身体の声に素直に従う

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日の午前中は3回目のレッスンのクライアントさん。
お話を聞いていると、自分の身体との会話が徐々に上手になってきている様子。身体のラインも少しづつ変化してきております。
ず~と、ほっておかれた細胞が喜んでる感じですね!笑

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「あっ、ダメダ・・めんどくさ~い!無理かも~!」と思った日が何度があったけど、毎日頑張りました!と報告してくれた今日のクライアントさん。

よく頑張りました!さすが私のクライアントさん!!ヽ(*´∀`)ノ

おっと違った・・・話しがずれてしまいました・・

ダイエットをしていると、こんな風に思う事は、誰でも絶対あると思うのです。

 

その時に考えて欲しいのは、どうして今それをやる事になっているか・・という事です。ただただ目の前にある[ワークをやらなきゃ]という事にフォーカスすると、勉強を嫌がる子供のように辛い事に感じてきます。

が、

[やり始めるきっかけとなった理由]にフォーカスし、そこに近づくための通過点だと考えると、辛いやらなきゃいけない事ではなくなりますよね。

めんどくさいな~でもやらなきゃ~と思いながら回数だけをこなすようなやり方では、残念ながらなりたい身体に変化はしていきません。やったという達成感は得られると思いますが・・

でもその前に大事な事が1つあります。

身体がいつも疲れきっていては、このような前向きな気持ちには慣れません。
疲れている時って、気持ちにも余裕がなくなりますよね・・

身体の声をよ~く聴いて、[限界][睡眠不足]などの言葉が聞こえてきたら、
まずは睡眠時間を確保して、たっぷり寝て心も体も回復させて下さい。
何をするにも身体が元気である事が基本ですからね!

めんどくさいものはめんどくさい!と思った方は身体が疲れているのかも・・
是非お試しをヽ(*´∀`)ノ

 

太腿を引き締めたいなら、、、

こんにちは。決断した女性を”脱げる”身体に導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、レッスンの後、双子の一人とお出かけ。。生まれた瞬間というかお腹の中からずーと二人のため、一人ずつと別々に出かける事はあんまりなかったのですが、最近は、別行動が多くなり、こんな機会も増えてきて、ちょっと新鮮です😊

お出かけ先で見た、東京タワーと月がとても綺麗でした😊

さてさて、お出かけの際、電車の中で観察していると、座りながら膝をつけてる女性が本当に少ない😭😭小さな頃から比較的うるさく言われている我が娘達も油断すると、パカーンと開いてる時があります。。😭チラッと開いてる膝を見るだけで、反射的に閉じるのは、日頃の脅しの効果かしら?笑

つけるのがシンドイという事は、内腿の筋肉が弱っているという事。。。

太ももを細くしたい!!と願う女性は多いのに、非常に勿体無いです!!
座る時に両膝をつけて背筋を伸ばす事を日常心がけるだけで、効果絶大のワークになります!

ふとももを引き締めたいと思っているあなた、明日から座るときは両膝をつけて、背筋を伸ばす事を心がけてみて下さいね。気持ちも引き締まりますし、あなたの印象をとても良いものにしてくれる効果も絶大です!!

是非お試しを!!ヽ(*´∀`)ノ

クライアントさん頑張ってます!ヽ(*´∀`)ノ

 

 

産後の下腹部をどうにかしたい時 ホームウェア編

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

さてさて、産後の下腹部が気になるみなさん、
昨日のブログに書いた パンは引き算 試していますか~??
まだ!という方は試してみて下さいね~。

そして、今日は、ファッション編。

みなさん、お家の中でどんな格好で過ごしていますか?

「お家の中だもの、ダボっとした楽な洋服です。」

「お家の中でも、ピシッっとした格好をしています。」

ふむふむ。。。

体型を変えよう!と思っていて、上のどちらかの回答に近い格好をしている方は、

今すぐやめましょう!

なぜならば、どちらも気づいた時にすぐ動けないからです。
忙しい主婦は、隙間時間にトレーニングする方が継続するんです!

お家でのオススメファッションは、
スパッツ(なければ、動きやすいピタっとしたパンツ)と
ピタッとしているトップス!

