裸を見て痩せる

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、あなたは1日1回でもいいので
ご自分の裸、鏡に映して見ていますか?

見てない・・・という方、

今日からお風呂の中、もしくは洗面所、、
着替える前に三面鏡の前、、、

どこでもいいので

必ず1日1回裸を鏡に映して、見るようにしましょう!!

見る場所がない??

作りましょう( ̄∀ ̄)

どこか必ずあるはずです。

理想は全身ですが、とりあえずは
今自宅にある鏡の中で、一番大きな鏡に映る範囲で構いません。

そして、見てからが肝心です。

「あ〜最悪だ・・・。ここをもっとこうしなきゃ。
あ〜あそこもこうしなきゃ」などと否定的な目で
見てはいけません。

否定から入って始めた事は、長続きしません。

ここからは、もう気分は理想の体を
手に入れている自分です。

少し上から目線で、

体とお話しします。

下腹部、今ちょっとぽっこりちゃんあるけど、
大丈夫。いずれ表面は柔らかくってでも縦線が入るのよ。
だから、ワーク頑張ってね。

とか

胸の位置は、もう一個上に上がるから
胸のワークやっちゃおっか!

などです。

その場で自分の事をハグなんてしちゃったら
さらに最高です。

見ない事は、自分の体に無関心な事と一緒です。

無関心は、虐待と一緒です。
それでは体はなかなか変わりません。

ぜひお試しを!!( ^∀^)

 

 

 

口元が緩んできた。。。

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

インフルエンザも流行ってきて、
街中を歩いていると、マスクをつけている人がいっぱいいますね。

マスクに守ってもらう事も大事ですが、
まずは、自分の免疫力を高めたい所。。

そんな時、マスクをしてれば
いつでもどこでもできる運動を紹介します!

画像はお借りしました。

写真の赤丸の部分を
舌で内側からなぞります。

ゆっくり一周10秒くらいかけてなぞりましょう!

右回り3周

左回り3周

以上です!!

この運動は、
口から入るウィルスと戦ってくれる唾液の
分泌量を増やしてくれます。

口の中が乾燥して、唾液が少ない状態では、
ウイルスとの戦いに破れ、
発症してしまう高くなるのです!

おまけに、この運動
なんか最近ぼやっとしてような・・・
なんて気になっている口元の緩みに関係する筋肉も
刺激して鍛えてくれます😊

ウィルスが入っても、戦って勝てる身体になりたいですよね!!

免疫力を高めつつ、口元の緩みにも効果的な簡単ワーク。
マスクをつけていれば、歩いていても電車の中でも出来ちゃういますよね。

是非お試しを!!( ´∀`)

無意識にみっともなくなっていませんか?

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日も寒かったですね。。

レッスンの帰り道、立派な御宅の塀越しに見えた立派な松の木

凛とした空気と真っ青な空と松の木がとても美しく
道端でしばらく止まって眺めてしまいました。。
怪しい人になってたかな・・・・笑

出張レッスンだった本日は、少し長く電車に乗っていました。
ふと気づくと、車両に座っている人はほぼ女性。

前に座っている女性が、足をパカ〜ンと開いていたので、
なんとなく車両全員の足をチェックしたところ・・・・・

はい。ちゃんと膝がついていた方は、なんと

一人!

でした。。

前にチェックした時も、ものすごく少なかったんですよね。。

みんながみんなパカーンではなかったのですが、
グループで分けてみると、

①パカーンと開いてる
②背中を丸めて足を組んでる
③ポカン膝(ポカンと口を開けてる感じで足の膝が離れている感じをイメージして下さい。)
④膝がきちんとくっついている(=背筋もスッとしている)

いろんな世代の女性がいましたが、なんだか残念な光景でした。
美しくなかったです。。。

みなさんはどうでしょうか?

今度電車に乗るときは、お尻の骨を座面に感じて
背筋をスッと伸ばして膝をつけてみませんか?

そうするだけで、下腹部との会話にもなりますよ!

ぜひお試しを!(^.^)

 

 

気持ちのいい場所を探す

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

いや〜凄い雪ですね。

我が家のベランダの手すりの上も積もってます(゚∀゚)

本日は、雪の積もる前に、ZATの講習へ。。

・足の裏全体を床につける

・苦しい体勢でこそ見えてくるもの・・

などなど、自分の身体との会話方法の
稽古をしてきました。

そして、身体作りは、やはり

スクワット 100回!とか
腹筋    100回!とかではない事を再認識!!

