ダイエットにオススメな調理法

こんばんは。決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。本日も、2レッスン!!ボディメイクは、コツコツの積み重ねがとっても大事💪12回のレッスンも半ばを過ぎる頃になると、コツコツを積み重ねているクライアントさんの動きは、こちらが誘導する前からビシッと決まる瞬間もあり、見ていてとっても気持が良い!!正しくコツコツ積み重ねて変えた身体は、そう簡単には裏切りません。皆様も、自分がコレダ!と思ったワークを、コツコツ積み重ねて下さいね✨

 

そして、食生活も、ちょっとしたコツコツを積み重ねるとより効果的です。
ちょっとしたコツコツがポイント!!
急激な食事制限や○○を食べない!○○しか食べない!という極端な方法は、
どうやっても一生続けるには無理があります。ヽ(;▽;)ノ

本日は、ダイエット中に、とってもオススメな調理法をご紹介。

若林三弥子さんの蒸し炒めです!!

https://www.boamesa.jp/mushiitame/about.html

私は、この調理法に出会ってから、調理時間がとっても短縮され、
気持ちの余裕も生まれました。簡単で、素材の味を美味しく頂けます。

先日取り寄せたこのお野菜達も、蒸し炒めで美味しいお料理になりました!

検索すると、いろんなレシピが出てきます。
https://matome.naver.jp/odai/2133333258006623601

素材の味を楽しむ感覚は、子供の頃から是非身につけたいコト。
楽しく楽に調理が出来て、自分だけでなく家族も健康的な食生活に導けたら嬉しいですよね。

是非お試しを!ヽ(´▽`)/

肩甲骨周りをほぐす!

こんばんは。

”脱げる”身体を作るボディメイクコーチyasueです。

今日は、肩甲骨周りについて・・・

日常生活において、常に肩に力が入っている方は本当に多いです!

えっ?私はそんな事ないな~。と思ったあなた!

固まっている状態が普通になってしまい、
力が入っている事すら、気づかない方が多いのです!!

パソコンに集中して書類を作成している時、
料理をしている時、家事をしている時、
子供に勉強を教えているとき・・・等など

肩に力が入ってないかな?

と確認する習慣をつけて下さい。
そして、その度に肩をグッと、下に下げてから
手を肩に置き軽く5回程回して下さい。
動かす時、前回しは鎖骨から!後ろ回しは肩甲骨から!を意識して下さいね。

※画像お借りしました・・

肩周りがほぐれ、固まっていた自分に気づくはず・・・

是非、お試しを!ヽ(´▽`)/

 

 

脱げる身体!やる気スイッチ!

こんばんは。”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasue です。

今日も、クライアントさんのレッスン日でした。
決断したクライアントさんには、
ラストまでに、しっかりと”脱げる”身体へ導きますよぉ~!!

さてさて、”脱げる”身体というと、

おや?裸??と想像する方も沢山いると思いますが、
そのとおりです(*゚▽゚*) アッ!マチガエタ!!

違います!もちろん、素敵なパートナーがいらっしゃる方はどんどん(笑)脱いで頂きたいところです!!ヽ(´▽`)/

が、裸になる!という意味ではだけではありません。

自分のなりたい身体とあまり違う身体で、日々を過ごしていると
あらゆるところで
隠す事が増えます。太っている、痩せているではなく
自分がなりたい身体と比較してです。

・かわいいノースリーブのワンピースを着てるのに、上のカーディガンがどうしても脱げない・・

・子供と海に来たのに、水着の上のパーカーが脱げない・・・

・久しぶりの同窓会!本当は行きたいけど、この身体じゃ行きたくないからやめておこう。。。

・新しい事をはじめてみたいけど、こんな身体じゃ無理か・・

等など。

身体はもちろん、心の本音まで隠し続ける事に・・そして、身体と心は繋がっているので、行動もどんどん消極的に・・・・

”脱げる”身体になる!プライベートレッスンが、ゴールにしている所は、
身体も心も隠さず”脱げる”女性になる事です(*゚▽゚*)

10年後を想像してみて下さい。

Aの道は、今と同じく、モヤモヤしたまま”脱げない”身体で過ごし、本音も隠して生きている自分

Bの道は、自分のなりたい身体で過ごし、やってみたい事を積極的にしている自分

なるべくリアルに想像してみてください!

どちらを選択しますか?

リアルに考えれば考えるほど、やる気スイッチが入ります。

是非、お試しをヽ(´▽`)/

食べ過ぎた日の翌日

こんにちは。”脱げる”身体を作るボディメイクコーチyasueです。

昨晩は、久しぶりのお友達と会い、色々な話題で大盛り上がり!
美味しいお酒・美味しいお料理をたんまり頂きました!!
楽しい時間を過ごすと、身体も巡るので、
こういった時間もとっても大事ですよね!!

