二の腕のタルタル振り袖お肉を脱ごう! 準備編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

日常生活の中で、
美しい身体になるコツをどんどん配信しています!
ブログでのワークの??なところなどの質問も受け付けていますので、
是非、お友達になって下さいね〜。

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さてさて、夏が近づいてきましたね〜!!

ぺったんこな下腹部になる!!シリーズ続けてますか??
まだ!!という方は是非始めて下さいね!
続けている方は、LINE@から感想などいただけると嬉しいです!!

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

 

さてさて、二の腕を出す季節がやってきます( ^∀^)

準備は大丈夫ですか??
まだ何も・・_| ̄|○というかたのために

今日は二の腕にアウローチ!!

さて、その前に、腕ってなぜ太くなるか知っていますか??

それは。。。。腕の上側ばかりを使って下側を使わないからです!!

上側はよく使うので、腕はどんどん逞しくなり
下側は使わないので、どんどんタルタルになってくる。。

そして、気づけば逞しくて振り袖お肉がついている二の腕になっているのです!
バイバイする度に感じる二の腕からの振動。。悲しいですよね(;_;)

早速、撃退しましょ〜。

そしてここが肝心!
腕のワークを行うには、
まずは脇周りをほぐす事がとっても大事!!
ここが固まっていると、腕がうまく使えません!

では、まずほぐしていきましょう!

①頭の上で腕を組む

②頭で腕を少し後ろに押す

③脇の下のあたりを左右順番に真上にあげる

以上です!

身体全体を動かすのではなく、
少し身体を窮屈に動かす感覚で、脇の下だけを動かすイメージで行って下さいね。

他に緩める方法として、
脇の背面側を手でしっかり押さえて、
肘で大きな円を描くという方法もあります。( ^∀^)

このポイントをブログで説明するのはちょっと難しいのですが、
レッスン中にクライアントさんにお伝えすると
みなさんだいたい最初は悶絶しながら腕を回されますが、
終わった後はスッキリされてるんですよ〜。♪( ´▽`)

肘で大きな円を描くだけでも、効果はありますので、
こちらも行なって下さいね!

腕を細くするには、まずは脇周りを緩める!!

次回は、二の腕へのアプローチワークをお伝えしますね!

是非お試しを!!♪( ´▽`)

 

 

食べ過ぎたわけでもないのに、下腹部がぽっこりしている時

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

ぺったんこ下腹部シリーズ、継続している方から、
嬉しい報告を頂いてますよ〜。
まだ試されていない方ぜひやってみてくださいね。( ^∀^)

さて、今日はぺったんこ下腹部になる!の番外編!

太ったわけでもないのに、いつもより
下腹部だけがぽっこりしている時ってありませんか?

そんな時は、もしかすると腸が垂れてしまっているのかも( ̄∀ ̄)

そんな腸を元の位置に戻すワークを紹介します!
夜寝る前に行ってくださいね!

①上半身を前に倒した正座の体勢になる。
その場で5呼吸

②四つん這いになり、伸びる準備をする。

③猫が伸びをするように、両腕を前にずらして
肩を床に近づける

④太ももは、床と垂直のままキープして5呼吸する。

ヨガの猫の背伸ばしポーズとしても有名ですよね。

圧迫されている腸を伸ばす効果、
首と肩の緊張をほぐす効果もありますよ〜!!

是非お試しを!!( ^∀^)

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ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

ゴールデンウィーク、終わってしまいましたね。。

次の長い休みは、夏休み!!

夏休みに理想の身体でビキニを着て
プールやビーチにいる自分を想像してみて下さい。( ^∀^)

はい!テンションが上がったあなたは是非
下腹部ぺったんこワーク、毎日行って下さいね。

必ず身体は答えてくれますよ!

今までのワークはこちら。。。

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

では本気編2 いきます!!

