背骨をしなやかに

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

先日line@にて、背骨を動かすワークをご紹介したところ、
なかなかうまく動かせません!!
完成形がうまくイメージできませ〜ん!という
メッセージを頂きました( ^∀^)

こちらのワークは以前ブログでもご紹介したワーク。
背骨を感じるワーク

やはり、なかなか文章でお伝えするのは難しいですね〜。
なので、こうやって???と思ったことを
メッセージで伝えてくださる事は
とっても嬉しいです☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

今日は、このワークの動画を添付します!!

これを見てわかるかどうかはわかりませんが
真似しながら、自分の体を感じる力をより
強めて下さいね。

それでも、よく、分からなかった時は、
身体が気持ちいいと感じたら、まずはオッケーです。

気持ちいいと感じると、身体が巡り
消化酵素がいっぱい出たりもするんですよ〜。
人間の体は不思議ですね( ^∀^)

是非お試しを〜!!

背骨をしなやかに !!

画質がかなり悪いです( ;∀;)

 

 

 

プロレスラーみたいな二の腕から卒業する方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

6月30日に行われるグループレッスンは、残り2名となっております!
120分間たっぷり夏までに食べながら痩せるコツをお伝えします。
なんか楽しそう!と思った方は早めにお申し込み下さいね( ^∀^)

詳細はこちら◆

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梅雨入りし、雨が続いていますね。。
そして、梅雨が明けると
あっという間に夏です!

皆様
ぺったんこな下腹部になる!!シリーズ続けてますか??
まだ!!という方は是非始めて下さいね!
続けている方は、LINE@から感想などいただけると嬉しいです!!

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

 

そして、二の腕を出す季節がやってきます( ^∀^)
準備は大丈夫ですか?
今日は、以前紹介した

二の腕ワーク準備編

と、その後行う二の腕にアプローチする方法の
動画を紹介します!

立ってでも、椅子に座ってでも、動画のように膝立ちでも
行えるワークですので、

いつでも、どこでもチョコチョコ行なってくださいね。

行う時は、誰かに手を下に引っ張られているような感覚で
行うと肩が上がりにくくなります。

骨盤の三角形の向きも
床と直角のまま行うようにして下さいね( ^∀^)

骨盤の三角形って?と思った方は、
line@のホームページをご覧くださいませ!!

ワークを効率よく身体に効かせるためには、
ワークを行う時の姿勢がとっても大切です!

大胆に動いた方がいいワークと
今回のように、少し窮屈な感じに動かした方が良いワークと
色々あるんです!

少人数制グループレッスンでは、
そのあたりもしっかりチェックさせて頂きますので、
今やってる姿勢が不安。。という方は
是非遊びにいらしてくださいね!!

腕を細くするには、まずは脇周りを緩める!!
そして、二の腕にアプローチする!!

是非お試しを!!( ^∀^)

 

 

日常生活の中で、
美しい身体になるコツをどんどん配信しています!
ブログでのワークの??なところなどの質問も受け付けていますので、
是非、お友達になって下さいね〜。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

効率よく痩せる

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

みなさん、ワークを行う時、奥歯どうしてますか??

噛み締めていませんか??

せっかく、腕が細くなるためのワークをしていても、
下腹部に効くワークをしていても、

奥歯を噛み締めていては、あまりよろしくありません( ̄∇ ̄)

せっかく、身体を整えようとしているのに、逆に
首が太くなったり、たくましい肩になったりする原因に繋がります!

上下の歯が付くか付かないかくらいにしておくと、
余計な力が入りにくいです。( ^∀^)

舌の位置、どうしてますか?
舌にも正しい場所があります!!

一見、ダイエットとは関係なさそうな
こんな事も、姿勢を整えていく上で
とても大切な事になります。

なりたい身体に効率よくなるためには、
こういった知識を身につけ、
正しい動かし方を身につける事が
てっとり早いです( ^∀^)

頑張ってやってたのに、太ももが太くなってきた・・
お尻が全然垂れたまま・・

など、夏までにどうすれば??ともやもやしている方は、
是非”脱げる”身体になる!
1dayレッスンにご参加下さい!
効率よく痩せる方法を120分間たっぷり
お伝えします。

詳細はこちらからお申し込み下さいね!!

