40代の理想の体脂肪率

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

理想の身体は、人それぞれですが、
40代、50代は、
あまり体脂肪率が低くない方が、
女性らしい身体でいられると
感じています。

20%〜25%位が個人的には
理想です。( ^∀^)

若い頃は、10%代でも何の問題もないのですが、
40代、50代は、減少する女性ホルモンの影響もあり、
体脂肪率を減らすと、
どうしても、血管が浮いたり、骨っぽくなったり、
皮膚がしわっぽくなるんですよね_| ̄|○

なので、40代からのダイエットは、
目標の体脂肪率を何となく決めて、
筋肉の質を落とさないような、
食事やワークを行うことなんです。( ^∀^)

間違っても、夏が近づいてきたから!と
手っ取り早く食事を抜いて
体重だけを落とすようなダイエットは
行わないようにして下さいね。

確実に

「痩せたけど、なんか老けた。。。」

という印象を与える夏になってしまいます!!( ̄∀ ̄)

1dayセミナーでは、

◆辛くない我慢しない痩せる食生活
◆痩せるためにまずやるべきストレッチ
◆日常動作をワークへ変えるコツ
◆ホルモンの波にのまれそうになった時の対処法
などなど

夏までに身につけておきて損はない
情報を全力でお伝えします!!

【日時】6月30日(土)13:15ー@渋谷

【場所】緑の見える素敵な渋谷のスタジオ

【人数】8名

募集に関しては、6月16日より開始します( ^∀^)

まずは、Line@にて、特別価格にて先行予約しています!
面白そう!と思った方は
まずは登録して頂き、ホーム画面よりお申し込み下さいね!

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

誰かと一緒に頑張る

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

今日は、美姿勢トーニングスーパーバイザーの内田先生の心体義塾の講座へ。

今日は講座前に美姿勢トーニングの師匠 ちあき先生と行った自主練と、
講座中に行ったワーク

両方とも、ワァオ!!という感覚に出会いました(⌒▽⌒)

知識は常にアップデート!
常に、インプットしたものを落とし込んで
アウトプットする向上心を持ち続ける事が、
自分やクライアントさんの変化に繋がるので、
辞められません☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

*******************************************************

でも、先日も書きましたが、女性はホルモンの波にうまく乗れず、
気持ちのアップダウンが多い生き物。。

プライベートレッスンでは、
その波乗りのお手伝いをして、
卒業までに波乗り上手になって頂くのですが、
プライベートレッスンでは
やはり人数に限りがある。。

それに、モチベーションを保つのに
必要な事って一緒の目標を持っている仲間
話をしている時だったりしますよね。

私も、こういった講座の後に
身体談義をしていると、改めて自分の考えに気づいたり、
テンションが上がる事がいっぱいあります( ^∀^)

そこで、
今まではクライアントさんの”変わる”にフォーカスして、
プライベートレッスンだけを行っていましたが、
今後は、卒業生の皆さんはもちろん
そうでない方達にも
グループレッスン、zoomレッスンなども増やして、
皆さんの仲間と一緒に頑張れる場所も提供していけたらなと
考えています!!

その第一弾!!として何度がお伝えしているグループレッスンですが、
いよいよ明日の15時からline@にて、先行予約を開始いたします!!(⌒▽⌒)

当日は、ワークのみですが、参加者の方には

【絶対辛くない我慢しない痩せる食べ方シート】

をプレゼントしちゃいます!!

興味ある!!という方は
ぜひLine@に登録してお待ち下さいね!!

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読むだけで、
身体を整えたくなってくるLine@
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痩せるためにはなんとなくも大事

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディクコーチ yasueです。

今日は、生憎の天気の中、双子の娘の一人が林間学校へ( ^∀^)

お弁当の隙間埋めに以前ブログに書いた(太らないおやつ)
チーズに海苔を巻いたもの
を入れましたよ〜。笑

今回は、ゴーダチーズを購入。
その残りをおやつにつまみながら、ブログを書いています!( ^∀^)

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こんな風におやつの一部を
なんとなく身体へいいものに変える事も
簡単だけど、回数を重ねると
身体には大きな変化をもたらします。

ボディメイクに必要な事は、
色々ありますが、

いかに日常生活で
なんとなく
身体を整える食事やワークを
行えるか

ホルモンによる波に上手く乗れるか

が大事だなと思います。

でも、多くの女性や、
レッスンを受ける前のクライアントさんを見ていると
この二つが上手く出来なくて
結果、体型が崩れてる事が
多いんですよね。

ダイエットするぞ〜!!という時は
気合いを入れて
やる時はやるのよ!!と
頑張ってやりすぎて、
普通の日常生活に戻るだけで、
リバウンドしてしまうとか。。_| ̄|○

波に飲み込まれ、
甘いものモード過食モードと
上手く付き合えず、
体型に影響が出るまで
食べ続けてしまうとか・・・

*******************************************************
本当に美しく身体を整えたいと
思ってるのに、
繰り返しダイエットをして
疲れてしまっている方は、

気合いを入れて、
取り組むのではなく
なんとなく
ボディメイクにいい事を
選択して淡々と
続ける事が、

実は、一番の近道だという事を

是非頭の隅に常において下さいね!!

