骨格にあったダイエットをする

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、美姿勢トーニングのスーパーバイザーである
内田先生の心体義塾の講座へ( ^∀^)
気づいたら身体が変わってる!に繋がるので、
辛いポーズの時こそ内観!!内観。。。ないかん。。
あっ辛い。。。とナイカンデキナクナッテクル(◎_◎;)

でも、
自分の変化、クライアントさんの変化につながるため
修行の日々は続きます。。

その後は、
美姿勢トーニング師匠の守田ちあき先生や講師仲間と
ランチをしながら身体についてまた語り合い。。
その場で撮った写真に大笑い。。。
肩幅がある女性に、スマホの写真の端っこは危険です!🤣

さて、今日は、そんな出来事から思い出した事を。。
先日、片付けをしながら、昔のアルバムを見ていたのですが、
思い出すのは、なんだかず〜と体重を気にして生活していた感覚。

この時は、痩せてて安心してた。
この時は、体重が増え始めて焦りだしてた頃だ。。

とかその時の気持ちが、蘇るくらい
体重を常に気にしてたんですよね。。。

その頃読んでいた雑誌や漫画の、
サウナスーツやダイエットグッズ、
エステの宣伝のページなど
何度もチェックしていたので、よ〜く覚えています。( ̄∀ ̄)

そして、なぜそんなにダイエットし続けていたか
今ならよ〜くわかるのです。
それは、自分の理想が
【華奢なムードのある身体】
だったからなんですよね。。。

男性が守ってあげたくなるような
華奢な体型になりたくてなりたくて、
どんなに痩せても
太っている!なんて思っていたです。

しかし、
私の体型は、いわゆる骨格診断でいうところのナチュラル。。。
肩幅があって骨太で手首もしっかりしてて、、、

はい。真逆なんですよね。。(T ^ T)

むしろ守ってあげる方のタイプ?!笑

痩せても、華奢なムードが出るはずもなく。。
ゴツゴツしてくるだけなのですが、
当時はそれでも満足してたんですよね〜。。。

今も、と〜ても憧れはありますが、
その骨格は来世で楽しむ事にして、
今世はこの骨格を楽しもう!と
思っております!笑

ボディメイクをする時に、
理想の身体をイメージする事はとても大事ですが、
まずは自分の体型を認めてあげる事はとっても大事です。
否定から入った事はなかなか素敵なゴールになりません。

骨格タイプには、
ナチュラルタイプやストレートタイプウェーブタイプなどが
あるようです。
ご自分の骨格のタイプを知って
(ネットでも何となく調べられますよ〜。)
同じタイプの方の理想を探すと
より早く
自分らしい”脱げる”身体に近づけるかな〜と思います!

私もクライアントさんのボディメイクプランを立てる時は、
骨格もかなり意識しています!

是非調べてみてくださいね〜!( ^∀^)

 

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

ゴールデンウィーク、終わってしまいましたね。。

次の長い休みは、夏休み!!

夏休みに理想の身体でビキニを着て
プールやビーチにいる自分を想像してみて下さい。( ^∀^)

はい!テンションが上がったあなたは是非
下腹部ぺったんこワーク、毎日行って下さいね。

必ず身体は答えてくれますよ!

今までのワークはこちら。。。

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

では本気編2 いきます!!

まず、今まででやっぱり膣〜会陰の
感覚が分からない。。という方は
こんな方法もあります。

①迷わず触る。洋服の上からでokです。
②ハンカチを筒状に丸めて、その上に座ってみる。

エッ!?!(◎_◎;)と驚く方もいるかと思いますが、
意識できないところを触ってみるのは、当然の事です。
会陰は、骨盤底筋群の色々な筋肉の交差点であり、
ここを意識でいるようになる事で、
引き上げがきちんと行えるようになり、
この先のワークも効果がアップします!!