脱げる身体になる1dayグループレッスン申し込み

 

 

 

 

 

 

40代の理想の体脂肪率

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

理想の身体は、人それぞれですが、
40代、50代は、
あまり体脂肪率が低くない方が、
女性らしい身体でいられると
感じています。

20%〜25%位が個人的には
理想です。( ^∀^)

若い頃は、10%代でも何の問題もないのですが、
40代、50代は、減少する女性ホルモンの影響もあり、
体脂肪率を減らすと、
どうしても、血管が浮いたり、骨っぽくなったり、
皮膚がしわっぽくなるんですよね_| ̄|○

なので、40代からのダイエットは、
目標の体脂肪率を何となく決めて、
筋肉の質を落とさないような、
食事やワークを行うことなんです。( ^∀^)

間違っても、夏が近づいてきたから!と
手っ取り早く食事を抜いて
体重だけを落とすようなダイエットは
行わないようにして下さいね。

確実に

「痩せたけど、なんか老けた。。。」

という印象を与える夏になってしまいます!!( ̄∀ ̄)

1dayセミナーでは、

◆辛くない我慢しない痩せる食生活
◆痩せるためにまずやるべきストレッチ
◆日常動作をワークへ変えるコツ
◆ホルモンの波にのまれそうになった時の対処法
などなど

夏までに身につけておきて損はない
情報を全力でお伝えします!!

【日時】6月30日(土)13:15ー@渋谷

【場所】緑の見える素敵な渋谷のスタジオ

【人数】8名

募集に関しては、6月16日より開始します( ^∀^)

まずは、Line@にて、特別価格にて先行予約しています!
面白そう!と思った方は
まずは登録して頂き、ホーム画面よりお申し込み下さいね!

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

肋骨にアプローチして痩せる!

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

素敵な俳優さんの逆立ちの話、
大反響でした。笑
逆立ち姿で恋に落ちる女性は結構多いという事が判明?!笑

女性でも、男性でも、
体の軸がすっとしていると、素敵って事ですね( ^∀^)

そして、今日のクライアントさんにも、逆立ちをしてもらいました〜。
レッスンでも、苦手な方は、いきなりは逆立ちはしませんが、
レッスンを重ね、基本ワークが身につき、
逆立ちをしたら何かが抜けそうだな!と感じた時、そして何より本人がやってみたい!という時に
してもらいます( ^∀^)

神様、私を力持ちにしてくれてありがとう( ^∀^)と
思う瞬間でもあります。笑

本日のレッスンでも、あ〜なんかスッキリした〜という感想を頂きました!

でも、あくまでも、自然に姿勢が良くなる身体になるための手段。
逆立ち教室ではないので、誤解のないようにお願いします。笑

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自然に良い姿勢になる身体つくりのために行うことの一つに
肋骨の間の筋肉の動きを柔らかくしていくというアプローチがあります。

肋骨の間の筋肉が柔らかく動くようになる事で
猫背の改善などにもつながるんです。( ^∀^)

アプローチの最初の一歩はとても簡単。
深く息を吸いながら、肋骨を広げ
細く長く吐きながら、肋骨を閉じる。

これだけです。
次のワークを参考に行って下さいね。

【肋骨を広げる】

①自分の肋骨に手を添えて、
その手が動くように
息を吸ったり吐いたりしてみる。

②次に、自分の肋骨の下に手を添えます。
(前ならえの1番前の子がやるポーズの手が少し下のイメージ、
背中側の親指とお腹側の人差し指が肋骨の真下にあるように手を添える)
③鼻から息を吸います。
④胸・脇・背中に息を吹き込むような感じで肋骨を広げながら息を吸い込みましょう。
⑤その時に、お腹にまで空気を入れてお腹が膨らみ
肋骨下にあてている手が跳ね返されないように
肋骨だけを広げるイメージを持つ事がポイントです。
⑥鼻からゆっくり息を吐きます。
 
肋骨だけに入れているつもりでも、
意外とお腹が膨らんでしまうものです。
どうすれば、手を跳ね返さずに肋骨だけに
空気が入るか色々行ってみて下さいね( ^∀^)
最初は、頭が???になるかもしれませんが、ゴールが見えなくてもとりあえずやってみて下さい!
必ず身体と会話できるようになってきますよ!
是非お試しを!( ^∀^)

こんな呼吸ワークを身につけ
日常動作を身体を整える動作に変える
コツをお伝えする
グループレッスンを初開催します!
身体を美しく整えるのに
とっても効果的な
美姿勢トーニングのメゾットの
基本もお伝えします!

【日時】6月30日 1315-
【場所】緑の見える素敵な渋谷のスタジオ
【人数】8名
【募集開始】6月16日〜

面白そうと思った方は、
是非LINE@へ登録してお待ち下さい。
特別価格にて先行予約を受付します( ^∀^)

”脱げる”身体になる!!Line@https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

綺麗な脚に近づく方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、今日から6月!!
色々な事にワクワク出来る身体作りしてますか?

