スッとした首になりたい時は。。

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日も、ZATのセミナーへ。。
またもや多くの事を学びました!
講座の中に、
あるクライアントさんの身体の変化に
直結しそうなヒントあったので、
早速次のレッスンで行ってみようとワクワクしております。( ^∀^)

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さて、今日はその後のランチの際に出た事を皆様にも。。

私がレッスンの中で首をほぐすワークを行ってもらう時に、
必ずする声がけがあります。

「口をポカ〜ンと開けて、舌もだら〜んとして、顔の力を全て抜きましょう!」

女性としては、かなり間抜けな顔になるので、笑
みなさん、最初はちょこっと口を開けるだけなのですが、
開けて回した時の気持ち良さを知ってしまうと
もう戻れません。

開けてやらないと気持ち悪い!
くらいになります。

どんなワークするにも、
肩と耳の距離は
長いままの方が良いのですが、
ついつい力が入るとすくみがちです。

すくんだ形で固まると、
首回りがスッとした印象にはなかなか慣れません。

口をポカンと開けて、
首回りをほぐし(優しく回すだけでもオッケです。)
肩と耳の距離はなるべく長く!
を心がけてみましょう( ^∀^)

ぜひぜひお試しを!

ちなみに。。

頭部をゆるめるワークも
首の緊張をとります。
鼻をかむ時のように形で
優しく鼻の骨に触れ
ゆっくりと骨を上下・左右に動かしてみましょう。( ^∀^)

「時間がない」はやっぱり・・

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチYasueです。

もうすぐ春だし、
新しい生活のためにも、
身体を変えたいわ!!

だから
身体を変えるためワークとか
栄養バランスを整えるための
常備菜の作りおきとかしたいけど、
忙しくって時間がない( ̄∀ ̄)
あ〜あ、そして結局今日も何もしなかった・・・

こんな気持ちで一日が終わる事ありませんか?

では、突然ですが、

テレビドラマが大好きで、
身体を変えたいけど、
なかなか変化する事ができない女性がいます。

その方に

「身体作りのため、毎朝、起きてすぐ15分
必ず運動する時間をとって下さい!」

と言ったら、

「15分でも朝はあれもやらなきゃいけないし、
これもやらなきゃいけない・・・
色々やる事があるので時間的なかなか難しいです。。。」

と返事が来るでしょう。

では、その方に

「大好きなテレビドラマを見る時間を毎朝15分必ずとって下さい!」

と言ったらどうでしょうか?

「お〜、毎朝か。忙しいけど15分くらいならどうにか出来るかな〜。
テレビドラマを見た後、あれをやってこれをやって。。。
あっ、それか、15分早く起きてもいいかも!!」

と15分を確保する方法を考えると思います。

 

そうなんです。
結局、「時間がない。。。」は、
「やる事」を後回しにしているだけが、
ほとんどです。

本当にやると決めたら、
事前にそれをやるだけの自分の時間を予約して、
その時間になったら行うだけです。

前者の考えのままでは、
たとえ1日5分!と言われても
できない日が多くなってしまいがちです。。。

さて、身体を変えたいけど、時間がない。。。と思っていたあなた!

本当に時間がないのか
もう一度考えて見て下さいね( ^∀^)

なんて書いてて気付きます。

私も最近毎日やると決めていた事が時間がなくて出来ないな〜と
思っていた事を。。。。

でも、決めた事をず〜とやり続けられる人もなかなかいません。
気づいたら、修正すればいいんです( ^∀^)

 

あ〜後回しにしてた!!と思って頂いたあなた。

明日から私と一緒に、後回しやめてみませんか?

是非お試しを!!

 

お尻の割れ目の上あたりをほぐすワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

腰のダルオモを取り除くワークがとても好評だったので、
是非一緒にやってほしい、
セットでやってお尻の割れ目の上あたりを
整えるワークを紹介します!