気持ちが良くて楽な事だったら、
人って続けられまよね。

でもそれは、不真面目や手抜きの先にある
気持ちよさや楽ではないのです。。。

本物の気持ちが良くて楽な身体作り!

今後も稽古しつつ、
クライアントさんにお伝えして行きます。

雪道ってものすごい稽古場になるかも・・・

なんて思いつつ・・

今日も湯船で足の甲をほぐすワークを行いたいと思います。

足の甲の中がほぐれている事は、
足裏の感度を上げるためにとても重要なことは
以前もお伝えしていると思いますが・・・

覚えていますか?

内くるぶしと外くるぶしを押さえて
足首・足の指・足の甲をゆるめるワーク

みなさんも雪道で疲れた足ほぐしてあげてくださいね^o^

是非お試しを!(゚∀゚)

 

美容効果の高いランチ♥

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、ZATの内田先生の心体義塾の講座へ。。。
頭をマッサージするような(あっあくまでも私にとって!)座学と
地味だけど辛いワークを行った後、ランチを食べに行きましたヽ(*´∀`)ノ

牛タンランチを頂いたのですが、
意外と皆様、牛タンが美容効果が高い事を
ご存知なかったのでブログでもご紹介!!

牛タン100gのカロリー=約270カロリー。
※参考:カルビ100gあたり約500カロリー。

牛肉の中では低カロリーですが、
食材としてはカロリーが低い方ではないですよね・・

でも!!牛タンにはその他お得な栄養素がたっぷり♥

ビタミンB1が豊富
ビタミンB1は、糖質を燃焼するときに必要不可欠な栄養素。
ビタミンB1が不足すると体内に脂肪が蓄積され、ヽ(;▽;)ノ
きちんと摂取するとやせ体質へ♥

ビタミンB2も豊富
ビタミンB2は細胞の代謝を高めるので、
きちんと摂取すると美肌や美髪への近道♥

パントテン酸も沢山!
パントテン酸はビタミンCの働きを助ける栄養素。
美肌や美髪のもとになるコラーゲンを作るにはビタミンCが必須
ビタミンCの働きが活発になりると、
コラーゲン生成が豊富になる為、ツヤツヤのお肌や髪へ♥

ビタミンCといえば、レモン・・・

そうです!なので牛タンを食べる時は、レモン汁で食べると効果倍増!

牛タンを食べる時は是非レモン汁で!!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

牛タンと私。。。笑笑

自分に自信を持つ近道

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

先日我が家に、お友達が遊びに来てくれました♪
ココロとカラダの根っこを作る
『使ってこそアロマ』のデイリーアロマスペシャリスト山下美紀ちゃんと
熊本出身でフリーアナウンサー、ナレーターの松本 尚子ちゃんです。

偶然にも三人とも同い年で、やりたい事も明確化しているので、
話は盛り上がり・・・

やはり、何かを行うとき気の合う背中を押してくれる仲間は大事です♥

でも、
環境が変わるとき、大きな決断をする時、
一番大事なのは・・
自分に自信を持つこと!!

でも、それって比較的
元々わたしなんて・・・とか、
自分をどこか覚めて見てしまうタイプにとっては
なかなか難しいですよね・・

そんな方にオススメな方法は!!

ます、なにか一つ毎日行う、
自分との約束を決めます。
最初は、10分位で出来る事が良いかな?と
思います。

それをひたすら守る!
やらないという選択肢はない!
とりあえずやる!

頭の片隅にはず~とあったんだけど、
なかなか出来てなかった事だったら尚更効果的♥

自分との約束をひたすら守る事で
自分を信じる力が高まります♥

やってる自分をシャニカマエズ
どんどん褒める!!

それが、自信につながるんですね~。

何度も書いてしまいますが、
何も思い浮かばない方は、
是非毎朝美姿勢トーニニングの
ブラホック辺りにヨガマッットを引いた呼吸を毎朝行う!!

にしてみてください!

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

【苦しい時ほど息を止めない】

決断した女性を¨脱げる¨身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

昨日は、美姿勢トーニング千明先生
レッスンを受けてきました。

月1回の貴重な学びの場です。

呼吸を止めない!と思っているのに、
頑張って苦しい体勢の時ほど、力んじゃったり、苦しくなったり。。。
そう、息を止めてしまっています。

同じ体勢でも、息を止めないで行うと
楽になるから不思議です。

壁ブリッジで息を止めない練習中・・

エクササイズ中はもちろんですが、
日常生活の中でも、
ちょっと精神的に大変な事が起きた時、
身体がしんどい時、
痛みがある時、

息を止めていませんか?