まず、今まででやっぱり膣〜会陰の
感覚が分からない。。という方は
こんな方法もあります。

①迷わず触る。洋服の上からでokです。
②ハンカチを筒状に丸めて、その上に座ってみる。

エッ!?!(◎_◎;)と驚く方もいるかと思いますが、
意識できないところを触ってみるのは、当然の事です。
会陰は、骨盤底筋群の色々な筋肉の交差点であり、
ここを意識でいるようになる事で、
引き上げがきちんと行えるようになり、
この先のワークも効果がアップします!!

本気編2 では 本気編1の動きの中で赤字の部分を
変更します。

骨盤の三角形が座面と直角にしながら
お尻を小刻みに座面に擦りつけ
膣から会陰あたりが
座面についているか確認します。

*会陰・・膣と肛門の間 肛門の5ミリ位前

②ふわっと
会陰から背骨の前を通って頭のてっぺん通る
軸を意識しましょう。

③鼻から息を吸って、肋骨の中に空気をたっぷり入れます。

④細〜く長〜く8秒くらいで
息を吐きながら膣を
キュ〜と締め、その締めた部分をゆっくり
おへそから指3本分くらい上の位置まで引き上げます。
膣内に吸い込まれていくイメージです。

引き上げ終わったら、
また8秒くらいかけてゆっくり息を吸いながら
膣をゆっくり8階建てエレベータから
1秒に1階降りてくるような
イメージで緩めていきます。

以上です。

引き上げる下げるのイメージの持ち方は、
・エレベータの上下
・ゴム膜をつまんでゆっくり引っ張り上げ、ゆっくり元に戻す
・ストローで吸われるようなイメージ

などなど色々あります。
ピンときた方法で試してみて下さいね。

そしてこのワーク下腹部に効くだけではなく、
女性ホルモンが活性化して
女性らしい魅力が高まっちゃったりするかもです(^_−)−☆

大人の女性が色気を出そう!なんて
頑張るとなんだか痛々しくて嫌だけど、
下腹部をぺったんこにするつもりで行っている事で、
自然にそんなムードまで作れたら
一石二鳥ですよね〜。

明日、今日よりもぺったんこになっている下腹部を
そうぞうして目を閉じる。

気持ちがワクワクしてきませんか?

下腹部編は以上になります!!

是非お試しを!!( ^∀^)

♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬

日常生活の中で、
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ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

ゴールデンウィークももうすぐ終わりですね。
充実した休日でしたか?

我が家は特に旅行など行かなかったので、
ゆったりのんびりな休日でした。

そして、ウォークインクローゼットの片付けの最中
過去のアルバムを眺めたり。。。

自分の体型の変化の激しさに
心と体はつながっているな〜としみじみ思いました。( ̄∀ ̄)

 

さて、ぺったんこな下腹部にする準備編、続けていますか?

なにそれ?という方はまずこちらをご覧ください!( ^∀^)

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

では、ぺったんこな下腹部になる 本気編1 始めましょう!

まず椅子に座って、準備編の体勢になりましょう。
*骨盤の向き注意して下さいね。

骨盤の三角形が座面と直角にしながら
お尻を小刻みに座面に擦りつけ
膣から会陰あたりが
座面についているか確認します。

*会陰・・膣と肛門の間 肛門の5ミリ位前

②ふわっと
会陰から背骨の前を通って頭のてっぺん通る
軸を意識しましょう。

③鼻から息を吸って、肋骨の中に空気をたっぷり入れます。

④細〜く長〜く8秒くらいで
息を吐きながら
膣をキュ〜と締めてみましょう。

⑤限界まで締めたら、
また8秒くらいかけて
ゆっくり息を吸いながら
ゆ〜くりふわ〜と
締めていた膣を解放していきます。

以上です。
まずは3呼吸ほど繰り返してみましょう。

よく分からない。。
という方は最初は肛門を締めるような感覚で
行うと分かりやすいです。

まずは、あまり深く考えず
膣の収縮の動きを体に覚えさせましょう( ^∀^)

準備編の体勢をとってやると、
効果大ですが、よく感覚が分からない。。。
という方は、どんな体勢でも良いので
日常生活の中で、
②の軸をフワっと意識しながら
膣を吸いながら緩めて、
吐きながら締める!
を繰り返してみて下さいね!