①足を伸ばした状態でマットに座り、片膝を立てて抱える。

②膝を抱えた脚は伸ばした膝のあたりにくっつける。

③背骨を下から1つずつマットにつけるように後ろに転がり
反動をつけずに起き上がります。

以上です。

呼吸は止めず、リズミカルに!!

絶対に勢いでやらず、マットで背骨付近やお尻の割れ目の上あたりを
マッサージするような気持ちで行いましょう( ^∀^)

痛い〜という方は、体が固まっている証拠( ̄∀ ̄)
床に反発しないつもりで行ってみて下さい!

ぜひお試しを!!

 

 

腰のダルオモを取り、魅力的なウエストになる方法

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

なんだか、腰がダルオモ〜になる事ありせんか?

長時間ヒールで歩いた。
座りっぱなしで長時間作業した。

なんて翌日だったり、

身に覚えがない、、、
なんて時は、意外と
生理前、排卵時だったりします。

そんな時は下のワークを行い、
骨盤内への血流をアップしましょう!!

もちろん生理中の腰のダルオモの軽減にも効果的です。
ワークをしている時は息を止めないでくださいね!!

そしてこのワーク、腰回りのお肉にも
話しかけてくれるんです。

だるさが取れてくびれが手に入ったら最高ですよね!!

ウエスト周りのお肉が気になる方もぜひ!!

①うつ伏せに寝て、膝を広げ足裏を合わせひし形を作る。
恥骨をマットにこすり付けるようにお尻を左右に小刻みに揺する。

③このまま、脚を左右にパタンパタンと倒していく。

倒した方と反対側の骨盤は、浮いてしまって大丈夫です。
お尻の割れ目の上のあたりが、気持ち良くなったら正解です!!

簡単なワークなので日常に取り入れてみてくださいね。

ぜひお試しを!( ^∀^)

 

 

女性だけが出来る下腹部ペタンコワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

下腹部って、女性はとっても気になりますよね。
あっ、男性もですかね。。。

街を歩いていると、男性も女性も、
太っていないのに下腹部だけはあれ?という方
結構いらっしゃいます。

プライベートレッスンの中でも、
下腹部にアプローチするワークを色々お伝えしているのですが、
その中に、骨盤底筋からアプローチする方法があります。

骨盤底筋のトレーニングをする時は、

①生理用品を挟むように、
女性しか持っていないホールを左右にピタッと寄せる。
②ゆっくり解放
③次に前後に寄せる。
④ゆっくり解放
⑤巾着袋の口のように360度からホールを小さくしたら、
その部分をゴム膜を摘んで上に引っ張られるような感じで
上へ上げで行きます。気持ちはみぞおちや頭のてっぺんまで
です。

なんて誘導します。
(ホールは、美姿勢トーニングメゾットでいう2番ですね!)

ホールを寄せる?前後?左右?なんて思った方に、

まずおすすめの場所をワークを行う場所を見つけました!!

それは、お風呂で椅子に座っている時です!

体を洗う時は、色々動いてしまい難しいですが、
髪の毛を洗う時だったら大丈夫。

お風呂の椅子の座面に、自転車をまたいだ時にサドルが当たる部分を
つけて頂き、①〜⑤をやって見て、椅子の座面を感じる感覚の違いを
感じて見てくださいね。

鏡がある方は、その時の自分の下腹部を見てあげると
なおさら良いですね。

この先に、呼吸を合わせる。。など応用編が
あるのですが、まずは、何が何でもホールへの意識を
高める事が大事です。

今日は立春。
季節は春に向かってます!
お風呂で毎晩下腹部と会話し、
4月には下腹部ぺたんこになりましょう!

是非お試しを!!( ^∀^)

先月、卒業したクライアントさんのお腹もスッキリ!!

 

 

 

 

なりたい自分になるための簡単な方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、
あ〜。本当はこうしたいっていつも思っているのに、
現実は出来ない・・・って事結構ありませんか?

はぁ、もうまたこの状態、
もういや …みたいな。。。。

えっ?そんな事あまりないわ。
なんていう完璧な方もいるかもしれませんが、
多くの方はあるあると思って頂けるのではないでしょうか??