プライベートレッスンでは、
その方の生活習慣などもお聞きし、
その方だけのなんとなくのコツを色々探しだし
お伝えしています!( ^∀^)

あっ!!でも
ここで注意して欲しいのは、

なんとなく痩せたい!
と思うのはNGです!

なぜだかわかりますか??

??となった方は、
体験セッションかグループレッスンに
参加して下さいね〜!!笑

次回の1dayセミナーでは、
誰でも共通してできるなんとなくのコツについても
お伝えしようと思っています( ^∀^)

【日時】6月30日(土)13:15ー@渋谷

【場所】緑の見える素敵な渋谷のスタジオ

【人数】8名

募集に関しては、6月16日より開始します( ^∀^)

まずは、Line@にて、特別価格にて先行予約しますので、
面白そう!と思った方は
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なんとなくを続ければこんな変化も訪れますよ〜!!
(画像はお借りしてます。)

 

むくみ撃退の秘密

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

朝からだるおも〜。。
なんか身体が浮腫んでて
不快な感じ。。

そんな時どうしていますか?

浮腫んでるし
水分を取るのを控えめにしよう!と
水分補給を少なめにする事は、
美しい身体になるためには。。。

アウト!

です。

水分不足でも、体はむくみます。

体内の水分が少なくなると、
身体に一定の水分量を保とうとする、
ホルモンが分泌されます。
このホルモンが一度出ると、
身体はしばらく水分を溜め込もうとし、
その後で飲んだ水分は
すぐに排出されません。

そこで体内の水分量が増えて、
むくみという症状になってしまうんです( ̄∀ ̄)

ですので、
適量が常に補給されている
状態を保つ事が大事なんです( ^∀^)

水分補給のだいたいの目安は
体重1kgにつき50ccです。
例えば、体重50キロの女性なら
×50で2.5ℓとなります。

約1ℓは食事から取れてると考えて、
1.5ℓ位は、
意識して飲むようにしたいですね。

喉が渇いたな〜と感じた時点で
身体は水分不足になっています。
そう感じる前に、こまめに水分補給をする
習慣をつけましょう!!

朝起きたら、すぐにコップ1杯の水(または白湯)をはじめ、
基礎代謝が活発な午前中に
こまめに水分を補給する事は、
身体の巡りが良くなり
あなたを痩せ体質へ導いてくれますよ〜!

是非お試しを!!( ^∀^)

※全身のむくみが数日間ずっと続くといった場合は、
病気のサインかもしれませんので、
念のため医療機関を受診するなどした方が良いかもしれません。

こんな水分調整と共に
行うとグッと痩せ体質になるワークを
みなさんと楽しく行う
グループレッスンを初開催します!
身体を美しく整えるのに
とっても効果的な
美姿勢トーニングのメゾットの
基本もお伝えします!

【日時】6月30日 1315-
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【募集開始】6月16日〜

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肋骨にアプローチして痩せる!

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

素敵な俳優さんの逆立ちの話、
大反響でした。笑
逆立ち姿で恋に落ちる女性は結構多いという事が判明?!笑

女性でも、男性でも、
体の軸がすっとしていると、素敵って事ですね( ^∀^)

そして、今日のクライアントさんにも、逆立ちをしてもらいました〜。
レッスンでも、苦手な方は、いきなりは逆立ちはしませんが、
レッスンを重ね、基本ワークが身につき、
逆立ちをしたら何かが抜けそうだな!と感じた時、そして何より本人がやってみたい!という時に
してもらいます( ^∀^)

神様、私を力持ちにしてくれてありがとう( ^∀^)と
思う瞬間でもあります。笑

本日のレッスンでも、あ〜なんかスッキリした〜という感想を頂きました!

でも、あくまでも、自然に姿勢が良くなる身体になるための手段。
逆立ち教室ではないので、誤解のないようにお願いします。笑

************************

自然に良い姿勢になる身体つくりのために行うことの一つに
肋骨の間の筋肉の動きを柔らかくしていくというアプローチがあります。

肋骨の間の筋肉が柔らかく動くようになる事で
猫背の改善などにもつながるんです。( ^∀^)

アプローチの最初の一歩はとても簡単。
深く息を吸いながら、肋骨を広げ
細く長く吐きながら、肋骨を閉じる。

これだけです。
次のワークを参考に行って下さいね。

【肋骨を広げる】

①自分の肋骨に手を添えて、
その手が動くように
息を吸ったり吐いたりしてみる。

②次に、自分の肋骨の下に手を添えます。
(前ならえの1番前の子がやるポーズの手が少し下のイメージ、
背中側の親指とお腹側の人差し指が肋骨の真下にあるように手を添える)
③鼻から息を吸います。
④胸・脇・背中に息を吹き込むような感じで肋骨を広げながら息を吸い込みましょう。
⑤その時に、お腹にまで空気を入れてお腹が膨らみ
肋骨下にあてている手が跳ね返されないように
肋骨だけを広げるイメージを持つ事がポイントです。
⑥鼻からゆっくり息を吐きます。
 
肋骨だけに入れているつもりでも、
意外とお腹が膨らんでしまうものです。
どうすれば、手を跳ね返さずに肋骨だけに
空気が入るか色々行ってみて下さいね( ^∀^)
最初は、頭が???になるかもしれませんが、ゴールが見えなくてもとりあえずやってみて下さい!
必ず身体と会話できるようになってきますよ!
是非お試しを!( ^∀^)

こんな呼吸ワークを身につけ
日常動作を身体を整える動作に変える
コツをお伝えする
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逆立ちで恋に落ちた。笑

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

突然ですが、みなさま逆立ち好きですか?

