痩せてたよね!って言われる

体型の事がいつも頭にあってモヤモヤとする~!!のに、
どうしても一人じゃ無理!というあなた😊
まだ、今年の夏までに、そのモヤモヤ捨てれますよ!!👙👙👙

体験セッションへ是非いらして下さいね!
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ダイエットに必要な考え方

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

下腹部ワークの感想をいっぱい頂きありがとうございます( ^∀^)

へっこんできたかも。。なんて嬉しい報告も頂いています。
まずはやってみる。を続けて下さいね(^_−)−☆

ダイエットの壁ってやはり続けられないという理由が多いのですが、
続けるのに必要な事って

「根性」よりも「余裕」だったりします。

今の体は、理想のラインではない!

と自分を厳しく判断しつつ

でも、絶対、自分の体には伸び代がある!

と現状を受け入れるだけの余裕があると
上手くいくケースが多いです。

そして、余裕を作るにはやはり身体も
「ゆるんでいる」状態が必要なんですよね〜。

ダイエットとなるとついつい
締める方ばかりに目が行きがちなのですが、
まずは、
日常の中で、身体を緩める癖つけていきたいですね!!

因みに以前にも書きましたが

力を抜くと緩めるの違い

力を抜くと緩めるは違いますよ〜。( ^∀^)

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日常生活の中で、
身体を緩めるコツもどんどん配信しています!
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骨格にあったダイエットをする

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、美姿勢トーニングのスーパーバイザーである
内田先生の心体義塾の講座へ( ^∀^)
気づいたら身体が変わってる!に繋がるので、
辛いポーズの時こそ内観!!内観。。。ないかん。。
あっ辛い。。。とナイカンデキナクナッテクル(◎_◎;)

でも、
自分の変化、クライアントさんの変化につながるため
修行の日々は続きます。。

その後は、
美姿勢トーニング師匠の守田ちあき先生や講師仲間と
ランチをしながら身体についてまた語り合い。。
その場で撮った写真に大笑い。。。
肩幅がある女性に、スマホの写真の端っこは危険です!🤣

さて、今日は、そんな出来事から思い出した事を。。
先日、片付けをしながら、昔のアルバムを見ていたのですが、
思い出すのは、なんだかず〜と体重を気にして生活していた感覚。

この時は、痩せてて安心してた。
この時は、体重が増え始めて焦りだしてた頃だ。。

とかその時の気持ちが、蘇るくらい
体重を常に気にしてたんですよね。。。

その頃読んでいた雑誌や漫画の、
サウナスーツやダイエットグッズ、
エステの宣伝のページなど
何度もチェックしていたので、よ〜く覚えています。( ̄∀ ̄)

そして、なぜそんなにダイエットし続けていたか
今ならよ〜くわかるのです。
それは、自分の理想が
【華奢なムードのある身体】
だったからなんですよね。。。

男性が守ってあげたくなるような
華奢な体型になりたくてなりたくて、
どんなに痩せても
太っている!なんて思っていたです。

しかし、
私の体型は、いわゆる骨格診断でいうところのナチュラル。。。
肩幅があって骨太で手首もしっかりしてて、、、

はい。真逆なんですよね。。(T ^ T)

むしろ守ってあげる方のタイプ?!笑

痩せても、華奢なムードが出るはずもなく。。
ゴツゴツしてくるだけなのですが、
当時はそれでも満足してたんですよね〜。。。

今も、と〜ても憧れはありますが、
その骨格は来世で楽しむ事にして、
今世はこの骨格を楽しもう!と
思っております!笑

ボディメイクをする時に、
理想の身体をイメージする事はとても大事ですが、
まずは自分の体型を認めてあげる事はとっても大事です。
否定から入った事はなかなか素敵なゴールになりません。

骨格タイプには、
ナチュラルタイプやストレートタイプウェーブタイプなどが
あるようです。
ご自分の骨格のタイプを知って
(ネットでも何となく調べられますよ〜。)
同じタイプの方の理想を探すと
より早く
自分らしい”脱げる”身体に近づけるかな〜と思います!

私もクライアントさんのボディメイクプランを立てる時は、
骨格もかなり意識しています!

