身体が固まった時、スイッチの切り替え方法を何個か持っておく

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

ぺったんこな下腹部になる方法 本編を書かなくては、、、と思いつつ

今日は違う記事を。。。( ̄∀ ̄)

先日、白金にある庭園美術館へお散歩へ行ってきました。

というのも、ここのところレッスン以外はずっと
メルマガの作成にパソコンと向き合う日々。。。

パソコン作業が決して嫌いではないので、
動画の編集とかを始めてしまうと、もう大変。
変なアドレナリンが出てしまい
気づくと息は止まり、肩は上がり、なんて状態に。。。汗

これはいけない!!とお散歩へ。

新緑の匂いを胸いっぱいに吸い込み、
鳥のさえずりを聞き、
自然のエネルギーを充電しまくりました!

軽くワークもしたかったのですが、
スカートだったので断念。。笑

会社員時代は、これくらいの作業時間では
なんともなかったのに。。。と一瞬思ったのですが、
そうではなくて
それだけ身体が固まっていたんですよね( ̄∀ ̄)

日々のワークも大事ですが、
息が詰まった時に、
気持ちのスイッチを切り替える方法を
何個か作っておいて、
怪しい。。。と思ったら
早めにそのスイッチを入れてあげると
身体は喜びます( ^∀^)

是非お試しを〜!!

ダイエットの敵!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

みなさん、4月ってどんなイメージでしょうか?

新たに何かを始めたくなるような
なんだかワクワクするイメージありませんか?

夏に向かって
痩せるぞ〜!!とダイエット開始する人も
多いですよね( ^∀^)

ダイエットに限りません。

NHKのラジオ講座の教材も、
4月号の売り上げが一番良い!と聞いた事があります。( ^∀^)

そして、なんとこの教材、

5月号から徐々に売り上げが下がるそうです。

なぜか。。。
そうです。
続かないんです。

これって、ダイエットも一緒。。

そう、

ダイエットの一番の敵は

続かない自分

です。

そして、続かなかった理由が

忙しい

だったりすると、

もうまさに痩せれない道まっしぐらです。( ̄∀ ̄)

ダイエットできない理由に忙しいはないです!

 

でも、続けられるって

才能

だけではありません。

コツ

をつかめば、誰でも続けられるんです。

人の体は現状の状態を維持しようとする機能があります。

その機能とどう付き合うかがポイント!です。

ポイントを一つご紹介!

まず、やるぞと決めたら、
簡単にできる事を5分でも良いので、
3週間は、何が何でも毎日やる!

です。

理由など考えず、ただやる!!です。

本気でやるぞと決めた人に出来ない人はいません( ^∀^)

是非お試しを!!

Line@では、毎日簡単にできるワークのコツ配信しています。

何をやったらいいかわからない。。という方は
登録して下さいね( ^∀^)

”脱げる”身体になる!LINE@の登録はこちら 

 

 

 

 

 

 

 

 

その気持ちを引きずるとブスになる!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、娘達と1日お片づけをしていました!

スッキリしたお部屋はやはり気持ちいい!( ^∀^)

比較的、普段から持ち物を見直しているつもりでも、
こうやってじっくり丁寧に向き合うと、
やはり不用品が出てくるから不思議です。。

その不用品の大半は、いつか〇〇する。。と思ってとっていたもの。
やはり何事も、いつか、、、と思っているのはダメですね( ^∀^)

ボディメイクも、いつかはやめて、丁寧に!ですね!!

さて、そんなお片づけをしている最中クライアントさんから、

「ここ数日、甘いものを食べ過ぎて体が膨らんできて、なんだか気分が沈んでます。。」とLINEが届きました。

プライベートレッスンのクライアントさんには、上手くワークが出来ない時、気分が落ちて甘いものを食べたくなった時、、などいつでもLINEを下さいね!とお伝えしています。

なぜかというと、その気持ちを引きずれば引きずるほど、

ブスになるからです( ̄∀ ̄)

一夜にして太るわけでもなく
一夜にして痩せる事もありえないんです。

でも、ダイエットを繰り返している人ほど、
どうしても、食事との付き合い方がうまく出来ず、
気分が落ちてしまう方が多い。。。

そして、真面目に取り組む方ほど、
落ち込む傾向が強いんですよね。。。

なので、すぐにLINE でやり取りをし、
そのモードから脱出してもらいます( ^∀^)

この食べ過ぎモードや、過食モードの時の対策が
一生ダイエットから卒業するコツだったりします。( ^∀^)

このコツも一人一人違ったりするので、
やはりプライベートレッスンはやめられないなぁ〜と、
思ってます!