好きも嫌いも
もう何年もしてない。。という方の方が多いですかね。。笑

私は、身体を逆さにすると、
体の芯がより感じられる事、
内臓が元の位置に戻る感じがして
とっても心地よいので
結構するのですが、

朝の逆立ち風景・・・
娘たちは、ママ好きね〜。とすっかりスルー。笑

何かで読んだ逆立ちについての資料の中に

頭の位置を下にして逆さになりますと
意外と早くアルファー波が出て
瞑想状態に入ることができます。

なんて事が書いてありました。(⌒▽⌒)
アルファー波まで出してしまうとは
侮れないな、逆立ち。

出来ない方は、背中立ちするだけでも
同じような効果が得られます。

これも無理。。
という方は、壁に足を立てかけるだけでも
足のむくみは改善されます( ^∀^)

ぜひご自分にあった身体を逆さにする方法
試して見て下さい!!( ^∀^)

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そして逆立ちといえば、
逆立ち姿で恋に落ちた事があります。。

ボディメイクとは全然関係ないのですが、
お時間ある方お付き合い下さい。。笑

2年ほど前、あるビルに用事を済ませに行くと、
ロビーの所でドラマの撮影が行われていました。

少し立ち止まって見てみると、

ビシッ!とスーツを着こなしている
天井の高い家っていいよね。でおなじみの俳優さんが
丁度、撮影を終了した所でした。

あらっ素敵だわ
なんて思って見ていたら、
私が立ち止まって見ていた場所の
すぐ隣の休憩エリアに向かって
歩いてきました。

なんだかものすごい近い距離で
見る事が出来たので、

お〜、近くで見ると
さらにかっこいいわ〜。
なんて思っていたその時です。

なんと、
休憩エリアの隅で、
ビシッとスーツを着たまま、
超しなやかにす〜っと
逆立ちをしたのです!

そして、
逆立ちしながらちょっと肩甲骨回りを
調整するみたいな動きをして、
ちょっと逆立ちのまま歩いて
またしなやかに足を下ろして
何事もなかったように、
椅子に座ったのです。

私は、もう大興奮!笑

今のは何?
あのしなやかさは何?
えっ?竹野◯豊って
そんなキャラの俳優さんだったけ?

なんて素敵なの!!!
なんてかっこいいの!!

見物している人もほとんどいない。
警備の人もいない。

えっ!?抱きつけちゃう??

冗談です。。

はい、その瞬間
完全に恋に落ちてしまいました。笑
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

それからというもの、
テレビで見かけるたびに
あの素敵なスーツでの逆立ち姿を思い出し、
素敵だったなぁ〜とニンマリしてしまうのです。笑

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綺麗な脚に近づく方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、今日から6月!!
色々な事にワクワク出来る身体作りしてますか?

今更、ワクワクする事なんてない。。なんて思ったあなた。
身体を整えて、美しい身体に近づくと、
不思議とワクワクする事がやってきたりします。( ^∀^)

身体が整うと色んな感度が上がるんですね〜。
心にも身体にも余裕が生まれる事も関係しているかもしれません。

今の身体に納得できていない方、
是非最初の一歩踏み出して下さいね( ^∀^)

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さて、今日は、「脚が太くならないための立ち方」のコツを掴むワーク

前回、脚が太くなる原因は、重心がずれ余計な筋肉が発達してしまう・・

という記事を書きました。

つま先重心になる→お尻を緩めて股関節を前に出す事で身体のバランスをとる→太ももの前側ばかり使って太くなっていく。。

今日は、そんな切ない使い方を
正しい使い方に導くための簡単ワークをご紹介!

①足はかかとをつけてつま先を45度に開く
②股関節から足を外旋させて、つま先と膝の方向を一緒にする
③足指の裏、かかと・・足裏全体で地面を踏みしめながら、
手を組んで頭の上におく
④手のひらを上にして腕を伸ばしながら体全体をもぐ〜と伸ばす!!

伸びる時に、つま先立ちにならないよう注意しましょう。

足裏全体でしっかり地面を踏まないと
思いっきり伸びる事ができないですよね。

足裏全体で地面を踏む感覚をまずは感じて下さいね!!

ぜひお試しを!!( ^∀^)

足裏感覚を養うためには、こんな感じに歩いてる途中で伸びをする時でも、
足裏にどう体重がかかっているか気にする癖をつけて下さいね( ^∀^)

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