是非調べてみてくださいね〜!( ^∀^)

 

身体が固まった時、スイッチの切り替え方法を何個か持っておく

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

ぺったんこな下腹部になる方法 本編を書かなくては、、、と思いつつ

今日は違う記事を。。。( ̄∀ ̄)

先日、白金にある庭園美術館へお散歩へ行ってきました。

というのも、ここのところレッスン以外はずっと
メルマガの作成にパソコンと向き合う日々。。。

パソコン作業が決して嫌いではないので、
動画の編集とかを始めてしまうと、もう大変。
変なアドレナリンが出てしまい
気づくと息は止まり、肩は上がり、なんて状態に。。。汗

これはいけない!!とお散歩へ。

新緑の匂いを胸いっぱいに吸い込み、
鳥のさえずりを聞き、
自然のエネルギーを充電しまくりました!

軽くワークもしたかったのですが、
スカートだったので断念。。笑

会社員時代は、これくらいの作業時間では
なんともなかったのに。。。と一瞬思ったのですが、
そうではなくて
それだけ身体が固まっていたんですよね( ̄∀ ̄)

日々のワークも大事ですが、
息が詰まった時に、
気持ちのスイッチを切り替える方法を
何個か作っておいて、
怪しい。。。と思ったら
早めにそのスイッチを入れてあげると
身体は喜びます( ^∀^)

是非お試しを〜!!

ダイエットの敵!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

みなさん、4月ってどんなイメージでしょうか?

新たに何かを始めたくなるような
なんだかワクワクするイメージありませんか?

夏に向かって
痩せるぞ〜!!とダイエット開始する人も
多いですよね( ^∀^)

ダイエットに限りません。

NHKのラジオ講座の教材も、
4月号の売り上げが一番良い!と聞いた事があります。( ^∀^)

そして、なんとこの教材、

5月号から徐々に売り上げが下がるそうです。

なぜか。。。
そうです。
続かないんです。

これって、ダイエットも一緒。。

そう、

ダイエットの一番の敵は

続かない自分

です。

そして、続かなかった理由が

忙しい

だったりすると、

もうまさに痩せれない道まっしぐらです。( ̄∀ ̄)

ダイエットできない理由に忙しいはないです!

 

でも、続けられるって

才能

だけではありません。

コツ

をつかめば、誰でも続けられるんです。

人の体は現状の状態を維持しようとする機能があります。

その機能とどう付き合うかがポイント!です。

ポイントを一つご紹介!

まず、やるぞと決めたら、
簡単にできる事を5分でも良いので、
3週間は、何が何でも毎日やる!

です。

理由など考えず、ただやる!!です。

本気でやるぞと決めた人に出来ない人はいません( ^∀^)

是非お試しを!!

Line@では、毎日簡単にできるワークのコツ配信しています。

何をやったらいいかわからない。。という方は
登録して下さいね( ^∀^)

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その気持ちを引きずるとブスになる!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、娘達と1日お片づけをしていました!

スッキリしたお部屋はやはり気持ちいい!( ^∀^)

比較的、普段から持ち物を見直しているつもりでも、
こうやってじっくり丁寧に向き合うと、
やはり不用品が出てくるから不思議です。。

その不用品の大半は、いつか〇〇する。。と思ってとっていたもの。
やはり何事も、いつか、、、と思っているのはダメですね( ^∀^)

ボディメイクも、いつかはやめて、丁寧に!ですね!!

さて、そんなお片づけをしている最中クライアントさんから、

「ここ数日、甘いものを食べ過ぎて体が膨らんできて、なんだか気分が沈んでます。。」とLINEが届きました。

プライベートレッスンのクライアントさんには、上手くワークが出来ない時、気分が落ちて甘いものを食べたくなった時、、などいつでもLINEを下さいね!とお伝えしています。

なぜかというと、その気持ちを引きずれば引きずるほど、

ブスになるからです( ̄∀ ̄)

一夜にして太るわけでもなく
一夜にして痩せる事もありえないんです。

でも、ダイエットを繰り返している人ほど、
どうしても、食事との付き合い方がうまく出来ず、
気分が落ちてしまう方が多い。。。

そして、真面目に取り組む方ほど、
落ち込む傾向が強いんですよね。。。

なので、すぐにLINE でやり取りをし、
そのモードから脱出してもらいます( ^∀^)

この食べ過ぎモードや、過食モードの時の対策が
一生ダイエットから卒業するコツだったりします。( ^∀^)

このコツも一人一人違ったりするので、
やはりプライベートレッスンはやめられないなぁ〜と、
思ってます!

でも、どんなタイプの方にも共通する方法を一つ!!