座面と触れていると
収縮している感覚が味わいやすいと思います。

これって、下腹部に関係あるの??
なんて思う方もいらっしゃるかと思うのですが
ふふふ。大ありなんです!!

それに、このトレーニングは
家庭の事も仕事の事も頑張っていて、
なんだかおじさんぽくなった???なんていう
大人の女性にも効果的なんですよ〜。

次回は、
やってみたけど、よく分からない。。。
という方のために、ちょっと驚く感度を上げる方法と
ここからさらに下腹部へ効かせていく方法を
お伝えしますね!( ^∀^)

なりたい身体になるための道のりを
楽しめるかどうかで変化のレベルは大きく変わります!
変わらない体はありません!
楽しんで行いましょう!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

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是非お試しを!

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、下腹部シリーズ!準備編の最終回です!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

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さて、下腹部との会話時間をスタートしましょう( ^∀^)

今までのワークをまだ読んでいない方はまずそちらから。。。

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編1

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編 2

恥骨を椅子の方にしっかり固定して、おへそから指3本上あたりを
真上に引き上げる!まで行いましたか?

今、椅子に座っているあなた!
ちょっとやってみて下さいね!

では、続きです。

❶次に、おへそから指3本上あたりの背中側から
頭を前に倒した時にボコっと出る骨を真上に引き上げます!

それぞれ下側の緑の◯を起点に、上側の緑の◯を上に引き上げます!

❷骨盤の三角形が座面と直角になっているかを確認!!

*骨盤の三角形とは。。。
骨盤左右のボコッと出ている骨と恥骨を結んだ三角形です!

お見苦しい画像失礼します。。。( ̄∀ ̄)

 

❸その位置で呼吸をします。

息を吸うときも
お腹と背中長いまま、肋骨を広げ胸に空気を入れるように、
吐くときもお腹と背中長いまま、吐いていきます。

以上です!!

まずは座って、
骨盤の三角形が座面と直角で、
お腹側、背中側がしっかり真上に伸びている感覚を
見つけて下さいね。

で〜ん下腹部が、今までにない感じに
真上に引き上がる感覚があれば大成功です。

腰が痛くなる。。という方は
骨盤が床と直角ではない可能性が高いので、
骨盤の三角形の向きチェックしてみて下さいね!!

以上準備編です!

明日はいよいよ本編!!骨盤底筋からのアプローチです!!

行動する事だけがあなたの身体を変えてくれます( ^∀^)
ぜひお試しを!!

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

産後、下腹部だけが戻らない。。。

ボディメイクコーチをしていると、
そんな言葉を良く効きます。

いやいやそんな事ないんです!!
絶対戻るんです。

でも、レッスンを重ねるうちに
分かった事が2つあります。。。

1.下腹部との会話のコツを掴むのは、少し難しい。

2.おまけに、ちょっと会話を怠るとすぐに
ぽっこりお腹ちゃんに変身してしまう。

そう、下腹部って

かなりのわがままな
かまってちゃん

なんです。

なので、みんな嫌になって
変化が起きる前に諦めて放置しちゃうんですよね。。。

好みだけど、
ワガママな彼だと思って、
ちょこっとず〜とかまってあげるように
してあげましょう!!

