美容効果の高いランチ♥

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、ZATの内田先生の心体義塾の講座へ。。。
頭をマッサージするような(あっあくまでも私にとって!)座学と
地味だけど辛いワークを行った後、ランチを食べに行きましたヽ(*´∀`)ノ

牛タンランチを頂いたのですが、
意外と皆様、牛タンが美容効果が高い事を
ご存知なかったのでブログでもご紹介!!

牛タン100gのカロリー=約270カロリー。
※参考:カルビ100gあたり約500カロリー。

牛肉の中では低カロリーですが、
食材としてはカロリーが低い方ではないですよね・・

でも!!牛タンにはその他お得な栄養素がたっぷり♥

ビタミンB1が豊富
ビタミンB1は、糖質を燃焼するときに必要不可欠な栄養素。
ビタミンB1が不足すると体内に脂肪が蓄積され、ヽ(;▽;)ノ
きちんと摂取するとやせ体質へ♥

ビタミンB2も豊富
ビタミンB2は細胞の代謝を高めるので、
きちんと摂取すると美肌や美髪への近道♥

パントテン酸も沢山!
パントテン酸はビタミンCの働きを助ける栄養素。
美肌や美髪のもとになるコラーゲンを作るにはビタミンCが必須
ビタミンCの働きが活発になりると、
コラーゲン生成が豊富になる為、ツヤツヤのお肌や髪へ♥

ビタミンCといえば、レモン・・・

そうです!なので牛タンを食べる時は、レモン汁で食べると効果倍増!

牛タンを食べる時は是非レモン汁で!!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

牛タンと私。。。笑笑

自分に自信を持つ近道

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

先日我が家に、お友達が遊びに来てくれました♪
ココロとカラダの根っこを作る
『使ってこそアロマ』のデイリーアロマスペシャリスト山下美紀ちゃんと
熊本出身でフリーアナウンサー、ナレーターの松本 尚子ちゃんです。

偶然にも三人とも同い年で、やりたい事も明確化しているので、
話は盛り上がり・・・

やはり、何かを行うとき気の合う背中を押してくれる仲間は大事です♥

でも、
環境が変わるとき、大きな決断をする時、
一番大事なのは・・
自分に自信を持つこと!!

でも、それって比較的
元々わたしなんて・・・とか、
自分をどこか覚めて見てしまうタイプにとっては
なかなか難しいですよね・・

そんな方にオススメな方法は!!

ます、なにか一つ毎日行う、
自分との約束を決めます。
最初は、10分位で出来る事が良いかな?と
思います。

それをひたすら守る!
やらないという選択肢はない!
とりあえずやる!

頭の片隅にはず~とあったんだけど、
なかなか出来てなかった事だったら尚更効果的♥

自分との約束をひたすら守る事で
自分を信じる力が高まります♥

やってる自分をシャニカマエズ
どんどん褒める!!

それが、自信につながるんですね~。

何度も書いてしまいますが、
何も思い浮かばない方は、
是非毎朝美姿勢トーニニングの
ブラホック辺りにヨガマッットを引いた呼吸を毎朝行う!!

にしてみてください!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

【苦しい時ほど息を止めない】

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

昨日は、美姿勢トーニング千明先生
レッスンを受けてきました。

月1回の貴重な学びの場です。

呼吸を止めない!と思っているのに、
頑張って苦しい体勢の時ほど、力んじゃったり、苦しくなったり。。。
そう、息を止めてしまっています。

同じ体勢でも、息を止めないで行うと
楽になるから不思議です。

壁ブリッジで息を止めない練習中・・

エクササイズ中はもちろんですが、
日常生活の中でも、
ちょっと精神的に大変な事が起きた時、
身体がしんどい時、
痛みがある時、

息を止めていませんか?

息を止めていないかチェックする。
そんな習慣をつけるだけで、
楽になる場面が増えるかもしれません。

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

今日の体験セッションのクライアントさん💕

身体能力がとても高くてチャレンジポーズ!

滞ってるものを手放そう!

決断した女性を¨脱げる¨身体に導くボディメイクコーチyasueです!

今日は、朝から2Lesson!!