そして、そういった楽しい時間を過ごした後にする事は・・

【翌日から2日間は調整日にする】

です。

どんなにその時は楽しくても、【食べ過ぎ!飲みすぎ!】は、胃や腸に負担をかけています。そのモードを引きずると体重増加はもちろん体にもいい事ではありません。

気をつけることは・・

①野菜をいつもの倍食べる。
②炭水化物をいつもの半分にする。
③ごぼう・きのこ等食物繊維が豊富な食材を積極的にとる。
④納豆・わかめ・アボカド・大豆・キウイなどカリウムの入った食材を積極的にとる。
⑤お肉よりもお魚でタンパク質をとる。
⑥水分をとる
⑦いつもよりちょっと多めの運動をする

です。

食べ過ぎた翌日の朝、今日は食事を抜こう!!という考えはNG!
軽めの食事で一日をスタートさせましょう!

いつもはめんどくさくワークなんてやれない・・という方も
この2日間だけでもやってみると意外と気持ちよくて続けちゃうかも?!

是非、お試しをヽ(´▽`)/

顔のたるみに効く簡単な方法!

こんばんは。”脱げる”身体を作るボディメイクコーチyasueです。

今日は、顔のたるみに効く簡単な方法について。。。

私の通う歯医者さんには、口腔機能療法士さんがいます。
大人になってから歯列矯正を行った私は、以前の歯並びの筋肉のくせを直すためこの先生に、口腔機能療法(OFT)を受けています。
この世界では、ベタランの先生で知識がとっても豊富!
歯医者さんにいくと、いつもボディメイクとOFTの話しで盛り上がり、レッスン内でクライアントさんに伝授できる簡単に出来る事を教えてもらっています!
その中でも一番簡単で誰にでも出来る方法をご紹介。

それは、、

左右の一番奥の方の歯で良く噛んで食べる事!

です。

食べる事、噛む事、飲み込む事は人間にとってもっとも基本的な機能!この機能が低下すると口のまわりの筋肉が弱り、ほほがたるんだり、しわが増えたり・・と老け顔へまっしぐらヽ(;▽;)ノ

そんな事?と思ったあなら、食べる時、確認してみてください。
一番奥の奥歯より2~3本位前の歯で食べてる方、
片方ばかり使っている方がとっても多いそうです!

忙しいとながら食べをついついしてしまいがちですが、
(私もよくやってしまいます・・・ヽ(;▽;)ノ)
が、よく噛んで頂く事も筋力アップにとっても大事!

日常生活のちょっとした事に意識を向け、無意識に行っているマイナスな事を変えていくことが、一生物の美を手に入れる近道です!!

是非、お試しを!ヽ(´▽`)/

ボディメイクコーチ yasue

 

 

これをやると骨盤がゆがむ!①

こんばんは。

”脱げる”身体を作りボディメイクコーチyasueです。

本日は、骨盤のゆがみにつながる格好について。。

ふと立っている時に、自分の重心がどうなっているか確認してみて下さい。

片足重心 になっていませんか?

座っているとき、自分の脚がどうなっているか確認してみて下さい。

脚を組んでいませんか??

片足に重心を寄せる姿勢や脚を組む姿勢によって、骨盤はズレをおこします。

そして、

骨盤がズレる⇒巡りが悪くなる⇒老廃物が溜まる⇒むくみが生じる⇒脚が太くなる⇒肩の高さも変わってきて、肩こりもひどくなる⇒無限大

日常生活において結構(楽だから・・)とやりがちな格好ですが、ボディメイク的には、かなりパンチの効いている子達なのです!!笑

分かっているけど、やめられない・・というあなたへ。

やめよう!と思うより、

まずは、気づいたら治す!

を心がけてみて下さい!

お子さんがいらっしゃる方は、是非、お子様にも教えて下さい!

日々の小さな習慣を変えていくことで、身体は必ず応えてくれます。

是非、お試しを!!ヽ(´▽`)/

因みに・・私が思春期にあまりに体型を意識するあまり、食生活がおかしくなり、太ったり痩せたりを繰り返し悩んでいた事もあり、娘達には、自然体で健康的なスタイルになってほしいという想いがあります。なので、娘達、日常生活の中で、確実に「勉強しなさい!」よりもこの格好をする事に、厳しく注意を受けています。笑

yasue

 

 

尿モレ対策で色気が出ちゃう!?