本気編2 では 本気編1の動きの中で赤字の部分を
変更します。

骨盤の三角形が座面と直角にしながら
お尻を小刻みに座面に擦りつけ
膣から会陰あたりが
座面についているか確認します。

*会陰・・膣と肛門の間 肛門の5ミリ位前

②ふわっと
会陰から背骨の前を通って頭のてっぺん通る
軸を意識しましょう。

③鼻から息を吸って、肋骨の中に空気をたっぷり入れます。

④細〜く長〜く8秒くらいで
息を吐きながら膣を
キュ〜と締め、その締めた部分をゆっくり
おへそから指3本分くらい上の位置まで引き上げます。
膣内に吸い込まれていくイメージです。

引き上げ終わったら、
また8秒くらいかけてゆっくり息を吸いながら
膣をゆっくり8階建てエレベータから
1秒に1階降りてくるような
イメージで緩めていきます。

以上です。

引き上げる下げるのイメージの持ち方は、
・エレベータの上下
・ゴム膜をつまんでゆっくり引っ張り上げ、ゆっくり元に戻す
・ストローで吸われるようなイメージ

などなど色々あります。
ピンときた方法で試してみて下さいね。

そしてこのワーク下腹部に効くだけではなく、
女性ホルモンが活性化して
女性らしい魅力が高まっちゃったりするかもです(^_−)−☆

大人の女性が色気を出そう!なんて
頑張るとなんだか痛々しくて嫌だけど、
下腹部をぺったんこにするつもりで行っている事で、
自然にそんなムードまで作れたら
一石二鳥ですよね〜。

明日、今日よりもぺったんこになっている下腹部を
そうぞうして目を閉じる。

気持ちがワクワクしてきませんか?

下腹部編は以上になります!!

是非お試しを!!( ^∀^)

♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬♬

日常生活の中で、
夏に向けて痩せるコツをどんどん配信しています!
お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 本気編1

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです!

ゴールデンウィークももうすぐ終わりですね。
充実した休日でしたか?

我が家は特に旅行など行かなかったので、
ゆったりのんびりな休日でした。

そして、ウォークインクローゼットの片付けの最中
過去のアルバムを眺めたり。。。

自分の体型の変化の激しさに
心と体はつながっているな〜としみじみ思いました。( ̄∀ ̄)

 

さて、ぺったんこな下腹部にする準備編、続けていますか?

なにそれ?という方はまずこちらをご覧ください!( ^∀^)

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2
ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

では、ぺったんこな下腹部になる 本気編1 始めましょう!

まず椅子に座って、準備編の体勢になりましょう。
*骨盤の向き注意して下さいね。

骨盤の三角形が座面と直角にしながら
お尻を小刻みに座面に擦りつけ
膣から会陰あたりが
座面についているか確認します。

*会陰・・膣と肛門の間 肛門の5ミリ位前

②ふわっと
会陰から背骨の前を通って頭のてっぺん通る
軸を意識しましょう。

③鼻から息を吸って、肋骨の中に空気をたっぷり入れます。

④細〜く長〜く8秒くらいで
息を吐きながら
膣をキュ〜と締めてみましょう。

⑤限界まで締めたら、
また8秒くらいかけて
ゆっくり息を吸いながら
ゆ〜くりふわ〜と
締めていた膣を解放していきます。

以上です。
まずは3呼吸ほど繰り返してみましょう。

よく分からない。。
という方は最初は肛門を締めるような感覚で
行うと分かりやすいです。

まずは、あまり深く考えず
膣の収縮の動きを体に覚えさせましょう( ^∀^)

準備編の体勢をとってやると、
効果大ですが、よく感覚が分からない。。。
という方は、どんな体勢でも良いので
日常生活の中で、
②の軸をフワっと意識しながら
膣を吸いながら緩めて、
吐きながら締める!
を繰り返してみて下さいね!

座面と触れていると
収縮している感覚が味わいやすいと思います。

これって、下腹部に関係あるの??
なんて思う方もいらっしゃるかと思うのですが
ふふふ。大ありなんです!!

それに、このトレーニングは
家庭の事も仕事の事も頑張っていて、
なんだかおじさんぽくなった???なんていう
大人の女性にも効果的なんですよ〜。

次回は、
やってみたけど、よく分からない。。。
という方のために、ちょっと驚く感度を上げる方法と
ここからさらに下腹部へ効かせていく方法を
お伝えしますね!( ^∀^)

なりたい身体になるための道のりを
楽しめるかどうかで変化のレベルは大きく変わります!
変わらない体はありません!
楽しんで行いましょう!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

是非お試しを!