息を止めていないかチェックする。
そんな習慣をつけるだけで、
楽になる場面が増えるかもしれません。

是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

今日の体験セッションのクライアントさん💕

身体能力がとても高くてチャレンジポーズ!

滞ってるものを手放そう!

決断した女性を¨脱げる¨身体に導くボディメイクコーチyasueです!

今日は、朝から2Lesson!!

お正月モードが抜けなかった身体も一気にエンジンがかかりました。😊

今日のテーマは、
身体もお部屋も滞ってるものを手放し、
根底から見直そう!です。

お片づけってダイエットと似ていて、
お部屋も身体も滞っていると、気が流れにくくなり、
滞って不快な何かがそこから漂ってきます、、、

私は、実はお片づけや収納方法も結構オタクでして、
片付けの伝道師の安藤英子先生のセミナーにも何度か参加させてもらい、
家を新築する際も色々なアドバイスを受け大変お世話になったのです💓

本当は、アドバイザーの資格も取りたかったのですが、
それこそ生半可な気持ちでは出来ないお仕事なので、
ボディメイクと両立は無理だと見送りました..

でも先生と直接お話したり、ブログを読み返したりしながら
相当勉強した時期があったりします。。

それにお片づけといえば、
お片づけの大事さを子供たちにも分かってほしいなと
粂井塾:塾長イケメンの高校生の息子さんが講師と
Home to Workの講師の方々による
お片づけの大事さを伝える!というセミナーにも連れていき、
子供達にいい影響を与えてもらったばかりです😊

片付けの伝道師の安東英子先生の鉄則は、

片付けは物置から!!
どんなに上っ面を装っても、
すぐに取っ散らかる!!

物置を全出しして、
水拭きをして
自分にとって必要なものだけを置く!

です!!

身体も同じで、
一時的な運動、一時的な食事制限などで、
上っ面を整えても、すぐに取っ散らかってしまいます💓

自分の身体や心の物置を全て一度出して空にして、
水拭きをして整えてあげるヽ(*´∀`)ノ
そんな気持ちでご自分の身体と向き合いましょう!!

なかなか始動しない身体には、
単純にその場でジャンプする事も有効です😊

その場で30回ジャンプして、
巡らせたいスイッチをオンに、
物置のお掃除初めましょー!!

お部屋でも身体でも構いません😊

心地よい部屋は身体も巡らせます✨✨

是非お試しを!♪( ´θ`)

やる気が出ない時はハードルを下げてスタートしよう!

決断した女性を脱げる身体に導くボディメイクコーチyasueです。

遅くなりましたが、、、

明けましておめでとうございます。

今年も沢山の女性を”脱げる”身体に導かせてきますヽ(´▽`)/

年末年始は京都でゆっくりしました~。

そして年末には沢山の方に体験セッションを受けていただいたのですが、
殆どの方が本レッスンに進んで下さいました!!

新年明けてから、ずっとこのクライアントさん達が、”脱げる゛身体になり、ワクワクキラキラした日々を過ごしているところをイメージしております。
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さて、新年が明けて7日が経過しましたが・・・

皆さん、どのようにお過ごしでしょうか?

新年から決めたこと毎日守ってます!!と充実している方は
是非続けて下さいね~。

一方で・・

ダラダラが止まらない・・・どうしよう・・
体型は、どんどん嫌な感じに・・・
わかっているのに切り替えられない・・・と焦っている人

まずは、やる事のハードルを思いっきり下げて
自分との約束を守る事から始めてみましょうヽ(*´∀`)ノ

いきなり、泳ごう!とか走ろう!とか腹筋100回とか高いハードルでは、
めんどくさいモードになっている身体はなかなか反応してくれません。。

まずは、お家で簡単にできる事から始めてみましょう!!

おすすめはやはりマットをブラホックしたあたりに当ててする
呼吸ワーク!

毎朝、5分でもいいので、ヨガマットをブラホック下あたりにあてて両手を万歳しましょう!

①鼻から息を吸い、肋骨をふくらます
②鼻から吐きながら自分がマットに溶け込むようなイメージを持って脱力~。
③①と②を5回ほど繰り返す

これをしながら、頭は自分の理想の姿イメージしてくださいね。

食べ過ぎてなんだか不快なお腹周りもぐ~と伸ばしてやる気スイッチをオンにしていきましょう!!

まだ7日!ここで切り替えれば大丈夫!!
でも、もうそろそろ切り替えないと、
今年一年も身体が変わらない年になってしまうかも・・・
今日からの一日は大切に使っていきましょうね!!

是非お試しを!!ヽ(*´∀`)ノ