がっつり向き合えば身体は変わる!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

花粉症で、目が痒い今日この頃。。。。

そんな症状の軽減にもなるかな?と
腸内環境が整うよう
ビフィズス菌・乳酸菌➕食物繊維の組み合わせを多めに
とってます。

ビフィズス菌は、ヨーグルトやチーズ、納豆
食物繊維は、大豆、牛蒡、サツマイモ、こんにゃく、海藻、アボカド

などに含まれています。
腸内環境を整えるのは、身体作りの土台!

最近便秘気味・・・なんて方は、
ビフィズス菌・乳酸菌と食物繊維をセットで組み合わせて
身体に入れてみて下さいね。

さてさて、
そんな花粉症の季節が終わると
あっという間に夏!がやってきます!

今のままの身体では迎えたくない!!という方
丁寧にがっつり身体と向き合ってみましょう!!

なんとなくやっていては、
なんとなくしか変わりません。

やってるけど、変わらない。。。という方は、
心とも身体ともがっつり向き合っているか
ちょっと考えてみて下さいね。

どうせやるならがっつり向きあい
しっかり脱げる身体になりましょう( ^∀^)

数名の卒業生が出る
来月に、体験セッションを募集する予定です!

夏までに絶対身体を変えたい!!という方は
ブログで告知をしますので、
チェックしておいて下さいね( ^∀^)

椅子に座って、骨盤を上下に動かしたり

前後に動かしたりするのも
効果的( ^∀^)

大事な事は、
なんとなくやらずに丁寧にがっつりと身体を感じる!

是非お試しを!( ^∀^)

 

腰のだるさを軽くする方法

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチ yasueです。

この時期、
花粉で身体がだるおも〜という方は多いのではないでしょうか?

そんな時こそ、
頭蓋骨や脚、腕、骨盤周りなど
ほぐすワークだけでも行って下さいね。

だるいな〜と身体を放置していると、
花粉の季節が終わり、新緑の季節をむかえる頃
キャ〜なんて事になっちゃいますよ( ^∀^)

という事で、
今日は以前にも書いた
骨盤周りをほぐす簡単なワークを復習。

この体制になり、
骨盤の左右に出ている骨と恥骨を
左右に小刻みにマットにこすりつけましょう。

首、肩、太ももの力は抜く事を忘れず!!

慣れてきたら更に脱力して、
会陰から百会(頭のてっぺん)の軸を左右に
しならせるようなイメージを持つと
身体全体が緩んで気持ちよくなります!
(文章だとちょっとイメージしにくいですかね。。。
でも、続けてやっていると
あっ!このことかな?と分かる時がきます!)

是非お試しを!!( ^∀^)

 

簡単に全身のむくみを取るツボを刺激できる方法!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

 

数ヶ月前、私と娘達がお世話になっている
美容師さんのオススメで
【復元ドライヤー】というものを買いました。

このドライヤー髪の毛が痛まないだけではなく、
使い方によっては、
お顔のリフトアップやウェストのシェイプにも
使えるそうなのですが、
購入してから今まで
ほぼほぼ髪の毛を乾かす事、
セットする事にしか使用していませんでした。

しかし、先日娘達の髪をカットしに行った時に
「こんな本が出たんですよ〜。」

と渡された本に目が釘つけ!

【キレイが目覚めるドライヤーお灸】 著 川島 朗

そう。東洋医学やツボ好きの私。。

家にもツボや東洋医学の本がいっぱいありますが、
ドライヤーであっためるなんて書いてあるものは
今までなかったよな〜と思いながら、
その場で娘達のカットを待っている間、熟読!!

その熟読っぷりが怖かったのか笑

何冊かあるのでプレゼントしますよ〜。と
頂いてしまいました!