そんな時に有効な方法を紹介します!!

それは、、、

まず、3ヶ月使わない言葉を決める!

事です。

言葉はなんでもいいんです。

例えば、朝ドタバタしたくないのにしちゃうあなた、
ダイエットのため、一日一回はワークをやろうと思っているのに
家事に追われていつも気づいたら夜・・・というあなたは、

「あ〜時間がない。」という言葉を使うのをやめる。

例えば、部屋はいつも綺麗でいたいのに、なんか雑然としてしまう人は、

「とりあえず・・・・」という言葉を使うのをやめる。

何か始めたいけど、なんか始められない・・というあなたは

「どうせ・・」とか「私ってこういうタイプだから・・・」という言葉をやめる。

などなど、ご自分の中で、その言葉を発すると少し罪悪感が残る言葉
見つけ、その言葉をヶ月使うのをやめてみましょう。

例えいつもの状況になってしまっても、
その言葉を口に出すのはぐっと我慢です。

行動を変える
より
言葉を使わないで見る。
の方が簡単に実行しやすいですよね。

そして、あなたの行動は、あなたが想像する以上に、
自分が発する言葉に影響を受けているんです( ^∀^)

是非お試しを!( ^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

口元が緩んできた。。。

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

インフルエンザも流行ってきて、
街中を歩いていると、マスクをつけている人がいっぱいいますね。

マスクに守ってもらう事も大事ですが、
まずは、自分の免疫力を高めたい所。。

そんな時、マスクをしてれば
いつでもどこでもできる運動を紹介します!

画像はお借りしました。

写真の赤丸の部分を
舌で内側からなぞります。

ゆっくり一周10秒くらいかけてなぞりましょう!

右回り3周

左回り3周

以上です!!

この運動は、
口から入るウィルスと戦ってくれる唾液の
分泌量を増やしてくれます。

口の中が乾燥して、唾液が少ない状態では、
ウイルスとの戦いに破れ、
発症してしまう高くなるのです!

おまけに、この運動
なんか最近ぼやっとしてような・・・
なんて気になっている口元の緩みに関係する筋肉も
刺激して鍛えてくれます😊

ウィルスが入っても、戦って勝てる身体になりたいですよね!!

免疫力を高めつつ、口元の緩みにも効果的な簡単ワーク。
マスクをつけていれば、歩いていても電車の中でも出来ちゃういますよね。

是非お試しを!!( ´∀`)

風邪にならない呼吸

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

寒くなってきましたね。
この時期気になるのは、風邪やウイルス性の病気・・・

お出かけの日の朝に限って、あれ?喉が・・・
鼻が・・・なんて事ありますよね・・

こんな事態をなるべくさけるために・・・

この時期は意識的に口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけましょうヽ(*´∀`)

鼻の粘膜は、外部から細菌やウイルスが侵入するのを防ぐ役割を果たしますが、口にはその役割がないため、口呼吸は鼻呼吸に比べて風邪やウイルス性の病気にかかりやすくなる、と考えられています。喉が痛くなるのは、ウイルスや細菌が喉から入り込み、扁桃腺がウイルスなどに感染することが原因です!!

また、私が通っている口腔内マッサージの先生によると、
口呼吸を続けていると、唇を閉める筋肉がゆるむため、
しわやたるみの原因になり、老けてみられる顔立ちになりやすい
らしいのですヽ(;▽;)

健康にも美容にも良いとなったら、鼻呼吸、やるしかないですよね!!

美姿勢トーニングメゾットも動作の時は、鼻呼吸が基本ですヽ(*´∀`)ノ

鼻呼吸のポイントは・・・
①舌の先を上の前歯の裏の少しくぼんでいるところに軽くつけます。
②口は軽く閉じる
③鼻の奥をリラックスさせて呼吸開始!!

以上です!!

簡単ですよね!後は意識するかしないかだけです!!