お正月モードが抜けなかった身体も一気にエンジンがかかりました。😊

今日のテーマは、
身体もお部屋も滞ってるものを手放し、
根底から見直そう!です。

お片づけってダイエットと似ていて、
お部屋も身体も滞っていると、気が流れにくくなり、
滞って不快な何かがそこから漂ってきます、、、

私は、実はお片づけや収納方法も結構オタクでして、
片付けの伝道師の安藤英子先生のセミナーにも何度か参加させてもらい、
家を新築する際も色々なアドバイスを受け大変お世話になったのです💓

本当は、アドバイザーの資格も取りたかったのですが、
それこそ生半可な気持ちでは出来ないお仕事なので、
ボディメイクと両立は無理だと見送りました..

でも先生と直接お話したり、ブログを読み返したりしながら
相当勉強した時期があったりします。。

それにお片づけといえば、
お片づけの大事さを子供たちにも分かってほしいなと
粂井塾:塾長イケメンの高校生の息子さんが講師と
Home to Workの講師の方々による
お片づけの大事さを伝える!というセミナーにも連れていき、
子供達にいい影響を与えてもらったばかりです😊

片付けの伝道師の安東英子先生の鉄則は、

片付けは物置から!!
どんなに上っ面を装っても、
すぐに取っ散らかる!!

物置を全出しして、
水拭きをして
自分にとって必要なものだけを置く!

です!!

身体も同じで、
一時的な運動、一時的な食事制限などで、
上っ面を整えても、すぐに取っ散らかってしまいます💓

自分の身体や心の物置を全て一度出して空にして、
水拭きをして整えてあげるヽ(*´∀`)ノ
そんな気持ちでご自分の身体と向き合いましょう!!

なかなか始動しない身体には、
単純にその場でジャンプする事も有効です😊

その場で30回ジャンプして、
巡らせたいスイッチをオンに、
物置のお掃除初めましょー!!

お部屋でも身体でも構いません😊

心地よい部屋は身体も巡らせます✨✨

是非お試しを!♪( ´θ`)

やる気が出ない時はハードルを下げてスタートしよう!

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

遅くなりましたが、、、

明けましておめでとうございます。

今年も沢山の女性を”脱げる”身体に導かせてきますヽ(´▽`)/

年末年始は京都でゆっくりしました~。

そして年末には沢山の方に体験セッションを受けていただいたのですが、
殆どの方が本レッスンに進んで下さいました!!

新年明けてから、ずっとこのクライアントさん達が、”脱げる゛身体になり、ワクワクキラキラした日々を過ごしているところをイメージしております。
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さて、新年が明けて7日が経過しましたが・・・

皆さん、どのようにお過ごしでしょうか?

新年から決めたこと毎日守ってます!!と充実している方は
是非続けて下さいね~。

一方で・・

ダラダラが止まらない・・・どうしよう・・
体型は、どんどん嫌な感じに・・・
わかっているのに切り替えられない・・・と焦っている人

まずは、やる事のハードルを思いっきり下げて
自分との約束を守る事から始めてみましょうヽ(*´∀`)ノ

いきなり、泳ごう!とか走ろう!とか腹筋100回とか高いハードルでは、
めんどくさいモードになっている身体はなかなか反応してくれません。。

まずは、お家で簡単にできる事から始めてみましょう!!

おすすめはやはりマットをブラホックしたあたりに当ててする
呼吸ワーク!

毎朝、5分でもいいので、ヨガマットをブラホック下あたりにあてて両手を万歳しましょう!

①鼻から息を吸い、肋骨をふくらます
②鼻から吐きながら自分がマットに溶け込むようなイメージを持って脱力~。
③①と②を5回ほど繰り返す

これをしながら、頭は自分の理想の姿イメージしてくださいね。

食べ過ぎてなんだか不快なお腹周りもぐ~と伸ばしてやる気スイッチをオンにしていきましょう!!

まだ7日!ここで切り替えれば大丈夫!!
でも、もうそろそろ切り替えないと、
今年一年も身体が変わらない年になってしまうかも・・・
今日からの一日は大切に使っていきましょうね!!

是非お試しを!!ヽ(*´∀`)ノ

2017年ありがとうございました!

決断した女性を脱げる身体へ導く

ボディメイクコーチyasueです。

もうすぐ、2017年が終わりますね。。

今年は、前半、自分がやりたい事を形にする事に悩んだり楽しんだり、、、

後半は、やりたい事をやっている日々に本当に充実感と感謝が溢れてくる日々になりました。

私を選んで下さったクライアントさん、そして、背中を押してくれた沢山の方々、本当にありがとうございました。

2018年も、悩んでいる女性が、

身も心も脱ぎ、

キラキラワクワクする道を歩む事

全力で応援していきます!