 

特に復元ドライヤーでなくても、
低温の弱風が出るものであれば大丈夫とのこと。
低温風にして、肌から5〜10cm程度話して、
あて続け、熱くなったら離すを繰り返すだけ。

ツボをわざわざ押す習慣は、なかなかつけられませんが
髪の毛を乾かすついでに
あてるぐらいなら簡単にできますよね。

とりあえず今日から
【百会】ひゃくえ
のツボに毎日当てたいと思います。

 

百会は、頭のてっぺんのほぼ真ん中のツボ、
身体全体のバランスを調整する万能のツボです。
全身がなんとなくむくんでる。。なんていう時にも
水分の巡りを促進してくれます。

月経血コントロールヨガでも、
会陰から百会に1本の筒のような
ものがあるイメージをもってもらいます。
そうすると動きやすいんです。( ^∀^)

毎日会話をしてあげて損はないツボです。

皆様も髪の毛を乾かすついでに、
百会に温風あててみませんか?

是非一緒にお試しを!( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

美しい背中になるためにまずやる事

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

小さな女の子がいるクライアントさんのお宅での出張レッスンでした。

呼吸ワークを行う時のヒーリング音楽がかかるとおねむモードになる女の子。。

ここ何回かのレッスンでは、私が抱っこしながら指導していると、
私の腕の中でスヤスヤ眠りに入ってくれるんです。。。

も〜たまらない!!

小さな子が自分の腕の中でスヤスヤ眠りにつく感覚、
温かくって懐かしくって、
その柔らかい感覚を味わいまくってます。( ^∀^)

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さて、ボディメイクをしていく上でも、
背中の柔らかさは、とっても大事です。

でも、背中が柔らかいってどういう事???と
いまいちイメージがわかない方も
多いのではないでしょうか?

そんな時、まずやってみて頂きたいのは、

とりあえず、背骨を感じる事!!です。

そのための簡単なワークをご紹介!

①あぐらをかいて座る。

②お尻の割れ目の少し上くらいから
背骨の突起を1つ触って、前後に数回動かす。

③もう1つ上の突起を触って、前後に動かす。。

④これをぼんのくぼ(髪の毛の生え際の中央)まで続けます!!

 」

以上です!

最初はなんとなく1つ1つ感じながら
慣れてきたら、数を数えながらやっても
楽しいかもしれません。(身体オタクの人に限るかもしれませんが。。。)
(ちなみに、腰椎5個、胸椎12個、頚椎7個です。
全部は手で感じるのは難しいですが。。。)

時間がない時には、
おへそから指3〜4本上あたりの背面側
胸の下(ブラジャーの下ラインの中央)の背面側
胸のトップの中心の背面側

の背骨の突起だけでも、
触って動かしてあげると、
背骨を意識できるようになりますよ〜。

是非お試しを!!( ^∀^)

スッとした首になりたい時は。。

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日も、ZATのセミナーへ。。
またもや多くの事を学びました!
講座の中に、
あるクライアントさんの身体の変化に
直結しそうなヒントあったので、
早速次のレッスンで行ってみようとワクワクしております。( ^∀^)

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さて、今日はその後のランチの際に出た事を皆様にも。。

私がレッスンの中で首をほぐすワークを行ってもらう時に、
必ずする声がけがあります。

「口をポカ〜ンと開けて、舌もだら〜んとして、顔の力を全て抜きましょう!」

女性としては、かなり間抜けな顔になるので、笑
みなさん、最初はちょこっと口を開けるだけなのですが、
開けて回した時の気持ち良さを知ってしまうと
もう戻れません。

開けてやらないと気持ち悪い!
くらいになります。

どんなワークするにも、
肩と耳の距離は
長いままの方が良いのですが、
ついつい力が入るとすくみがちです。

すくんだ形で固まると、
首回りがスッとした印象にはなかなか慣れません。

口をポカンと開けて、
首回りをほぐし(優しく回すだけでもオッケです。)
肩と耳の距離はなるべく長く!
を心がけてみましょう( ^∀^)

ぜひぜひお試しを!

