ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、下腹部シリーズ!準備編の最終回です!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

さて、下腹部との会話時間をスタートしましょう( ^∀^)

今までのワークをまだ読んでいない方はまずそちらから。。。

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編1

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編 2

恥骨を椅子の方にしっかり固定して、おへそから指3本上あたりを
真上に引き上げる!まで行いましたか?

今、椅子に座っているあなた!
ちょっとやってみて下さいね!

では、続きです。

❶次に、おへそから指3本上あたりの背中側から
頭を前に倒した時にボコっと出る骨を真上に引き上げます!

それぞれ下側の緑の◯を起点に、上側の緑の◯を上に引き上げます!

❷骨盤の三角形が座面と直角になっているかを確認!!

*骨盤の三角形とは。。。
骨盤左右のボコッと出ている骨と恥骨を結んだ三角形です!

お見苦しい画像失礼します。。。( ̄∀ ̄)

 

❸その位置で呼吸をします。

息を吸うときも
お腹と背中長いまま、肋骨を広げ胸に空気を入れるように、
吐くときもお腹と背中長いまま、吐いていきます。

以上です!!

まずは座って、
骨盤の三角形が座面と直角で、
お腹側、背中側がしっかり真上に伸びている感覚を
見つけて下さいね。

で〜ん下腹部が、今までにない感じに
真上に引き上がる感覚があれば大成功です。

腰が痛くなる。。という方は
骨盤が床と直角ではない可能性が高いので、
骨盤の三角形の向きチェックしてみて下さいね!!

以上準備編です!

明日はいよいよ本編!!骨盤底筋からのアプローチです!!

行動する事だけがあなたの身体を変えてくれます( ^∀^)
ぜひお試しを!!

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

夏に向かって下腹部をどうにかしたい!という方は多いと思うので、
しばらくこのシリーズを続けたいと思います。( ^∀^)

昨日の、ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1 を読んでいない方は
まずはそちらから読んでみて下さいね。

やってみた方、どうでしたか?
日常生活の中で、お腹に意識を向けず、
で〜んと出してしまっている時間が多かったのではないでしょうか?

今日から夏までは、で〜ん時間は無しにしましょうね。

何度も言いますが、下腹部のアプローチには
骨盤底筋からのアプローチがとっても効果的です!( ^∀^)

でも、そのワークを効果的にするため
もう少し準備に時間をかけましょう。

では、準備編2 です!

昨日のおへそから指3本分上を真上に上げる!という意識を持つ時に、
恥骨を下に下げましょう!!

はい。?????となりましたかね。。

では、ゴムを引っ張るイメージを頭に浮かべてみて下さい。
ゴムの片方だけを伸ばしたい時、
反対側はしっかり固定されてないと引っ張れないですよね。

それと同じです。

恥骨は固定されていて、
そこからゴムを真上にひっぱていくイメージです。

まずは、椅子に座ってやると感覚が掴みやすいと思います。

1.椅子に座って恥骨を椅子につける。
2.そこからゴムを伸ばすようなつもりで、おへそから指3本あたりを
真上に引っ張る!!

お腹の前側が伸びでいたら、大正解です。
その感覚が掴めたら、立ってでも行ってみて下さいね。( ^∀^)

気をつけることは、骨盤が前傾したり後傾したりしない事。

骨盤の向きのチェックの仕方や、その伸ばした後の続きは、

明日の準備編3 でお伝えしますね。

とりあえずやってみる!だけが、
あなたの身体を変えてくれます!

是非お試しを!!( ^∀^)

 

下腹部以外にも、日常で意識できるコツは結構あります。

そんなコツを配信していますので、
お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

【四十不惑】ではなく【四十不或】で人生を楽しむ!!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

先日、読んでいた本の中で面白いものがありました。

孔子の有名な言葉

四十而不惑

の漢字は、

「不惑」ではなく「不或」

ではないかという説です。

 

40歳になったら落ち着く。。

よりも、

40歳になっても自分を枠に押し込めず、
可能性を広げていくべきだ!!