日常生活も、ワーク中も鼻呼吸心がけてみましょう!
是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

呼吸で身体をマッサージ

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日の体験セッションのクライアントさんは、痩せたい!というより
身体を整えたい!というご要望でした♥
こういった意識を持ってくれる女性が増えて、
そんな女性が母になった時に、娘に伝えていく♥
そんな流れが当たり前になったら最高だな~ヽ(*´∀`)ノ

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さてさて、身体への意識が高いクライアントさんだったのですが、
肋骨を広げながら息を吸うことにはやはり苦戦しておりました。

深く息が吸えるようになると、心も体もゆるんできます。ゆるんだ体の方が軸が整いやすいのです!

立ちながらすぐに出来る練習の方法の1つをご紹介しますので、皆様も行ってみて下さいね

コツさえつかみ次の段階に進めれば、呼吸する事も骨盤底筋のトレーニングになるのです。

①まずご自分の肋骨の下に手を添えます。
(前ならえの1番前の子がやるポーズの手が少し下のイメージです。)
②鼻から息を吸います。
③胸上・脇・背中に息を吹き込むような感じで肋骨を広げながら
息を吸い込みましょう。
④その時に、肋骨下にあてている手が跳ね返されないように
肋骨を広げるイメージを持つ事がポイントです。
⑤鼻からゆっくり息を吐きます。
⑥何度か繰り返します。

息を吸うときは、吸った空気で肋骨の中をマッサージするようなイメージで、
肩があがらないようにするのもポイントです!

頭が??になったとしても、とりあえず続けてみてくださいね!
必ず身体が感じてきます!

いくらやっても???という方でも大丈夫です。
そんな方には、やはりマットを用意して頂き
ブラホックあたりに丸めたマットをおいて呼吸する
美姿勢トーニングのワークをまず行って頂きたいです!!
(最初の写真の形です。)この体制で同じように、
呼吸をしてみて下さい!

骨盤底筋とは、自転車に乗るときサドルにあたる部分です。ここは、女性の身体の土台!ホールが3つあるため、たるみやすいんです。。でも、鍛えれば、体軸が強化され、女性としてのムードまで変わってきちゃう可能性の高い素敵な場所です!!

そして、骨盤底筋のワークは、呼吸に合わせるとグンと効果がアップするんです!

そんな場所を鍛えるための、まず一歩だと思って呼吸の仕方、練習してみましょう!!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

道を歩いていたら骨格模型が店番をしていました・・・

パソコン作業で肩が固まったら・・

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチyasueです!

本日は、予定が変更になり少し時間が出来たので、
イベントやレッスンの資料作りを長時間しました。
やはり、集中してパソコンに向かってる時間が長いと、
身体が固まって、叫びたい感じに息苦しくなりますねヽ(;▽;)ノ

叫ぶわけにはいかないので(笑)
マットや棒を使って、動かしてほぐしたら、
深く呼吸が出来る状態に戻りました~。ヽ(*´∀`)ノ

以前も書きましたが、
この身体が固まったまま放置すると本当に大変な事になります!!

固まった状態が普通になり、
自分の身体なのに固まっていることすら
気づいてあげれなくなるんです。

なので、当然ほぐしてあげよう♥とかも
思わず、そのまま放置・・・

はい。
そして、ある日、ど~ん!!と強烈なサイン(ものすごい痛み等)で
気付くことになったりします。。ヽ(;▽;)ノ

毎日、図面をパソコンで作成していた会社員時代、
私はまさにこの状態でした。
毎日長時間パソコンと向き合っていて、固まっている状態が
普通になってしまっていただけだったんですよね。

パソコンに向かう時間が減り、
ワーク出来る時間が増え、ゆるんだ状態である事が多くなってくると、
も~固まると気持ち悪くて動かしたくなってきます。

固まった状態が普通になってるかもヽ(;▽;)ノと思ったあなた
明日から、1時間に1回肩回しをしましょう!!

ワークはこちらを参考に・・・

これくらい地味で単純な方が、長続きします!
まずはここから!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