ちなみに。。

頭部をゆるめるワークも
首の緊張をとります。
鼻をかむ時のように形で
優しく鼻の骨に触れ
ゆっくりと骨を上下・左右に動かしてみましょう。( ^∀^)

「時間がない」はやっぱり・・

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチYasueです。

もうすぐ春だし、
新しい生活のためにも、
身体を変えたいわ!!

だから
身体を変えるためワークとか
栄養バランスを整えるための
常備菜の作りおきとかしたいけど、
忙しくって時間がない( ̄∀ ̄)
あ〜あ、そして結局今日も何もしなかった・・・

こんな気持ちで一日が終わる事ありませんか?

では、突然ですが、

テレビドラマが大好きで、
身体を変えたいけど、
なかなか変化する事ができない女性がいます。

その方に

「身体作りのため、毎朝、起きてすぐ15分
必ず運動する時間をとって下さい!」

と言ったら、

「15分でも朝はあれもやらなきゃいけないし、
これもやらなきゃいけない・・・
色々やる事があるので時間的なかなか難しいです。。。」

と返事が来るでしょう。

では、その方に

「大好きなテレビドラマを見る時間を毎朝15分必ずとって下さい!」

と言ったらどうでしょうか?

「お〜、毎朝か。忙しいけど15分くらいならどうにか出来るかな〜。
テレビドラマを見た後、あれをやってこれをやって。。。
あっ、それか、15分早く起きてもいいかも!!」

と15分を確保する方法を考えると思います。

 

そうなんです。
結局、「時間がない。。。」は、
「やる事」を後回しにしているだけが、
ほとんどです。

本当にやると決めたら、
事前にそれをやるだけの自分の時間を予約して、
その時間になったら行うだけです。

前者の考えのままでは、
たとえ1日5分!と言われても
できない日が多くなってしまいがちです。。。

さて、身体を変えたいけど、時間がない。。。と思っていたあなた!

本当に時間がないのか
もう一度考えて見て下さいね( ^∀^)

なんて書いてて気付きます。

私も最近毎日やると決めていた事が時間がなくて出来ないな〜と
思っていた事を。。。。

でも、決めた事をず〜とやり続けられる人もなかなかいません。
気づいたら、修正すればいいんです( ^∀^)

 

あ〜後回しにしてた!!と思って頂いたあなた。

明日から私と一緒に、後回しやめてみませんか?

是非お試しを!!

 

お尻の割れ目の上あたりをほぐすワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

腰のダルオモを取り除くワークがとても好評だったので、
是非一緒にやってほしい、
セットでやってお尻の割れ目の上あたりを
整えるワークを紹介します!

①足を伸ばした状態でマットに座り、片膝を立てて抱える。

②膝を抱えた脚は伸ばした膝のあたりにくっつける。

③背骨を下から1つずつマットにつけるように後ろに転がり
反動をつけずに起き上がります。

以上です。

呼吸は止めず、リズミカルに!!

絶対に勢いでやらず、マットで背骨付近やお尻の割れ目の上あたりを
マッサージするような気持ちで行いましょう( ^∀^)

痛い〜という方は、体が固まっている証拠( ̄∀ ̄)
床に反発しないつもりで行ってみて下さい!

ぜひお試しを!!

 

 

腰のダルオモを取り、魅力的なウエストになる方法

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

なんだか、腰がダルオモ〜になる事ありせんか?

長時間ヒールで歩いた。
座りっぱなしで長時間作業した。

なんて翌日だったり、

身に覚えがない、、、
なんて時は、意外と
生理前、排卵時だったりします。

そんな時は下のワークを行い、
骨盤内への血流をアップしましょう!!

もちろん生理中の腰のダルオモの軽減にも効果的です。
ワークをしている時は息を止めないでくださいね!!

そしてこのワーク、腰回りのお肉にも
話しかけてくれるんです。

だるさが取れてくびれが手に入ったら最高ですよね!!

ウエスト周りのお肉が気になる方もぜひ!!