という解釈らしいのですが、

こちらの方が断然しっくりくる!!と
思うのは私だけではないはず!!( ^∀^)

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンは、
主に、40代の女性向けに行なっています。

人によりますが、40歳前後は、この枠が固まりやすい年齢。。

変わってしまった体型も
まぁ、こんなもんか。どうせ変わらないし、、と
枠におさめ、諦めてしまう女性が多いのです。

でも、
もう、40歳も超えてるし、
妻だし、、母だし、、と
枠の中にはまっているよりも、

枠を超え、新たな自分に出会い、
びっくりしたり、驚いたり、泣いたり、笑ったり出来たら、

人生がぐっと豊かになりますよね( ^∀^)

そして、

身体を変えることは、

枠を超える事に

とっても効果的です!!

さぁ、もう40過ぎだし。。。と
体型を諦めかけていたあなたも、
是非、身体を変えて枠を超えた人生を楽しみましょう!!

自分だけで、枠を超えられるほど、体型を変化させるのは
難しい。。。という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、

LINE@に登録してお待ちください!

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

3ヶ月ガッツリ伴走し、
心と体を脱ぎ、枠を超えたワクワク感を
味わっていただきます!!( ^∀^)

クライアントさん
心も体も脱いで、
枠を超えた先を楽しんでいます!!

 

 

 

 

 

 

 

その日のむくみはその日のうちに!

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです!

昨日、今日と

花粉やらホルモンバランスやらで

どうも身体が巡らない。。。

ので、今夜は寝る前にベットで

下のワークを念入りに

行いたいと思います^_^

膝にめり込むくらい脱力してくださいね!

https://nugerukarada.com/wp-content/uploads/2018/04/medium.mov

上に乗せている足を

脱力させて、

ふくらはぎの外側、内側、中心を

上下に細かくこすりつけましょう✨

上の足ををいかに脱力できるかがポイントです!!😊

痛いところは念入りに!

皆さまも是非ご一緒に!

****************************************************************

夏までに”脱げる”身体に!!

簡単に出来るワーク、効かせるためのコツ、

体験セッションの募集開始などを

LINE@で発信しています!

↓ご登録はこちら( ^∀^)

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

************************************************************

成功するダイエットのルールの作り方

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

 

色々なワークで身体ほぐし中。。

体型を大きく変えたい!!と思った時、
食生活への意識は変えなければいけません。

食べたい物を、食べたいだけ、
飲みたい物を飲みたいだけ飲んでいては、
やはり体型の大きな変化は望めません。

本来人間は「飢餓に強く、飽食に弱い」生き物。

毎日毎日、お腹いっぱい食べる事は、
健康面から見てもあまり良い事ではありません。

「腹八分目に医者いらず」

とも言いますしね。

なんて話をすると
体型を変えようと決意したばかりの頃は、
気合も入っていて

もう、〇〇は絶対食べません!!
〇〇は太りやすいんですよね、やめます!

と急にガラリと食生活を変えようとする方がいます。

が、

その時に自分に問いかけて欲しい事があります。

「そのルール、一生続けられますか?」

例えば、糖質制限。

お米はもう食べません!!

この先、死ぬまでお米を食べないなんてできるかな?

例えば、健康食品。

毎日毎日プロテインを飲もう!!

おばあちゃんになってもプロテイン飲んでるかな?

例えば嗜好品。

もう、ビールは飲みません!!

お酒が大好きな人がずっと飲まずにいられるかな?

あまいもの絶対に食べません!!

甘い物が大好きな人が一生食べずにいられるかな?

食事だけに限りません。

毎日、腹筋100回やるぞ!!

死ぬまで毎日腹筋100回出来るかな??

そんな問いかけをしながら

あまり情報に流されず、ダイエットのご自分のルールを決めて行く事が、

続くコツでもあると思います。

例えば、

お米は、お昼は自由に食べて、夜は抜いてみようかな?

とか

プロテインを飲む前に、たんぱく質が多い食材を増やすところから

初めてみようかな。

とか

毎日飲んでるビールやワイン、1日だけ辞める日を作って

みようかな。。。

などなど。

実は、食生活は、そんな風にず〜と守れるルールを作り、

きちんと守ってあげれば、その方の大好きをたまにプラスしても
急な体型の変動につながる事はないのです。

短い期間、厳しいルールを守り、急激に体型を変える事の方が、
一生ダイエットから卒業できない道を歩み始めている事になるのです。

ダイエットのルールを決める時は、一生守れるルールを!!