でも、どんなタイプの方にも共通する方法を一つ!!

一夜にして太るわけでもなく
一夜にして痩せる事もありえない。

これを毎朝、洗顔の後に口に出して唱えましょう( ^∀^)
その時に、なりたい身体のイメージを持ちながら行うとなおさら良いです!

是非お試しを!

*************************************************************************

夏までに”脱げる”身体に!!
簡単に出来るワーク、効かせるためのコツ、
体験セッションの募集開始などを
LINE@で発信しています!
↓ご登録はこちら( ^∀^)

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

*************************************************************************

 

 

 

睡眠不足は太る!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

夏までに”脱げる”身体に!!
簡単に出来るワーク、効かせるためのコツのなどを
LINE@で発信しています!
↓ご登録はこちら( ^∀^)

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

******************************************************************************

今日は旅行日記をお休みして、ボディメイクの事を。。。

最近、どうも身体が巡らない。。。
身体が重い。。。。
旅行中の食べ過ぎや旅行後の疲れが多少は関係しているかもしれませんが
それだけではなくとっても身体が重い。。。

原因は分かっていました。

はい。睡眠不足です。

そうです!睡眠不足は、太るのです!!

旅行から帰宅後、色々やる事があり、ついつい夜更かしに。。。
すると見事に身体が上手く巡らなくなります。

元々は、夜更かしが大好きな私( ^∀^)
油断するとついつい夜の時間を堪能してしまいます。

でも、

睡眠不足は、食欲中枢と密接に関わる自律神経を乱します。

成長ホルモン・・肌や筋肉の修復・成長・脂肪の代謝を行う
        (分泌が多い時間が22時~3時)

コルチゾール・・糖の代謝、脂肪の代謝、タンパク質の代謝を行う
        (分泌が多い時間:3時〜6時)

理想の寝る時間は、22時というのは聞いた事がある方は多いと思います。
その理由は、このホルモンが多く分泌される時間に関係しているんですね。

でも、22時に寝るのは現実的ではない。。という方も多いと思います!!

そんな方は、遅くても0時までには寝るようにしましょう。

成長ホルモンは、入眠から3時間が特に分泌が多いとされています。
2つのホルモンの分泌を重ねないほうが、より痩せ効果が出るのです!

糖質と脂質では、糖質が優先的に消費されるので、
夕食には糖質を控えた方が、睡眠中のエネルギーとして
脂質が使われるんですね!!

どうしても、早寝ができない。。というあなたは
出来ないのではなくてしないだけです。( ^∀^)

身体を変える事よりも、夜更かしの蜜の味の方が
勝っている状態なんですよね( ^∀^)
そんな時は、なかなか身体は美しく変わりませんが、
蜜を吸いまくりましょ〜。

でも、あなたが本気で夏までに身体を変えたい。
頑張っているのに、体型が変化しない。。
とモヤモヤしているのであれば
まずは、何が何でも今日から3週間
23時50分に寝てみましょう。
3週間後、必ず何かが変わっていますよ!

是非お試しを!( ^∀^)

先日より、夜の蜜の味が大好きだったクライアントさんにも
チャレンジしてもらっています。
経過を後日報告しますね( ^∀^)

 

きちんと巡る身体の土台を作れば、
デザートも美味しく頂けます!

******************************************************************************

夏までに”脱げる”身体に!!
簡単に出来るワーク、効かせるためのコツのなどを
LINE@で発信しています!
↓ご登録はこちら( ^∀^)

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

 

 

 

顔のたるみには表情筋を鍛える!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、美姿勢トーニング講師の大先輩であり、顔ダンスのトップ講師である
横山有香さんの講座受けてきました〜( ^∀^)

とても美しい有香先生。。。年齢を聞くとびっくりしますよ〜。

講座では
手鏡に自分の顔を大きく写しながら
先生の指示に従って、
色々な表情筋を動かすのですが、

出来るものは比較的に出来るのに
出来ないものは全然出来ない。。。。
普段使っていないところを
動かす事はとっても難しく( ̄∀ ̄)

そして、出来ない時は、違うところに力が入って
それはもうすごい表情になっておりました。。。

身体全体を鏡に映す事は普段のレッスンで慣れているものの
動かしている自分の顔を鏡に大きく映しながら眺めるなんて事は
なかなかした事がなく、直視に耐えかねる気持ちになる事も
ありましたが、、、

私は、クライアントさんにもいつもお腹は出した方が早く変化する!と
お伝えしているボディメイクコーチ 。。。
ここで逃げてはいけない!!と
どうにか直視し続け頑張りました( ^∀^)

終わった後は、顔がピクピク。。
眠っていた表情筋が起こされていた感じです!