どうぞよろしくお願い致します✨✨✨

太ってる身体は敵?

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

昨日でセッションを全て終え、今日はおうちをお片づけした後、
セルフメンテナンスへ♥

帰り道、今年、クライアントさんのレッスンのプログラム、セミナー資料作成などでよく使ったカフェで一息つきながら、今年一年を振り返りつつ、来年の事を考えワクワクしておりました!!

さて、
年末年始、誘惑が多い日々・・・
飲んだり食べたりが続くと罪悪感を持ってしまいがちですが、
罪悪感は、身体の巡りを悪くします・・・ヽ(;▽;)ノ

食べたり飲んだりする時は、罪悪感なしに思いっきり楽しみ、
後日その分調整をする!を心がけましょうヽ(*´∀`)ノ

さてさて、今日は、レッスンやセッションをしていて、
身体の変化のスピードについて確信している事を一つお伝えします!!

皆さん、ご自分の身体を変えたい思った時、
自分の身体にどんな感情を持っていますか??

ミニクイ・・ヒドイ・・・キライ・・・など
否定的な感情を持っていませんか??

これでは、身体はなかなか変わりませんヽ(*´∀`)ノ

太っているけど、嫌いじゃない。
でも、健康的じゃないし、ちょっと見た目もなんだから、
調整して美しく変化させてあげよ~ヽ(*´∀`)ノ

くらいな感覚のほうが、身体の変化が早くなります!!

否定から入って、行う事は、なかなか上手くいかないんですよねヽ(;▽;)ノ

自分を信頼してくれている人の意見の方が、自然に心に入ってくる感じと似ていると言ったら分かってもらえるでしょうか???

今年は少し自分の身体をキライ過ぎたな~と思ったあなた。

是非、2018年からは、、、

いえ!今日から

今の自分の身体を愛し、そして、調整していきましょうヽ(*´∀`)ノ

是非お試しを!!ヽ(*´∀`)ノ

夏前に仕事を辞めるかどうか悩んでいた時に来た場所も
久しぶりに来たらすっかり冬仕様♥
あの後、決断して本当によかったなぁ~。
来年も頑張るぞ~!!

自立して人生を楽しめる女性へ

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです!

今日は、ボディメイクとは少し違った話題を、、、

体験セッションやレッスンで毎日が充実する中、双子の娘達を連れて、あるセミナーへ参加してきました✨

私が娘達に望むことは、ただ一つ。

トライアンドエラーで色んな事を経験しながら、大好きな事を見つけ、自立し人生を心の底から楽しめるような女性になる事です!!

あっ?ひとつじゃないかしら。笑笑

双子という事もあり、産まれた瞬間からガツリ一人に向き合う事が出来なかった事もあり、比較的自分で考え行動してもらうよう導く事が、後に自分が楽になるはず!!と思ったのかもしれません!

なので、時間配分を考えるの習慣にもなるかなと、お料理、お掃除当番など決めて、やってもらったりしてるのですが、やりたい料理は楽しいけれど、お掃除当番なんて、やらされてる感満載。笑笑

どうやったら伝わるかしらー?なんて思ってる時にそんな子育てを素敵に実践され、素晴らしいお子様達が育ってらっしゃる方を、お友達のフェイスブックで知り、ブログを読んでいると、なんとその息子くんが講師として参加するセミナーを開催するというではないですか!!

家事の達人講座 片付け編

高2のカジダンがお手本みせます!

https://ameblo.jp/yykk-smile/entry-12339461266.html?frm_id=v.jpameblo&device_id=e84737e99ef84847996c79a0b16f3e72

そうです。そんな風にお手伝いをしながら育った高校二年生の息子さんが、その経験がいかに自分にプラスになったかを話してくれるというセミナーなんです!!

これは行くしかない!と早速申し込んで、行ってきました!!