是非お試しを!!( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

気持ちのいい場所を探す

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

いや〜凄い雪ですね。

我が家のベランダの手すりの上も積もってます(゚∀゚)

本日は、雪の積もる前に、ZATの講習へ。。

・足の裏全体を床につける

・苦しい体勢でこそ見えてくるもの・・

などなど、自分の身体との会話方法の
稽古をしてきました。

そして、身体作りは、やはり

スクワット 100回!とか
腹筋    100回!とかではない事を再認識!!

気持ちが良くて楽な事だったら、
人って続けられまよね。

でもそれは、不真面目や手抜きの先にある
気持ちよさや楽ではないのです。。。

本物の気持ちが良くて楽な身体作り!

今後も稽古しつつ、
クライアントさんにお伝えして行きます。

雪道ってものすごい稽古場になるかも・・・

なんて思いつつ・・

今日も湯船で足の甲をほぐすワークを行いたいと思います。

足の甲の中がほぐれている事は、
足裏の感度を上げるためにとても重要なことは
以前もお伝えしていると思いますが・・・

覚えていますか?

内くるぶしと外くるぶしを押さえて
足首・足の指・足の甲をゆるめるワーク

みなさんも雪道で疲れた足ほぐしてあげてくださいね^o^

是非お試しを!(゚∀゚)

 

【苦しい時ほど息を止めない】

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

昨日は、美姿勢トーニング千明先生
レッスンを受けてきました。

月1回の貴重な学びの場です。

呼吸を止めない!と思っているのに、
頑張って苦しい体勢の時ほど、力んじゃったり、苦しくなったり。。。
そう、息を止めてしまっています。

同じ体勢でも、息を止めないで行うと
楽になるから不思議です。

壁ブリッジで息を止めない練習中・・

エクササイズ中はもちろんですが、
日常生活の中でも、
ちょっと精神的に大変な事が起きた時、
身体がしんどい時、
痛みがある時、

息を止めていませんか?

息を止めていないかチェックする。
そんな習慣をつけるだけで、
楽になる場面が増えるかもしれません。

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

今日の体験セッションのクライアントさん💕

身体能力がとても高くてチャレンジポーズ!

自立して人生を楽しめる女性へ

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです!

今日は、ボディメイクとは少し違った話題を、、、

体験セッションやレッスンで毎日が充実する中、双子の娘達を連れて、あるセミナーへ参加してきました✨

私が娘達に望むことは、ただ一つ。

トライアンドエラーで色んな事を経験しながら、大好きな事を見つけ、自立し人生を心の底から楽しめるような女性になる事です!!

あっ?ひとつじゃないかしら。笑笑

双子という事もあり、産まれた瞬間からガツリ一人に向き合う事が出来なかった事もあり、比較的自分で考え行動してもらうよう導く事が、後に自分が楽になるはず!!と思ったのかもしれません!

なので、時間配分を考えるの習慣にもなるかなと、お料理、お掃除当番など決めて、やってもらったりしてるのですが、やりたい料理は楽しいけれど、お掃除当番なんて、やらされてる感満載。笑笑

どうやったら伝わるかしらー?なんて思ってる時にそんな子育てを素敵に実践され、素晴らしいお子様達が育ってらっしゃる方を、お友達のフェイスブックで知り、ブログを読んでいると、なんとその息子くんが講師として参加するセミナーを開催するというではないですか!!

家事の達人講座 片付け編

高2のカジダンがお手本みせます!

https://ameblo.jp/yykk-smile/entry-12339461266.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=e84737e99ef84847996c79a0b16f3e72

そうです。そんな風にお手伝いをしながら育った高校二年生の息子さんが、その経験がいかに自分にプラスになったかを話してくれるというセミナーなんです!!

これは行くしかない!と早速申し込んで、行ってきました!!