(本当のオススメは、お腹は出して過ごす事なのですが、
旦那様や子供の目があると、ナカナカハードルが高いですよね・・・
でも、本気で変えると決めた場合、家で一人でいる時だけでもいいので、
是非そうしてほしいです!!┌(┌^o^)┐)

お腹のラインがわかりやすい格好をしてみると、
日常生活の中でどれだけ
ボテッとお腹の力を抜いているか
がよく分かります。ボテッが当たり前になっている下腹部ちゃんは
どんどんどんどんたるたるたるたるしてきます!

日常生活の中で、ボテッおなかちゃんが目に入ったら、
その度に、息を吐きながらおなかをうすーくします。次にその状態から骨盤と肋骨の距離を長くするようなイメージでお腹を引き上げます。その状態を保つように過ごすのです。
そして、しばらく経って、またボテッお腹ちゃんに気づいたら、またうすーくながーくする。を繰り返すのです!
毎日続けていると、段々ボテッお腹ちゃんの出現が減ってくるはず。その頃には下腹部にも必ず変化が訪れます。

是非、お試しをヽ(´▽`)/

注意(笑) だんな様が、お家の中でキチンとした格好を好む方の場合、だんな様が帰宅する前に、着替えて下さいね~。大事な事です!!

 

産後の下腹部をどうにかしたい時。。

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、2名のクライアントさんのレッスンでした。

お話の中で共通して話題に出た事は、食べる物を変えたら、思考も変わってきた。でした!

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンの食事法は引き算、足し算の考え方です!!

今の食生活をお聞きして、細胞にとって美しくないもの(ジュースや缶コーヒー、インスタントの物、スナック菓子、菓子パン等)はどんどん引き算していきます。

そして、必要な栄養素は必要な量をきちん食べる勇気をもち、極端に食事を減らす事は絶対にしないようお話しています。

引くものを色々考えるのは、めんどくさい!という方には、とりあえず、おばあちゃんの時代からある食べ物に近いものを選んで食べましょうと指導しています。(和食メインになりますね。)

引くことを続けていくことで、例え、体重が減らなくても、自然と身体のラインや髪の毛や肌のツヤ、精神の安定が変わってきます!

なんか、頭がぼんやりする。。。最近、疲れやすいな~。。。なんて思う方は、食事をおばあちゃんの時代からあるものにしてみて下さい。

そして、あくまでも、私の今までの経験から感じる事なので、人によって違うとは思いますが、産後のお腹にパンチがとっても強いのは、

パン だと思います。

体重は戻ったけど、下腹部が戻らない・・・おなか周りがどうしてもやせない・・・という方には、パンが大好き❤という方がとても多いです。という私も、昔はパンが大好きで、パン無しには生きていけない!!と思っていました。。過去には菓子パンをペロッと5個程食べていた時代も。。。はい。顔まんまる身体も膨張しておりました。。。😅自分にはパンのない生活は無理と思っていましたが、えいっ!と覚悟を決めパンを引き算した結果、下腹部に今までにない変化がおきたため、これは凄い✨✨続けて行こう💪と自然に思う事ができ、今ではたまーに食べる程度です。

下腹部に悩んでいる方、まず、2週間食生活からパンを引き算する事をしてみて下さい。下腹部になんらかの変化が現れるかも・・・

是非お試しをヽ(´▽`)/

 

 

 

 

 

完璧を求めず行動に移す

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日は、思いがけず嬉しいプレゼントが3つヽ(´▽`)/

①クライアントさんとのお話の中で、【少しづつだけれど、頭で考えているだけでなく、まずは、行動をする!という事が出来るようになってきた!これは、レッスンを受けていなかったらなかった変化です!】と言って頂けた事!

②今日はある事の節目だったのですが、「お疲れ様でした!」と、思いがけずとても素敵なプレゼントを頂いた!

③おいし~い夕飯のおすそ分けを頂いた!!

どれも全く予想していなかった事。なんだか気分がウキウキです。

でも、この3つ全て私が、まず行動する!を実践した結果、
頂くことになったプレゼントばかりです!