表情筋と皮膚はくっついているため、
顔のたるみの原因は、皮膚の老化よりも
表情筋の衰えが一番の原因なんだそうです!!

なので、外側から塗ったりするだけではなく、
内側から自分で筋肉にアプローチする事が大事!

まさに身体作りと同じですね( ^∀^)

矯正歯科の歯医者さんで、口腔マッサージを受けたり、
表情筋のトレーニングの指導は受けていましたが、
今日は今まで動かした事がないところも沢山ありましたので
早速、毎日のワークに顔ダンスも追加して
変化を楽しみたいと思います。( ^∀^)

 

 

 

 

 

大事な人へ伝える

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ なので(笑)
プライベートレッスンは基本女性の方だけなのですが、
旦那様にも身体と向きあうきっかけを作ってあげたい!と
愛あるクライアントさんからの依頼を受け
先日、クライアントさんの旦那様のレッスンをおこないました( ^∀^)

細身だけれども猫背で姿勢が悪いので改善したいという旦那様。
女性には、しなやかに柔らかい雰囲気も同時に作って欲しいので、
気合いだ〜!!みたいなレッスンはしないのですが、
男性は、しなやかで柔らかい上に
そんな強さもあるのが良いなと(完全に私の好みですが、、、笑)
レッスンもちょっとキツめに行いました!

生まれたての子鹿状態になってしまった旦那様
優しくて可愛いお子様達も、応援!?

ワークの中には、お子様の方が
サラッと美しくこなしてしまうものも多く
途中は、お子様を先生!と呼びながらレッスンを進めました。

美姿勢トーニングのショルダーブリッジももちろん挑戦!

でも、これは私の理想の形で

まず、奥様が身体を整える知識を身につけ実践する。
そんな奥様の姿を見て旦那様も興味を持ってくれて、
奥様と一緒に日常生活の中で整えるようになる。

そんな両親の背中を見ているお子様達は、
小さな頃から身体を整えることが当たり前になり、
幾つになっても、大きく体がゆがむという事は
なくなる。。。

実際に何もしていない大人から
「姿勢良くしなさい!」とか
「〇〇した方が将来の体のためにいい!」なんて言われても、
あまり響かないですよね。

当たり前のようにしている姿を、
見せてあげるのが一番だと思うのです。

最後は家族全員でリラックス( ^∀^)

ワークの補助や手当もパートナー同士で行った方が
エネルギーも通い合いますしね( ^∀^)

一生懸命やってるお父様の姿を真似しているお子様の姿を見て、
この仕事を始める時に思った
「母から娘へ、体の整え方を伝えてもらい、
思春期に無理なダイエットをして、
リバウンドを繰り返したり、
精神的に追い込まれて
摂食障害になる子が一人でも減ったらな・・」

という願いも叶うような気がしました!!

ご夫婦そろって、シュッとした姿勢になる日が楽しみです( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

身体を変えたい

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

気になった本などは、比較的迷わず買うタイプなのですが、
ここ最近、気になるものがありすぎて溜まってます。。。
ざっと読んだ本、開いていない本が溜まってます。
ポチッっと気軽に変えてしまう罠にもハマっています。。(;_;)

でも、買っただけで満足しちゃっている
自分がいる事も否定出来ず。。。

溜まった本を眺めながら、
これってダイエットと
少し似てるな〜と思いまして。。

本を買った。
本を読んだ。
セミナーで話を聞いた。
レッスンで詳しく説明してもらった。

でなんかやった気になっちゃうんですよね。
ちょっとした達成感まで味わっちゃったりして。。。笑

でも、やはり魔法じゃないので、
これだけでは身体は変わりません。

聞いた事、
読んだ事、
学んだ事を

行動に移して、
ゴールが見えなくても
継続する事で、
自然に何かを得られるんですよね。

ダイエットの場合は、
それが体型の変化だったりします。

ちょっとの事でも
続ける事が大事。

この続けて得た変化こそ、
自分への自信に繋がり
目の前の結果に一喜一憂して
感情がアップダウンする事がなくなるんです。

感情のアップダウンって、
時にやる気を奪ったりしますよね。

目の前の変化に
一喜一憂する癖があると、
身体は美しく変化しません。
リバウンドにもつながります。

なので、ダイエット中こそ
この目の前の結果に一喜一憂する癖は
手放して欲しいんです。

意思を持って続けた事は、
しだいに習慣化し、
その事を行う事が
日常生活の中で自然と続けられます。

わかってるけど、継続ができない、、、
なんて言わず
いますぐ、
継続する事を決断して、
今日から始めてみましょう!!
だってそれで身体は必ず変わるんですよ!!