①うつ伏せに寝て、膝を広げ足裏を合わせひし形を作る。
恥骨をマットにこすり付けるようにお尻を左右に小刻みに揺する。

③このまま、脚を左右にパタンパタンと倒していく。

倒した方と反対側の骨盤は、浮いてしまって大丈夫です。
お尻の割れ目の上のあたりが、気持ち良くなったら正解です!!

簡単なワークなので日常に取り入れてみてくださいね。

ぜひお試しを!( ^∀^)

 

 

女性だけが出来る下腹部ペタンコワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

下腹部って、女性はとっても気になりますよね。
あっ、男性もですかね。。。

街を歩いていると、男性も女性も、
太っていないのに下腹部だけはあれ?という方
結構いらっしゃいます。

プライベートレッスンの中でも、
下腹部にアプローチするワークを色々お伝えしているのですが、
その中に、骨盤底筋からアプローチする方法があります。

骨盤底筋のトレーニングをする時は、

①生理用品を挟むように、
女性しか持っていないホールを左右にピタッと寄せる。
②ゆっくり解放
③次に前後に寄せる。
④ゆっくり解放
⑤巾着袋の口のように360度からホールを小さくしたら、
その部分をゴム膜を摘んで上に引っ張られるような感じで
上へ上げで行きます。気持ちはみぞおちや頭のてっぺんまで
です。

なんて誘導します。
(ホールは、美姿勢トーニングメゾットでいう2番ですね!)

ホールを寄せる?前後?左右?なんて思った方に、

まずおすすめの場所をワークを行う場所を見つけました!!

それは、お風呂で椅子に座っている時です!

体を洗う時は、色々動いてしまい難しいですが、
髪の毛を洗う時だったら大丈夫。

お風呂の椅子の座面に、自転車をまたいだ時にサドルが当たる部分を
つけて頂き、①〜⑤をやって見て、椅子の座面を感じる感覚の違いを
感じて見てくださいね。

鏡がある方は、その時の自分の下腹部を見てあげると
なおさら良いですね。

この先に、呼吸を合わせる。。など応用編が
あるのですが、まずは、何が何でもホールへの意識を
高める事が大事です。

今日は立春。
季節は春に向かってます!
お風呂で毎晩下腹部と会話し、
4月には下腹部ぺたんこになりましょう!

是非お試しを!!( ^∀^)

先月、卒業したクライアントさんのお腹もスッキリ!!

 

 

 

 

なりたい自分になるための簡単な方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、
あ〜。本当はこうしたいっていつも思っているのに、
現実は出来ない・・・って事結構ありませんか?

はぁ、もうまたこの状態、
もういや …みたいな。。。。

えっ?そんな事あまりないわ。
なんていう完璧な方もいるかもしれませんが、
多くの方はあるあると思って頂けるのではないでしょうか??

そんな時に有効な方法を紹介します!!

それは、、、

まず、3ヶ月使わない言葉を決める!

事です。

言葉はなんでもいいんです。

例えば、朝ドタバタしたくないのにしちゃうあなた、
ダイエットのため、一日一回はワークをやろうと思っているのに
家事に追われていつも気づいたら夜・・・というあなたは、

「あ〜時間がない。」という言葉を使うのをやめる。

例えば、部屋はいつも綺麗でいたいのに、なんか雑然としてしまう人は、

「とりあえず・・・・」という言葉を使うのをやめる。

何か始めたいけど、なんか始められない・・というあなたは

「どうせ・・」とか「私ってこういうタイプだから・・・」という言葉をやめる。

などなど、ご自分の中で、その言葉を発すると少し罪悪感が残る言葉
見つけ、その言葉をヶ月使うのをやめてみましょう。

例えいつもの状況になってしまっても、
その言葉を口に出すのはぐっと我慢です。

行動を変える
より
言葉を使わないで見る。
の方が簡単に実行しやすいですよね。

そして、あなたの行動は、あなたが想像する以上に、
自分が発する言葉に影響を受けているんです( ^∀^)

是非お試しを!( ^∀^)