 

 

身体が固まった時、スイッチの切り替え方法を何個か持っておく

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

ぺったんこな下腹部になる方法 本編を書かなくては、、、と思いつつ

今日は違う記事を。。。( ̄∀ ̄)

先日、白金にある庭園美術館へお散歩へ行ってきました。

というのも、ここのところレッスン以外はずっと
メルマガの作成にパソコンと向き合う日々。。。

パソコン作業が決して嫌いではないので、
動画の編集とかを始めてしまうと、もう大変。
変なアドレナリンが出てしまい
気づくと息は止まり、肩は上がり、なんて状態に。。。汗

これはいけない!!とお散歩へ。

新緑の匂いを胸いっぱいに吸い込み、
鳥のさえずりを聞き、
自然のエネルギーを充電しまくりました!

軽くワークもしたかったのですが、
スカートだったので断念。。笑

会社員時代は、これくらいの作業時間では
なんともなかったのに。。。と一瞬思ったのですが、
そうではなくて
それだけ身体が固まっていたんですよね( ̄∀ ̄)

日々のワークも大事ですが、
息が詰まった時に、
気持ちのスイッチを切り替える方法を
何個か作っておいて、
怪しい。。。と思ったら
早めにそのスイッチを入れてあげると
身体は喜びます( ^∀^)

是非お試しを〜!!

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編3

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、下腹部シリーズ!準備編の最終回です!!

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line@でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

さて、下腹部との会話時間をスタートしましょう( ^∀^)

今までのワークをまだ読んでいない方はまずそちらから。。。

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編1

ぺたんこな下腹部になる方法 準備編 2

恥骨を椅子の方にしっかり固定して、おへそから指3本上あたりを
真上に引き上げる!まで行いましたか?

今、椅子に座っているあなた!
ちょっとやってみて下さいね!

では、続きです。

❶次に、おへそから指3本上あたりの背中側から
頭を前に倒した時にボコっと出る骨を真上に引き上げます!

それぞれ下側の緑の◯を起点に、上側の緑の◯を上に引き上げます!

❷骨盤の三角形が座面と直角になっているかを確認!!

*骨盤の三角形とは。。。
骨盤左右のボコッと出ている骨と恥骨を結んだ三角形です!

お見苦しい画像失礼します。。。( ̄∀ ̄)

 

❸その位置で呼吸をします。

息を吸うときも
お腹と背中長いまま、肋骨を広げ胸に空気を入れるように、
吐くときもお腹と背中長いまま、吐いていきます。

以上です!!

まずは座って、
骨盤の三角形が座面と直角で、
お腹側、背中側がしっかり真上に伸びている感覚を
見つけて下さいね。

で〜ん下腹部が、今までにない感じに
真上に引き上がる感覚があれば大成功です。

腰が痛くなる。。という方は
骨盤が床と直角ではない可能性が高いので、
骨盤の三角形の向きチェックしてみて下さいね!!

以上準備編です!

明日はいよいよ本編!!骨盤底筋からのアプローチです!!

行動する事だけがあなたの身体を変えてくれます( ^∀^)
ぜひお試しを!!

 

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編2

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

夏に向かって下腹部をどうにかしたい!という方は多いと思うので、
しばらくこのシリーズを続けたいと思います。( ^∀^)

昨日の、ぺったんこな下腹部になる方法 準備編1 を読んでいない方は
まずはそちらから読んでみて下さいね。

やってみた方、どうでしたか?
日常生活の中で、お腹に意識を向けず、
で〜んと出してしまっている時間が多かったのではないでしょうか?

今日から夏までは、で〜ん時間は無しにしましょうね。

何度も言いますが、下腹部のアプローチには
骨盤底筋からのアプローチがとっても効果的です!( ^∀^)

でも、そのワークを効果的にするため
もう少し準備に時間をかけましょう。

では、準備編2 です!

昨日のおへそから指3本分上を真上に上げる!という意識を持つ時に、
恥骨を下に下げましょう!!

はい。?????となりましたかね。。

では、ゴムを引っ張るイメージを頭に浮かべてみて下さい。
ゴムの片方だけを伸ばしたい時、
反対側はしっかり固定されてないと引っ張れないですよね。

それと同じです。

恥骨は固定されていて、
そこからゴムを真上にひっぱていくイメージです。

まずは、椅子に座ってやると感覚が掴みやすいと思います。

1.椅子に座って恥骨を椅子につける。
2.そこからゴムを伸ばすようなつもりで、おへそから指3本あたりを
真上に引っ張る!!