100の知識を詰め込むより、10の知識を学んだら、出来る事から行動してみる方が、自分の行きたい方向に道が作られていくな~とつくづく思う今日この頃。

比較的、思ったらすぐ行動に移すタイプの私ですが、
大事な事になると、やはり悩んで頭の中でもう少し○○が整ったら、
もう少し○○になったら、と頭の中グルグルモードになってしまいがちです。。
でも、行動してみるとグルグルしていた事は全く意味のなかった事だったりするんですよね。

やはり、

最初から完璧を求めても、絶対に完璧にする事なんて無理なんです!!

ボディメイクも同じです!
○○が終わったら。。。とか、子供が○○才になったら。。とかではなく、
5分でもいいので、今日から出来る事を何が何でも毎日続ける事が、
10年後も自分の身体を好きでいられるコツです!昨日ご紹介した脚ワークなんて寝る前にとってもオススメですよ~。

是非お試しを!ヽ(´▽`)/

ダイエットにオススメな調理法

こんばんは。決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。本日も、2レッスン!!ボディメイクは、コツコツの積み重ねがとっても大事💪12回のレッスンも半ばを過ぎる頃になると、コツコツを積み重ねているクライアントさんの動きは、こちらが誘導する前からビシッと決まる瞬間もあり、見ていてとっても気持が良い!!正しくコツコツ積み重ねて変えた身体は、そう簡単には裏切りません。皆様も、自分がコレダ!と思ったワークを、コツコツ積み重ねて下さいね✨

 

そして、食生活も、ちょっとしたコツコツを積み重ねるとより効果的です。
ちょっとしたコツコツがポイント!!
急激な食事制限や○○を食べない!○○しか食べない!という極端な方法は、
どうやっても一生続けるには無理があります。ヽ(;▽;)ノ

本日は、ダイエット中に、とってもオススメな調理法をご紹介。

若林三弥子さんの蒸し炒めです!!

https://www.boamesa.jp/mushiitame/about.html

私は、この調理法に出会ってから、調理時間がとっても短縮され、
気持ちの余裕も生まれました。簡単で、素材の味を美味しく頂けます。

先日取り寄せたこのお野菜達も、蒸し炒めで美味しいお料理になりました!

検索すると、いろんなレシピが出てきます。
https://matome.naver.jp/odai/2133333258006623601

素材の味を楽しむ感覚は、子供の頃から是非身につけたいコト。
楽しく楽に調理が出来て、自分だけでなく家族も健康的な食生活に導けたら嬉しいですよね。

是非お試しを!ヽ(´▽`)/

肩甲骨周りをほぐす!

こんばんは。

”脱げる”身体を作るボディメイクコーチyasueです。

今日は、肩甲骨周りについて・・・

日常生活において、常に肩に力が入っている方は本当に多いです!

えっ?私はそんな事ないな~。と思ったあなた!

固まっている状態が普通になってしまい、
力が入っている事すら、気づかない方が多いのです!!

パソコンに集中して書類を作成している時、
料理をしている時、家事をしている時、
子供に勉強を教えているとき・・・等など

肩に力が入ってないかな?

と確認する習慣をつけて下さい。
そして、その度に肩をグッと、下に下げてから
手を肩に置き軽く5回程回して下さい。
動かす時、前回しは鎖骨から!後ろ回しは肩甲骨から!を意識して下さいね。

※画像お借りしました・・

肩周りがほぐれ、固まっていた自分に気づくはず・・・

是非、お試しを!ヽ(´▽`)/

 

 

脱げる身体!やる気スイッチ!

こんばんは。”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasue です。

今日も、クライアントさんのレッスン日でした。
決断したクライアントさんには、
ラストまでに、しっかりと”脱げる”身体へ導きますよぉ~!!

さてさて、”脱げる”身体というと、

おや?裸??と想像する方も沢山いると思いますが、
そのとおりです(*゚▽゚*) アッ!マチガエタ!!