是非お試しを!( ^∀^)

毎晩寝る前にこんなワークでも。。。
膝でふくらはぎを刺激するだけでも、
足のむくみのリセットになります!

私は、毎日の読書に当てる時間を増やします。。

あっ、もちろん読んだだけにはしないようにして、、、

柔らかくてしなやかな身体

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、アラフォー、アラフィフの女性の皆さん、
なりたい身体って、どんな身体でしょうか?
柔らかくてしなやかな身体!!
って方は多いのではないでしょうか?

私も、筋肉質ですが、目指すところは
柔らかくってしなやかな身体です。

骨太なので、華奢にはなれませんが、笑
そんな身体作りのために
気をつけている事があります。

それは、身体を緩める事です。

痩せたい!身体を引き締めたい!と思うと
ついつい力を入れる方ばかりに意識が行きがちですが、
これでは、柔らかさはなかなか出ません。。。

緩めるために簡単にできる事。

それは、触る事です。

本当は、触られる事って書きたい所ですが、
そこは、パートナーがいない人もいるでしょうし、
パートナーがいても、
そんな気持ちになれない。。。という
人もいると思うので、
まずは、自分で自分の体を
触ってあげましょうね。

緩めたい、足裏、足首、太ももの前側、股関節、みぞおち、手首、首の裏、などなどゆったり撫でるように触ってあげましょう!!

そして、触る時も(触られる時も(笑))
呼吸は止めずリラックス。

呼吸でも自分の体をマッサージして
あげるつもりでいると良いですね🖤

自分の体が緩んでくると、
もしかすると、もう絶対ない!!と思っていた
パートナーとの触れ合いも復活するかもしれません( ^∀^)

柔らかくてしなやかな心と体、目指したいですよね!

是非お試しを!( ^∀^)

 

 

 

裸を見て痩せる

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、あなたは1日1回でもいいので
ご自分の裸、鏡に映して見ていますか?

見てない・・・という方、

今日からお風呂の中、もしくは洗面所、、
着替える前に三面鏡の前、、、

どこでもいいので

必ず1日1回裸を鏡に映して、見るようにしましょう!!

見る場所がない??

作りましょう( ̄∀ ̄)

どこか必ずあるはずです。

理想は全身ですが、とりあえずは
今自宅にある鏡の中で、一番大きな鏡に映る範囲で構いません。

そして、見てからが肝心です。

「あ〜最悪だ・・・。ここをもっとこうしなきゃ。
あ〜あそこもこうしなきゃ」などと否定的な目で
見てはいけません。

否定から入って始めた事は、長続きしません。

ここからは、もう気分は理想の体を
手に入れている自分です。

少し上から目線で、

体とお話しします。

下腹部、今ちょっとぽっこりちゃんあるけど、
大丈夫。いずれ表面は柔らかくってでも縦線が入るのよ。
だから、ワーク頑張ってね。

とか

胸の位置は、もう一個上に上がるから
胸のワークやっちゃおっか!

などです。

その場で自分の事をハグなんてしちゃったら
さらに最高です。

見ない事は、自分の体に無関心な事と一緒です。

無関心は、虐待と一緒です。
それでは体はなかなか変わりません。

ぜひお試しを!!( ^∀^)

 

 

 

無意識にみっともなくなっていませんか?

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日も寒かったですね。。

レッスンの帰り道、立派な御宅の塀越しに見えた立派な松の木

凛とした空気と真っ青な空と松の木がとても美しく
道端でしばらく止まって眺めてしまいました。。
怪しい人になってたかな・・・・笑

出張レッスンだった本日は、少し長く電車に乗っていました。
ふと気づくと、車両に座っている人はほぼ女性。

前に座っている女性が、足をパカ〜ンと開いていたので、
なんとなく車両全員の足をチェックしたところ・・・・・

はい。ちゃんと膝がついていた方は、なんと

一人!

でした。。

前にチェックした時も、ものすごく少なかったんですよね。。

みんながみんなパカーンではなかったのですが、
グループで分けてみると、

①パカーンと開いてる
②背中を丸めて足を組んでる
③ポカン膝(ポカンと口を開けてる感じで足の膝が離れている感じをイメージして下さい。)
④膝がきちんとくっついている(=背筋もスッとしている)

いろんな世代の女性がいましたが、なんだか残念な光景でした。
美しくなかったです。。。

みなさんはどうでしょうか?

今度電車に乗るときは、お尻の骨を座面に感じて
背筋をスッと伸ばして膝をつけてみませんか?

そうするだけで、下腹部との会話にもなりますよ!

ぜひお試しを!(^.^)