なんだかよく分からず連れてこられた二人は、最初はいったい何をするの??お片づけ講座って何よー?もう、ママホントこういうの好きなんだから、、、みたいな顔で座っていました。。。

が、お片づけタイムの班でリーダーになったり、いつもはやってもそんなに褒められない片付けをものすごく褒めてもらえてまんざらでもない様子✨✨そして、なんといっても息子さん講師がとっても優しくてイケメン✨✨

セミナーの最後には息子さんから、お片づけタイムの一人一人の様子を褒めつつ伝えてくれ、修了書を手渡ししてくれました!高校生でこんな事出来るんだ!!ってびっくり‼

母は息子が欲しくなりました。。。笑笑

お手伝いって、その子の可能性を無限に広げてくれそうだなぁー!となんだかワクワクしてきました✨✨

帰り道の話題は、お片づけの事よりも、あの先生絶対モテるよね。かっこよかったね。などでしたが、笑笑

楽しかった?と聞いたら、楽しかった!!引き出しの仕切り変えてみよっかなー?とか、マフラーの住所どこにしよっかなー?などちゃんと心に届いてる様子でした!!

そのあとは、引っ越して離れてしまったお友達と久しぶりに会ってご飯を食べ、いっぱい笑って大満足な1日になりました✨

子供達と離れて、先生から子育てについてお話を聞かせていただいた中で、印象に残った言葉は沢山あるのですが、そのひとつ。

なぜ?は否定的に使わない!!でした。

なんで、出来なかったの?

ではなく

なんで、そんなに出来るようになったのー?

と使う!!

なるほどー!!!と納得😊

私のクライアントさんでも、子育て中、どうしてもイライラしてしまうというお母様は多いです💓

みなさん是非、一緒に実践してみましょ

う!!

食べる時の姿勢

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

ここの所、イベントの準備での寝不足と忘年会などで外食が増えた事が重なり、胃腸からちょっと疲れたよ・・のサインが・・・
今日は早く寝ようと思います!(*´▽`*)

そのせいとはいいませんが、今日はレッスンにレッスン用パンツを
忘れるという失態(-_-;)

履いていったズボンでレッスンしました・・・
スカートだったらどうしてたんだろう、私・・・気を付けなければ・・・

昔習っていたベリーダンスの衣装に似てたので、とりあえず踊ってみました・笑*************************************************************

さてさて、このように外食などが多くなる季節・・・

太っちゃう・・と気にする前に、気にして欲しい事があります!

皆さん、食べる時の姿勢、気にしてますか?

姿勢なんて関係ないでしょ( 一一)と思ったあなた!
もったいないです(*´▽`*)

猫背のような姿勢の悪い状態の時、内臓はつぶされています(-_-;)
この状態では、働きがスムーズに行われなくなり消化力がダウンします。
そうすると、便秘になったり、体内に老廃物が溜まりやすくなるのです。
姿勢を良くし、内臓のおさまるスペースを広くしてあげると、
自然と消化力はUPします。

年末年始、外食の時はよい姿勢でお食事しましょう!

是非お試しを(*´▽`*)

良い姿勢とは??はまた後日!

風邪にならない呼吸

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

寒くなってきましたね。
この時期気になるのは、風邪やウイルス性の病気・・・

お出かけの日の朝に限って、あれ?喉が・・・
鼻が・・・なんて事ありますよね・・

こんな事態をなるべくさけるために・・・

この時期は意識的に口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけましょうヽ(*´∀`)

鼻の粘膜は、外部から細菌やウイルスが侵入するのを防ぐ役割を果たしますが、口にはその役割がないため、口呼吸は鼻呼吸に比べて風邪やウイルス性の病気にかかりやすくなる、と考えられています。喉が痛くなるのは、ウイルスや細菌が喉から入り込み、扁桃腺がウイルスなどに感染することが原因です!!

また、私が通っている口腔内マッサージの先生によると、
口呼吸を続けていると、唇を閉める筋肉がゆるむため、
しわやたるみの原因になり、老けてみられる顔立ちになりやすい
らしいのですヽ(;▽;)

健康にも美容にも良いとなったら、鼻呼吸、やるしかないですよね!!

美姿勢トーニングメゾットも動作の時は、鼻呼吸が基本ですヽ(*´∀`)ノ

鼻呼吸のポイントは・・・
①舌の先を上の前歯の裏の少しくぼんでいるところに軽くつけます。
②口は軽く閉じる
③鼻の奥をリラックスさせて呼吸開始!!

以上です!!

簡単ですよね!後は意識するかしないかだけです!!

日常生活も、ワーク中も鼻呼吸心がけてみましょう!
是非お試しをヽ(*´∀`)ノ