なんだかよく分からず連れてこられた二人は、最初はいったい何をするの??お片づけ講座って何よー?もう、ママホントこういうの好きなんだから、、、みたいな顔で座っていました。。。

が、お片づけタイムの班でリーダーになったり、いつもはやってもそんなに褒められない片付けをものすごく褒めてもらえてまんざらでもない様子✨✨そして、なんといっても息子さん講師がとっても優しくてイケメン✨✨

セミナーの最後には息子さんから、お片づけタイムの一人一人の様子を褒めつつ伝えてくれ、修了書を手渡ししてくれました!高校生でこんな事出来るんだ!!ってびっくり‼

母は息子が欲しくなりました。。。笑笑

お手伝いって、その子の可能性を無限に広げてくれそうだなぁー!となんだかワクワクしてきました✨✨

帰り道の話題は、お片づけの事よりも、あの先生絶対モテるよね。かっこよかったね。などでしたが、笑笑

楽しかった?と聞いたら、楽しかった!!引き出しの仕切り変えてみよっかなー?とか、マフラーの住所どこにしよっかなー?などちゃんと心に届いてる様子でした!!

そのあとは、引っ越して離れてしまったお友達と久しぶりに会ってご飯を食べ、いっぱい笑って大満足な1日になりました✨

子供達と離れて、先生から子育てについてお話を聞かせていただいた中で、印象に残った言葉は沢山あるのですが、そのひとつ。

なぜ?は否定的に使わない!!でした。

なんで、出来なかったの?

ではなく

なんで、そんなに出来るようになったのー?

と使う!!

なるほどー!!!と納得😊

私のクライアントさんでも、子育て中、どうしてもイライラしてしまうというお母様は多いです💓

みなさん是非、一緒に実践してみましょ

う!!

”脱げる”身体になる!体験セッション募集開始

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

いよいよ、体験セッションの申し込みを開始致します!
12月7日から10日までの4日間5名様限定です!
(女性限定になります!)

お申し込みはこちら

体験セッションの時間は80分
カウンセリングとワークを行い、
あなたの今までなぜ痩せれなかった原因や、

なりたい身体、快適な人生を過ごしている
自分の理想像などを明確化すると共に
気になる部位へのワークを覚えて頂く形です。

あなたは今の体型に満足していますか?

若い頃は、自分がまさかこんな体型になるとは
思ってもいなかった・・・

と、何をするにも心のどこかで
体型の事がひっかかっていませんか?

昔の体型に戻りたい!

きれいになりたい!
身体を変えて自信をとりもどしたい!
いくつになっても女性として見られたい!

 10年後、
あ~ほんとにおばさんになっちゃったな~。
この先どうなっちゃうんだろう・・
でも、今更もうどうでもいいか・・
と諦めながら過ごしている女性になりたくないあなた!

身体を変える事は、歳を重ねる事への不安を軽くし、
あなたをよりワクワクした
未来へ導いてくれます!
本気で身体を変えたい!
歳を重ねる事を楽しみたい!
というあなた!
体験セッションでお待ちしてますヽ(´▽`)/

自分の身体と会話する

決断した女性を脱げる゛身体に導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、あるクライアントさんのラストレッスンでした!

プライベートで色々大変な事が続く中、
頑張ってレッスンを継続して下さいましたヽ(´▽`)/

もちろん、ボディも変化しています♥

現在、終わったクライアントさんのレポートを
まとめている途中ですので、
完成次第、随時アップしていきますね!

3ヶ月のレッスンが終了した時に、
クライアントさんに一番持っていて
欲しいものがあります。

それは、身体と会話する習慣です。
正しい習慣が身に付けば、必ず身体は変化しますからね!

そして、”脱げる”身体になる!プライベートレッスンでは、
そこに女性らしさがより増すような
習慣付けにも力を入れています!

40代以降の女性、自分を女性として
諦めてしまっている方、
そして、諦めてしまったフリをしている方が
とても多いですからね~。ヽ(;▽;)ノ

その辺りの習慣が身についてきた時に
身体も変わり、不思議とムードも
変わってくるんですよ~♥ヽ(´▽`)/

ものすごくキレイ!
ものすごく素敵!!
鍛えあげた完璧なボディ!!
いくつになっても、女性として完璧!!

というよりは、ボディメイクをしながら、

妻でも母でもナチュラルだけどなんかちょっと色気もあって素敵だよね♥
なんて言われる身体とムードを身につけてもらいたいな!!と想ってます!

次回、”脱げる”身体になる!プライベートレッスンの体験セッションは、
12月7日より数名募集予定です。ヽ(´▽`)/
お楽しみに♥