そんなの好みじゃない!という方は
しつけてやる!!なんて気持ちでも良いです。笑

下腹部には、骨盤底筋からのアプローチがとっても有効的なのですが、
下腹部への感度が弱っているとちょっと感じにくいです。

なので、まずは感度を上げるため準備編。

日常生活の中で、
で〜んとお腹を出す時間を意識的に減らし、
常におへそから指三本上あたりを真上に引き上げているような
感覚を持ちましょう。

やってみて、よくわからない。。。という方は、
取り上げずお腹を引っ込ませておきましょう。
それだけでも、下腹部はかまってもらっている気になりますよ。( ^∀^)

双子を妊娠していた私のお腹は、
生まれる前は、1m超えでした。
双子なのに二人とも約2500gありましたからね。。。

それでも、お腹との会話を忘れずにしていると、
ちゃんと変化してくれました!!

皆さんも是非諦めず、会話していきましょう!

LINE@でも、下腹部との会話方法を
写真付きで配信しています!

登録して参考にして下さいね!

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太ももの外側の張りをなくしたい

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチ yasueです。

上半身は、比較的大丈夫。。。

なのに、

下半身が問題。( ̄∀ ̄)
お尻は大きいし、腰が張ってるし、
太ももの横からは、なんかぼこっとせり出しちゃってるし!!

お洋服を選ぶ時、
ウエストで合わせると、
太ももが引っかかって履けない。。。
と諦めた事ありませんか???

このシルエットからはさよならするぞ!という時、

一般的なのが、
脚のエクササイズを始めたり、
マッサージを始めたり。。。

間違ってはいないのですが、
でも、その前にちょっと気にして欲しい箇所があります。
それは、立ったり歩いたりしている時の足の裏の感覚です。

足裏がバランスよく地面を感じていないと、
そのアンバランスさは、
末広がりで、身体全体に影響してきます。

太ももの横がものすごくガッチリして
くる事もその影響を受けてる1つですね。

街中で時々、靴底から足がはみ出るくらい
内側、外側にずれながら体重をかけ
歩いている女性を見かけます。

その方の脚を見てみると、
はい。残念なシルエットの方が多いです。

細い、太いは関係なくです。
細くても残念な感じなんですよね・・・・( ̄∀ ̄)

そんな歩き方を見てると
きっと、ちょっと気をつければ、
いい方向へ変化していくのに!!
勿体無いな〜と眺めてしまいます。

自分の癖を気付いていない事が勿体無いなと思うのです。

自分がどんな癖があるかを研究するには、
まずは足裏の感度を高めなくてはいけません。

カタイ所は、感度が鈍いです。
感度が鈍い足裏は、
自分がどう体重をかけて
立ったり歩いたりしている感じにくいのです。

そのために、
まずするべき事は、
足の裏をマッサージする!!
です。

次に、座っていても、立っていても良いので、
かかとを上げ、
足の指5本の付け根でしっかり地面を踏み、
地面が当たっている感覚を感じる。
特に小指の付け根がしっかり地面を感じられるよう
練習しましょう。

その感覚を身体に覚えさせ、
日常で立っている時座っている時に、
同じ感覚になるようにちょっと体重の掛け方などを
工夫してみて下さいね。

癖を見つけてちょこちょこ直す!がボディメイクには
とっても効果的です。

是非お試しを!( ^∀^)

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因みに、脱げる身体になるプライベートレッスンでは、
こんな事あんな事しながら癖を修正していきます。

一人じゃ難しい!
でも、身体を変えたい!!
癖を見つけてもらい
夏までに
確実に身体を変化させていきたい!という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、
@Lineに登録して募集をお待ち下さいね!

脱げる身体になる!LINE@
登録はこちら!!

 

 

 

 

久しぶりの半袖に二の腕が気になったら。。

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

暖かくなり、薄着の季節になってきましたね。

冬の間に、少しふっくらした方も
体重全然変わってないのに!?という方も

さて、久しぶりに半袖になった時、なんか二の腕の感じが違う。。。って
感じる事ありませんか?