一夜にして太るわけでもなく
一夜にして痩せる事もありえない。

これを毎朝、洗顔の後に口に出して唱えましょう( ^∀^)
その時に、なりたい身体のイメージを持ちながら行うとなおさら良いです!

是非お試しを!

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睡眠不足は太る!

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今日は旅行日記をお休みして、ボディメイクの事を。。。

最近、どうも身体が巡らない。。。
身体が重い。。。。
旅行中の食べ過ぎや旅行後の疲れが多少は関係しているかもしれませんが
それだけではなくとっても身体が重い。。。

原因は分かっていました。

はい。睡眠不足です。

そうです!睡眠不足は、太るのです!!

旅行から帰宅後、色々やる事があり、ついつい夜更かしに。。。
すると見事に身体が上手く巡らなくなります。

元々は、夜更かしが大好きな私( ^∀^)
油断するとついつい夜の時間を堪能してしまいます。

でも、

睡眠不足は、食欲中枢と密接に関わる自律神経を乱します。

成長ホルモン・・肌や筋肉の修復・成長・脂肪の代謝を行う
        (分泌が多い時間が22時~3時)

コルチゾール・・糖の代謝、脂肪の代謝、タンパク質の代謝を行う
        (分泌が多い時間:3時〜6時)

理想の寝る時間は、22時というのは聞いた事がある方は多いと思います。
その理由は、このホルモンが多く分泌される時間に関係しているんですね。

でも、22時に寝るのは現実的ではない。。という方も多いと思います!!

そんな方は、遅くても0時までには寝るようにしましょう。

成長ホルモンは、入眠から3時間が特に分泌が多いとされています。
2つのホルモンの分泌を重ねないほうが、より痩せ効果が出るのです!

糖質と脂質では、糖質が優先的に消費されるので、
夕食には糖質を控えた方が、睡眠中のエネルギーとして
脂質が使われるんですね!!

どうしても、早寝ができない。。というあなたは
出来ないのではなくてしないだけです。( ^∀^)

身体を変える事よりも、夜更かしの蜜の味の方が
勝っている状態なんですよね( ^∀^)
そんな時は、なかなか身体は美しく変わりませんが、
蜜を吸いまくりましょ〜。

でも、あなたが本気で夏までに身体を変えたい。
頑張っているのに、体型が変化しない。。
とモヤモヤしているのであれば
まずは、何が何でも今日から3週間
23時50分に寝てみましょう。
3週間後、必ず何かが変わっていますよ!

是非お試しを!( ^∀^)

先日より、夜の蜜の味が大好きだったクライアントさんにも
チャレンジしてもらっています。
経過を後日報告しますね( ^∀^)

 

きちんと巡る身体の土台を作れば、
デザートも美味しく頂けます!

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顔のたるみには表情筋を鍛える!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、美姿勢トーニング講師の大先輩であり、顔ダンスのトップ講師である
横山有香さんの講座受けてきました〜( ^∀^)

とても美しい有香先生。。。年齢を聞くとびっくりしますよ〜。

講座では
手鏡に自分の顔を大きく写しながら
先生の指示に従って、
色々な表情筋を動かすのですが、

出来るものは比較的に出来るのに
出来ないものは全然出来ない。。。。
普段使っていないところを
動かす事はとっても難しく( ̄∀ ̄)

そして、出来ない時は、違うところに力が入って
それはもうすごい表情になっておりました。。。

身体全体を鏡に映す事は普段のレッスンで慣れているものの
動かしている自分の顔を鏡に大きく映しながら眺めるなんて事は
なかなかした事がなく、直視に耐えかねる気持ちになる事も
ありましたが、、、

私は、クライアントさんにもいつもお腹は出した方が早く変化する!と
お伝えしているボディメイクコーチ 。。。
ここで逃げてはいけない!!と
どうにか直視し続け頑張りました( ^∀^)

終わった後は、顔がピクピク。。
眠っていた表情筋が起こされていた感じです!

表情筋と皮膚はくっついているため、
顔のたるみの原因は、皮膚の老化よりも
表情筋の衰えが一番の原因なんだそうです!!

なので、外側から塗ったりするだけではなく、
内側から自分で筋肉にアプローチする事が大事!