お腹の前側が伸びでいたら、大正解です。
その感覚が掴めたら、立ってでも行ってみて下さいね。( ^∀^)

気をつけることは、骨盤が前傾したり後傾したりしない事。

骨盤の向きのチェックの仕方や、その伸ばした後の続きは、

明日の準備編3 でお伝えしますね。

とりあえずやってみる!だけが、
あなたの身体を変えてくれます!

是非お試しを!!( ^∀^)

 

下腹部以外にも、日常で意識できるコツは結構あります。

そんなコツを配信していますので、
お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

”脱げる”身体になる!!Line@➡https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

 

ぺったんこな下腹部になる方法 準備編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

産後、下腹部だけが戻らない。。。

ボディメイクコーチをしていると、
そんな言葉を良く効きます。

いやいやそんな事ないんです!!
絶対戻るんです。

でも、レッスンを重ねるうちに
分かった事が2つあります。。。

1.下腹部との会話のコツを掴むのは、少し難しい。

2.おまけに、ちょっと会話を怠るとすぐに
ぽっこりお腹ちゃんに変身してしまう。

そう、下腹部って

かなりのわがままな
かまってちゃん

なんです。

なので、みんな嫌になって
変化が起きる前に諦めて放置しちゃうんですよね。。。

好みだけど、
ワガママな彼だと思って、
ちょこっとず〜とかまってあげるように
してあげましょう!!

そんなの好みじゃない!という方は
しつけてやる!!なんて気持ちでも良いです。笑

下腹部には、骨盤底筋からのアプローチがとっても有効的なのですが、
下腹部への感度が弱っているとちょっと感じにくいです。

なので、まずは感度を上げるため準備編。

日常生活の中で、
で〜んとお腹を出す時間を意識的に減らし、
常におへそから指三本上あたりを真上に引き上げているような
感覚を持ちましょう。

やってみて、よくわからない。。。という方は、
取り上げずお腹を引っ込ませておきましょう。
それだけでも、下腹部はかまってもらっている気になりますよ。( ^∀^)

双子を妊娠していた私のお腹は、
生まれる前は、1m超えでした。
双子なのに二人とも約2500gありましたからね。。。

それでも、お腹との会話を忘れずにしていると、
ちゃんと変化してくれました!!

皆さんも是非諦めず、会話していきましょう!

LINE@でも、下腹部との会話方法を
写真付きで配信しています!

登録して参考にして下さいね!

”脱げる”身体になる!LINE@ 

 

 

 

 

 

【四十不惑】ではなく【四十不或】で人生を楽しむ!!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

先日、読んでいた本の中で面白いものがありました。

孔子の有名な言葉

四十而不惑

の漢字は、

「不惑」ではなく「不或」

ではないかという説です。

 

40歳になったら落ち着く。。

よりも、

40歳になっても自分を枠に押し込めず、
可能性を広げていくべきだ!!

という解釈らしいのですが、

こちらの方が断然しっくりくる!!と
思うのは私だけではないはず!!( ^∀^)

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンは、
主に、40代の女性向けに行なっています。

人によりますが、40歳前後は、この枠が固まりやすい年齢。。

変わってしまった体型も
まぁ、こんなもんか。どうせ変わらないし、、と
枠におさめ、諦めてしまう女性が多いのです。

でも、
もう、40歳も超えてるし、
妻だし、、母だし、、と
枠の中にはまっているよりも、

枠を超え、新たな自分に出会い、
びっくりしたり、驚いたり、泣いたり、笑ったり出来たら、

人生がぐっと豊かになりますよね( ^∀^)

そして、

身体を変えることは、

枠を超える事に

とっても効果的です!!

さぁ、もう40過ぎだし。。。と
体型を諦めかけていたあなたも、
是非、身体を変えて枠を超えた人生を楽しみましょう!!

自分だけで、枠を超えられるほど、体型を変化させるのは
難しい。。。という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、

LINE@に登録してお待ちください!

https://line.me/R/ti/p/%40kls6521l

3ヶ月ガッツリ伴走し、
心と体を脱ぎ、枠を超えたワクワク感を
味わっていただきます!!( ^∀^)

クライアントさん
心も体も脱いで、
枠を超えた先を楽しんでいます!!