違います!もちろん、素敵なパートナーがいらっしゃる方はどんどん(笑)脱いで頂きたいところです!!ヽ(´▽`)/

が、裸になる!という意味ではだけではありません。

自分のなりたい身体とあまり違う身体で、日々を過ごしていると
あらゆるところで
隠す事が増えます。太っている、痩せているではなく
自分がなりたい身体と比較してです。

・かわいいノースリーブのワンピースを着てるのに、上のカーディガンがどうしても脱げない・・

・子供と海に来たのに、水着の上のパーカーが脱げない・・・

・久しぶりの同窓会!本当は行きたいけど、この身体じゃ行きたくないからやめておこう。。。

・新しい事をはじめてみたいけど、こんな身体じゃ無理か・・

等など。

身体はもちろん、心の本音まで隠し続ける事に・・そして、身体と心は繋がっているので、行動もどんどん消極的に・・・・

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンが、ゴールにしている所は、
身体も心も隠さず”脱げる”女性になる事です(*゚▽゚*)

10年後を想像してみて下さい。

Aの道は、今と同じく、モヤモヤしたまま”脱げない”身体で過ごし、本音も隠して生きている自分

Bの道は、自分のなりたい身体で過ごし、やってみたい事を積極的にしている自分

なるべくリアルに想像してみてください!

どちらを選択しますか?

リアルに考えれば考えるほど、やる気スイッチが入ります。

是非、お試しをヽ(´▽`)/

女性ホルモンは女性のお守り

こんにちは。ボディメイクコーチ yasueです。

昨日は、新しいモニターさんの初レッスンの後、
産婦人科医学博士 対馬ルリ子先生のセミナー「女性の骨盤底とホルモンのお話」に参加してきました。

トレーナーとして、学ぶ事はとても大事!!
張り切って早い時間から並んで、前の方に座り、ガッツリ聴いてきました( ⊙‿⊙)
セミナー内容は女性が知っておくべき事が沢山!!その内容を少しづつシェアしていきますね!

まずは、女性ホルモンは女性のお守り である。事を忘れない事です。

女性ホルモンというと、卵巣・子宮・乳房等など女性特有のホルモンと思われがちですが、骨・関節・筋肉・粘膜・胃腸・血管など、全身の健康を守っているのです。女性の方が寿命が長い理由の1つです。

女性ホルモンは、40歳後半からガクンと減り、平均51歳でゼロになります。
身体のしくみは、昔と変わらないのに、寿命はとても延びている。。
という事は、昔に比べて女性ホルモンがゼロの状態で生きていく時間が長くなったのですね。

その時間を、快適に健康度を下げずに生きていくには、「お守り」があるうちは、お守りを大事にし「お守り」がなくなった時に身体におこる変化を知っておいて、上手に不調を乗り切る準備をしておく。「お守り」がなくなったら準備していた体で上手に不調を乗り切るようにする事がとても大事な事なのです!!

こういった事に母親が興味を持ち、きちんと学び、小さな頃から自然に娘へ伝えていくことは理想ですよね♥

準備の方法などはまた別記事で・・・

素敵な一日を!!

yasue

力を抜くとゆるめるの違い

みなさん、身体をゆるめるというとどのようなイメージをお持ちでしょうか?

身体の全ての力を抜いてぐにゃぐにゃになっている状態をイメージしますか??

 数年前に月経血コントロールヨガのインストラクターの養成講座で学び、なるほどな~と思った事があります。それは、

ゆるむとは、身体の全ての力を抜いてぐにゃぐにゃになっている状態ではなく、必要なところのみに必要最小限に力が入っていて他の部分には余分な力がはいっていないこと。

ワークをするたび、骨のように硬くなっている筋肉がほぐれ、余分な力がぬけ、それぞれのパーツがそれぞれの性質をもって、働くようになる。そのゆるんだ状態で、ワークをする事で、ウエストをもう少し細く・・太ももを細くしたい・・等の理想の身体に近づくためのワークが身体に効いてくる。。

この状態こそが、”脱げる”身体の目指す、力んでいない女性らしいムードのあるすっとしている身体です。

エクササイズをする上で、筋肉が固まっていては、効かせたい所にも効いてきません。ゆるめるワークを行っているとき、まずは身体をこの状態に持って行っているとイメージして行ってみて下さいね。

是非お試しを!ヽ(´▽`)/