そんなあなたにまず簡単に始められるワークをご紹介。

◆肩を下げて、少し後ろに引き、腕を根元からねじりながら肩甲骨を寄せる。
(腕の根元からねじれて、結果手で蛇口がひねるようなイメージです。)

はい。これだけです。
腰をそりすぎると腰痛の原因になりますので、
腰の位置は変えず、肩甲骨と腕だけに意識を向けて下さいね。
手首もリラックスです( ^∀^)

このワークは色々アレンジがありますが、
しばらく放っておいた二の腕に、
優しく語りかけるには、これだけでも十分です。

肩甲骨周りの大きな筋肉が目覚めてくれるので、
身体も巡ってくれます( ^∀^)

知ってる!見た事ある!聞いた事ある!でも
やらなければ変化はおきません( ̄∀ ̄)

夏はすぐそこ!
今からやれば、まだ間に合う!

5回まわす(1セット)を1日3セット、是非お試しを!

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夏までに”脱げる”身体に!!
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太ももを細くするには!

決断した女性を”脱げる”女性へ導くボディメイクコーチ yasueです。

太ももを細くするには、太ももの裏の内側を使えるようにする事が
ポイントです( ^∀^)

タイトスタートをはいて座った時に、スカートがパツンパツンに
なってまう。。。
太ももの横が張り出していて悲しい。。。
今日は、そんな悩みに効くワークをご紹介します!

①足を腰幅に立ち、足の外側のラインをマットの線と平行にしましょう。


*両足の黄色のラインの部分が(かかとから小指)マットの線と平行に!

②膝が真正面かやや外向きになるように調整する。
(内側に入りやすい方は外くるぶしに体重をかけ調整ましょう。)

②その体勢から、遠くの椅子に座るようなイメージで
膝が前に出ないようにしながら、
後ろにお尻を突き出しましょう。

③その場で上体をゆっくり前後にゆらします。
上体はあまり倒しすぎないように注意しましょう。(45度くらい)
丁寧に!です( ^∀^)

③の時に、太もも裏の内側を握りこぶしで軽くたたいて、
かたくなっている事を確認しましょう!

太もも裏の内側は柔らかいままで、前ももに力が入ってしまう方は、
膝が前に出てしまっていないか確認してくださいね。

モデルになっていただいたクライアントさん、
レッスンスタート時とは
身体も動きも全く違います。
継続は力なり!ですね( ^∀^)

レッスン終了時のビフォーアフター写真も
楽しみだなぁ。

皆様も是非お試しを!!( ^∀^)

 

がっつり向き合えば身体は変わる!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

花粉症で、目が痒い今日この頃。。。。

そんな症状の軽減にもなるかな?と
腸内環境が整うよう
ビフィズス菌・乳酸菌➕食物繊維の組み合わせを多めに
とってます。

ビフィズス菌は、ヨーグルトやチーズ、納豆
食物繊維は、大豆、牛蒡、サツマイモ、こんにゃく、海藻、アボカド

などに含まれています。
腸内環境を整えるのは、身体作りの土台!

最近便秘気味・・・なんて方は、
ビフィズス菌・乳酸菌と食物繊維をセットで組み合わせて
身体に入れてみて下さいね。

さてさて、
そんな花粉症の季節が終わると
あっという間に夏!がやってきます!

今のままの身体では迎えたくない!!という方
丁寧にがっつり身体と向き合ってみましょう!!

なんとなくやっていては、
なんとなくしか変わりません。

やってるけど、変わらない。。。という方は、
心とも身体ともがっつり向き合っているか
ちょっと考えてみて下さいね。

どうせやるならがっつり向きあい
しっかり脱げる身体になりましょう( ^∀^)

数名の卒業生が出る
来月に、体験セッションを募集する予定です!

夏までに絶対身体を変えたい!!という方は
ブログで告知をしますので、
チェックしておいて下さいね( ^∀^)

椅子に座って、骨盤を上下に動かしたり

前後に動かしたりするのも
効果的( ^∀^)

大事な事は、
なんとなくやらずに丁寧にがっつりと身体を感じる!

是非お試しを!( ^∀^)