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの敵!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

みなさん、4月ってどんなイメージでしょうか?

新たに何かを始めたくなるような
なんだかワクワクするイメージありませんか?

夏に向かって
痩せるぞ〜!!とダイエット開始する人も
多いですよね( ^∀^)

ダイエットに限りません。

NHKのラジオ講座の教材も、
4月号の売り上げが一番良い!と聞いた事があります。( ^∀^)

そして、なんとこの教材、

5月号から徐々に売り上げが下がるそうです。

なぜか。。。
そうです。
続かないんです。

これって、ダイエットも一緒。。

そう、

ダイエットの一番の敵は

続かない自分

です。

そして、続かなかった理由が

忙しい

だったりすると、

もうまさに痩せれない道まっしぐらです。( ̄∀ ̄)

ダイエットできない理由に忙しいはないです!

 

でも、続けられるって

才能

だけではありません。

コツ

をつかめば、誰でも続けられるんです。

人の体は現状の状態を維持しようとする機能があります。

その機能とどう付き合うかがポイント!です。

ポイントを一つご紹介!

まず、やるぞと決めたら、
簡単にできる事を5分でも良いので、
3週間は、何が何でも毎日やる!

です。

理由など考えず、ただやる!!です。

本気でやるぞと決めた人に出来ない人はいません( ^∀^)

是非お試しを!!

Line@では、毎日簡単にできるワークのコツ配信しています。

何をやったらいいかわからない。。という方は
登録して下さいね( ^∀^)

”脱げる”身体になる!LINE@の登録はこちら 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももの外側の張りをなくしたい

決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチ yasueです。

上半身は、比較的大丈夫。。。

なのに、

下半身が問題。( ̄∀ ̄)
お尻は大きいし、腰が張ってるし、
太ももの横からは、なんかぼこっとせり出しちゃってるし!!

お洋服を選ぶ時、
ウエストで合わせると、
太ももが引っかかって履けない。。。
と諦めた事ありませんか???

このシルエットからはさよならするぞ!という時、

一般的なのが、
脚のエクササイズを始めたり、
マッサージを始めたり。。。

間違ってはいないのですが、
でも、その前にちょっと気にして欲しい箇所があります。
それは、立ったり歩いたりしている時の足の裏の感覚です。

足裏がバランスよく地面を感じていないと、
そのアンバランスさは、
末広がりで、身体全体に影響してきます。

太ももの横がものすごくガッチリして
くる事もその影響を受けてる1つですね。

街中で時々、靴底から足がはみ出るくらい
内側、外側にずれながら体重をかけ
歩いている女性を見かけます。

その方の脚を見てみると、
はい。残念なシルエットの方が多いです。

細い、太いは関係なくです。
細くても残念な感じなんですよね・・・・( ̄∀ ̄)

そんな歩き方を見てると
きっと、ちょっと気をつければ、
いい方向へ変化していくのに!!
勿体無いな〜と眺めてしまいます。

自分の癖を気付いていない事が勿体無いなと思うのです。

自分がどんな癖があるかを研究するには、
まずは足裏の感度を高めなくてはいけません。

カタイ所は、感度が鈍いです。
感度が鈍い足裏は、
自分がどう体重をかけて
立ったり歩いたりしている感じにくいのです。

そのために、
まずするべき事は、
足の裏をマッサージする!!
です。

次に、座っていても、立っていても良いので、
かかとを上げ、
足の指5本の付け根でしっかり地面を踏み、
地面が当たっている感覚を感じる。
特に小指の付け根がしっかり地面を感じられるよう
練習しましょう。

その感覚を身体に覚えさせ、
日常で立っている時座っている時に、
同じ感覚になるようにちょっと体重の掛け方などを
工夫してみて下さいね。

癖を見つけてちょこちょこ直す!がボディメイクには
とっても効果的です。

是非お試しを!( ^∀^)

***********************************************************************

因みに、脱げる身体になるプライベートレッスンでは、
こんな事あんな事しながら癖を修正していきます。

一人じゃ難しい!
でも、身体を変えたい!!
癖を見つけてもらい
夏までに
確実に身体を変化させていきたい!という方は、
近々体験セッションを数名募集致しますので、
@Lineに登録して募集をお待ち下さいね!

脱げる身体になる!LINE@
登録はこちら!!