まさに身体作りと同じですね( ^∀^)

矯正歯科の歯医者さんで、口腔マッサージを受けたり、
表情筋のトレーニングの指導は受けていましたが、
今日は今まで動かした事がないところも沢山ありましたので
早速、毎日のワークに顔ダンスも追加して
変化を楽しみたいと思います。( ^∀^)

 

 

 

 

 

大事な人へ伝える

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ なので(笑)
プライベートレッスンは基本女性の方だけなのですが、
旦那様にも身体と向きあうきっかけを作ってあげたい!と
愛あるクライアントさんからの依頼を受け
先日、クライアントさんの旦那様のレッスンをおこないました( ^∀^)

細身だけれども猫背で姿勢が悪いので改善したいという旦那様。
女性には、しなやかに柔らかい雰囲気も同時に作って欲しいので、
気合いだ〜!!みたいなレッスンはしないのですが、
男性は、しなやかで柔らかい上に
そんな強さもあるのが良いなと(完全に私の好みですが、、、笑)
レッスンもちょっとキツめに行いました!

生まれたての子鹿状態になってしまった旦那様
優しくて可愛いお子様達も、応援!?

ワークの中には、お子様の方が
サラッと美しくこなしてしまうものも多く
途中は、お子様を先生!と呼びながらレッスンを進めました。

美姿勢トーニングのショルダーブリッジももちろん挑戦!

でも、これは私の理想の形で

まず、奥様が身体を整える知識を身につけ実践する。
そんな奥様の姿を見て旦那様も興味を持ってくれて、
奥様と一緒に日常生活の中で整えるようになる。

そんな両親の背中を見ているお子様達は、
小さな頃から身体を整えることが当たり前になり、
幾つになっても、大きく体がゆがむという事は
なくなる。。。

実際に何もしていない大人から
「姿勢良くしなさい!」とか
「〇〇した方が将来の体のためにいい!」なんて言われても、
あまり響かないですよね。

当たり前のようにしている姿を、
見せてあげるのが一番だと思うのです。

最後は家族全員でリラックス( ^∀^)

ワークの補助や手当もパートナー同士で行った方が
エネルギーも通い合いますしね( ^∀^)

一生懸命やってるお父様の姿を真似しているお子様の姿を見て、
この仕事を始める時に思った
「母から娘へ、体の整え方を伝えてもらい、
思春期に無理なダイエットをして、
リバウンドを繰り返したり、
精神的に追い込まれて
摂食障害になる子が一人でも減ったらな・・」

という願いも叶うような気がしました!!

ご夫婦そろって、シュッとした姿勢になる日が楽しみです( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

身体を変えたい

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

気になった本などは、比較的迷わず買うタイプなのですが、
ここ最近、気になるものがありすぎて溜まってます。。。
ざっと読んだ本、開いていない本が溜まってます。
ポチッっと気軽に変えてしまう罠にもハマっています。。(;_;)

でも、買っただけで満足しちゃっている
自分がいる事も否定出来ず。。。

溜まった本を眺めながら、
これってダイエットと
少し似てるな〜と思いまして。。

本を買った。
本を読んだ。
セミナーで話を聞いた。
レッスンで詳しく説明してもらった。

でなんかやった気になっちゃうんですよね。
ちょっとした達成感まで味わっちゃったりして。。。笑

でも、やはり魔法じゃないので、
これだけでは身体は変わりません。

聞いた事、
読んだ事、
学んだ事を

行動に移して、
ゴールが見えなくても
継続する事で、
自然に何かを得られるんですよね。

ダイエットの場合は、
それが体型の変化だったりします。

ちょっとの事でも
続ける事が大事。

この続けて得た変化こそ、
自分への自信に繋がり
目の前の結果に一喜一憂して
感情がアップダウンする事がなくなるんです。

感情のアップダウンって、
時にやる気を奪ったりしますよね。

目の前の変化に
一喜一憂する癖があると、
身体は美しく変化しません。
リバウンドにもつながります。

なので、ダイエット中こそ
この目の前の結果に一喜一憂する癖は
手放して欲しいんです。

意思を持って続けた事は、
しだいに習慣化し、
その事を行う事が
日常生活の中で自然と続けられます。

わかってるけど、継続ができない、、、
なんて言わず
いますぐ、
継続する事を決断して、
今日から始めてみましょう!!
だってそれで身体は必ず変わるんですよ!!

是非お試しを!( ^∀^)

毎晩寝る前にこんなワークでも。。。
膝でふくらはぎを刺激するだけでも、
足のむくみのリセットになります!

私は、毎日の読書に当てる時間を増やします。。

あっ、もちろん読んだだけにはしないようにして、、、