今更、ワクワクする事なんてない。。なんて思ったあなた。
身体を整えて、美しい身体に近づくと、
不思議とワクワクする事がやってきたりします。( ^∀^)

身体が整うと色んな感度が上がるんですね〜。
心にも身体にも余裕が生まれる事も関係しているかもしれません。

今の身体に納得できていない方、
是非最初の一歩踏み出して下さいね( ^∀^)

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さて、今日は、「脚が太くならないための立ち方」のコツを掴むワーク

前回、脚が太くなる原因は、重心がずれ余計な筋肉が発達してしまう・・

という記事を書きました。

つま先重心になる→お尻を緩めて股関節を前に出す事で身体のバランスをとる→太ももの前側ばかり使って太くなっていく。。

今日は、そんな切ない使い方を
正しい使い方に導くための簡単ワークをご紹介!

①足はかかとをつけてつま先を45度に開く
②股関節から足を外旋させて、つま先と膝の方向を一緒にする
③足指の裏、かかと・・足裏全体で地面を踏みしめながら、
手を組んで頭の上におく
④手のひらを上にして腕を伸ばしながら体全体をもぐ〜と伸ばす!!

伸びる時に、つま先立ちにならないよう注意しましょう。

足裏全体でしっかり地面を踏まないと
思いっきり伸びる事ができないですよね。

足裏全体で地面を踏む感覚をまずは感じて下さいね!!

ぜひお試しを!!( ^∀^)

足裏感覚を養うためには、こんな感じに歩いてる途中で伸びをする時でも、
足裏にどう体重がかかっているか気にする癖をつけて下さいね( ^∀^)

質問などはLine@からメッセージ下さいね。
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ふとももの前や横が太くなる理由

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

日常生活の中で、美しい身体になるコツ、
LINE@からどんどん配信しています!
ブログでのワークの??なところなどの質問も受け付けていますので、
是非、お友達になって下さいね〜。

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さて、

太ももの横が張り出てるんです!
太ももの前がもっこりしてるんです!

そんな相談をよく受けるのですが、
ちょっと写真をみて下さい。

 

レッスン前(左)は、明らかに前のめり。
レッスン後(右)は、ちゃんと体の重さが
垂直に地面に落ちています。

写真で見ると冗談のようですが、
「普通に立ってみて下さい。」
というとこのような形になる女性は多いんです。

高いヒールを好む女性は特に多いです!

太ももやふくらはぎの足の形は、
生まれ持った形ももちろんありますが、
それ以上に使い方のくせが影響しています。

重心のズレを知らず知らずのうちに
太ももやふくらはぎの筋肉でカバーし、
結果、そこの筋肉が発達してしまうんです!

ですので、正しい重心位置を確認することは
とっても大事なんですね。

でも、残念ながら長年の癖はすぐに出てしまいます。

なので、
”脱げる”身体になる!パーソナルレッスンでも
何度も何度も確認しながら、調整力をつけて
少しづつ正しい位置へ戻していくのです。( ^∀^)

すると、

自然と不必要な筋肉は削ぎ落とされ、
必要な所に必要なだけつき、
美脚になっていくのです!!

ふくらはぎや太ももの形が気になる。
下半身だけが太い。。
なんて方はまずは、
自分の重心の位置を確認して見ると
良いですよ〜。

ぜひお試しを!!( ^∀^)

ちなみに
写真のクライアントさんは、まだレッスンを始めたばかり!
着々と頑張っていますので、
12回のレッスン終了後のお写真をブログで
紹介するのが今から楽しみです!!
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

 

 

 

 

 

 

二の腕のタルタル振り袖お肉を脱ごう! 準備編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

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是非、お友達になって下さいね〜。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

さてさて、夏が近づいてきましたね〜!!

ぺったんこな下腹部になる!!シリーズ続けてますか??
まだ!!という方は是非始めて下さいね!
続けている方は、LINE@から感想などいただけると嬉しいです!!

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

 

さてさて、二の腕を出す季節がやってきます( ^∀^)

準備は大丈夫ですか??
まだ何も・・_| ̄|○というかたのために

今日は二の腕にアウローチ!!

さて、その前に、腕ってなぜ太くなるか知っていますか??

それは。。。。腕の上側ばかりを使って下側を使わないからです!!

上側はよく使うので、腕はどんどん逞しくなり
下側は使わないので、どんどんタルタルになってくる。。

そして、気づけば逞しくて振り袖お肉がついている二の腕になっているのです!
バイバイする度に感じる二の腕からの振動。。悲しいですよね(;_;)

早速、撃退しましょ〜。

そしてここが肝心!
腕のワークを行うには、
まずは脇周りをほぐす事がとっても大事!!
ここが固まっていると、腕がうまく使えません!

では、まずほぐしていきましょう!

①頭の上で腕を組む

②頭で腕を少し後ろに押す

③脇の下のあたりを左右順番に真上にあげる

以上です!

身体全体を動かすのではなく、
少し身体を窮屈に動かす感覚で、脇の下だけを動かすイメージで行って下さいね。

他に緩める方法として、
脇の背面側を手でしっかり押さえて、
肘で大きな円を描くという方法もあります。( ^∀^)

このポイントをブログで説明するのはちょっと難しいのですが、
レッスン中にクライアントさんにお伝えすると
みなさんだいたい最初は悶絶しながら腕を回されますが、
終わった後はスッキリされてるんですよ〜。♪( ´▽`)

肘で大きな円を描くだけでも、効果はありますので、
こちらも行なって下さいね!

腕を細くするには、まずは脇周りを緩める!!

次回は、二の腕へのアプローチワークをお伝えしますね!

是非お試しを!!♪( ´▽`)

 

 

食べ過ぎたわけでもないのに、下腹部がぽっこりしている時

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

ぺったんこ下腹部シリーズ、継続している方から、
嬉しい報告を頂いてますよ〜。
まだ試されていない方ぜひやってみてくださいね。( ^∀^)

さて、今日はぺったんこ下腹部になる!の番外編!

太ったわけでもないのに、いつもより
下腹部だけがぽっこりしている時ってありませんか?

そんな時は、もしかすると腸が垂れてしまっているのかも( ̄∀ ̄)

そんな腸を元の位置に戻すワークを紹介します!
夜寝る前に行ってくださいね!

①上半身を前に倒した正座の体勢になる。
その場で5呼吸

②四つん這いになり、伸びる準備をする。

③猫が伸びをするように、両腕を前にずらして
肩を床に近づける

④太ももは、床と垂直のままキープして5呼吸する。

ヨガの猫の背伸ばしポーズとしても有名ですよね。

圧迫されている腸を伸ばす効果、
首と肩の緊張をほぐす効果もありますよ〜!!

是非お試しを!!( ^∀^)

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日常生活の中で、
美しい身体になるコツをどんどん配信しています!
お友達になって一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

ゴールデンウィーク、終わってしまいましたね。。

次の長い休みは、夏休み!!

夏休みに理想の身体でビキニを着て
プールやビーチにいる自分を想像してみて下さい。( ^∀^)

はい!テンションが上がったあなたは是非
下腹部ぺったんこワーク、毎日行って下さいね。

必ず身体は答えてくれますよ!

今までのワークはこちら。。。

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

では本気編2 いきます!!

まず、今まででやっぱり膣〜会陰の
感覚が分からない。。という方は
こんな方法もあります。

①迷わず触る。洋服の上からでokです。
②ハンカチを筒状に丸めて、その上に座ってみる。

エッ!?!(◎_◎;)と驚く方もいるかと思いますが、
意識できないところを触ってみるのは、当然の事です。
会陰は、骨盤底筋群の色々な筋肉の交差点であり、
ここを意識でいるようになる事で、
引き上げがきちんと行えるようになり、
この先のワークも効果がアップします!!

本気編2 では 本気編1の動きの中で赤字の部分を
変更します。

骨盤の三角形が座面と直角にしながら
お尻を小刻みに座面に擦りつけ
膣から会陰あたりが
座面についているか確認します。

*会陰・・膣と肛門の間 肛門の5ミリ位前

②ふわっと
会陰から背骨の前を通って頭のてっぺん通る
軸を意識しましょう。

③鼻から息を吸って、肋骨の中に空気をたっぷり入れます。

④細〜く長〜く8秒くらいで
息を吐きながら膣を
キュ〜と締め、その締めた部分をゆっくり
おへそから指3本分くらい上の位置まで引き上げます。
膣内に吸い込まれていくイメージです。

引き上げ終わったら、
また8秒くらいかけてゆっくり息を吸いながら
膣をゆっくり8階建てエレベータから
1秒に1階降りてくるような
イメージで緩めていきます。

以上です。

引き上げる下げるのイメージの持ち方は、
・エレベータの上下
・ゴム膜をつまんでゆっくり引っ張り上げ、ゆっくり元に戻す
・ストローで吸われるようなイメージ

などなど色々あります。
ピンときた方法で試してみて下さいね。

そしてこのワーク下腹部に効くだけではなく、
女性ホルモンが活性化して
女性らしい魅力が高まっちゃったりするかもです(^_−)−☆

大人の女性が色気を出そう!なんて
頑張るとなんだか痛々しくて嫌だけど、
下腹部をぺったんこにするつもりで行っている事で、
自然にそんなムードまで作れたら
一石二鳥ですよね〜。

明日、今日よりもぺったんこになっている下腹部を
そうぞうして目を閉じる。

気持ちがワクワクしてきませんか?

下腹部編は以上になります!!

是非お試しを!!( ^∀^)

♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬

日常生活の中で、
夏に向けて痩せるコツをどんどん配信しています!
お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l