こんばんは。

あなたを”脱げる”身体へと導くボディメイクコーチyasueです。

さてさて、本日も先日のセミナーの内容をシェア!

シェア記事①女性ホルモンは女性のお守り

女性ホルモンは45歳前後でガクンと減りはじめます。、お守りがなくなった女性の体は、色々な箇所の筋力も衰えてきます。。そして、骨盤の底にある筋肉(骨盤底筋)が緩んでくると、尿モレなどの症状が出てくるのです。。。・゜・(ノД`)・゜・
尿モレくらいしょうがないわ・・と放置していると、人によってはさらにどんどん緩んでいき、とんでもない事がおきてしまう事もあるのです!!

それは、先生の表現をお借りすると・・・

【膣からマンゴ~】

です。

女性ならどんな状態か想像つくのではないでしょうか・・
これは、避けたいですよね。
お風呂で洗っている最中手に触ったことのない何かが触れる・・
想像しただけで、ひえ~・゜・(ノД`)・゜・です。


簡単に出来る一番の予防策は意識する事!

放置なんて絶対にダメ!


予防策❶

骨盤底筋のトレーニング

こちらは、レッスンでも盛りだくさんにいろんな方法でやっている事ですが、ここでは、セミナーでも紹介していた、とーても簡単な方法を!

鍛えるには、収縮と弛緩を繰り返す事がとても大事ですヽ(´▽`)/
キュッ・キュッ・キュッ・キュッ・キュッと5回短くリズミカルに締める を1~5セット/日
キュー・キュー・キュー・キュー・キューと5回長く締める事を1セット/日

この時、外側に押し出す感覚ではなく、自分の方に引き込む感覚をもって行うこと!

❷重いものを持ち上げる時は、キュッと締めた状態で行う。

❸腹筋をする時も、キュッと締める

❹長時間トイレに座っていきむ行為はしない。時間がかかりそうな時は、一度トイレから出る。
この辺りを意識していると、自然と女性性がアップして、色っぽくなるという嬉しい傾向もあるのです゚(*≧∀≦*)

いつでも、どこでも出来ていつのまにか色気まで出てきちゃうなんて
なんて最高ですよね!

是非お試しを!ヽ(´▽`)/

 

女性ホルモンは女性のお守り

こんにちは。ボディメイクコーチ yasueです。

昨日は、新しいモニターさんの初レッスンの後、
産婦人科医学博士 対馬ルリ子先生のセミナー「女性の骨盤底とホルモンのお話」に参加してきました。

トレーナーとして、学ぶ事はとても大事!!
張り切って早い時間から並んで、前の方に座り、ガッツリ聴いてきました( ⊙‿⊙)
セミナー内容は女性が知っておくべき事が沢山!!その内容を少しづつシェアしていきますね!

まずは、女性ホルモンは女性のお守り である。事を忘れない事です。

女性ホルモンというと、卵巣・子宮・乳房等など女性特有のホルモンと思われがちですが、骨・関節・筋肉・粘膜・胃腸・血管など、全身の健康を守っているのです。女性の方が寿命が長い理由の1つです。

女性ホルモンは、40歳後半からガクンと減り、平均51歳でゼロになります。
身体のしくみは、昔と変わらないのに、寿命はとても延びている。。
という事は、昔に比べて女性ホルモンがゼロの状態で生きていく時間が長くなったのですね。

その時間を、快適に健康度を下げずに生きていくには、「お守り」があるうちは、お守りを大事にし「お守り」がなくなった時に身体におこる変化を知っておいて、上手に不調を乗り切る準備をしておく。「お守り」がなくなったら準備していた体で上手に不調を乗り切るようにする事がとても大事な事なのです!!

こういった事に母親が興味を持ち、きちんと学び、小さな頃から自然に娘へ伝えていくことは理想ですよね♥

準備の方法などはまた別記事で・・・

素敵な一日を!!

yasue

力を抜くとゆるめるの違い

みなさん、身体をゆるめるというとどのようなイメージをお持ちでしょうか?

身体の全ての力を抜いてぐにゃぐにゃになっている状態をイメージしますか??

 数年前に月経血コントロールヨガのインストラクターの養成講座で学び、なるほどな~と思った事があります。それは、

ゆるむとは、身体の全ての力を抜いてぐにゃぐにゃになっている状態ではなく、必要なところのみに必要最小限に力が入っていて他の部分には余分な力がはいっていないこと。

ワークをするたび、骨のように硬くなっている筋肉がほぐれ、余分な力がぬけ、それぞれのパーツがそれぞれの性質をもって、働くようになる。そのゆるんだ状態で、ワークをする事で、ウエストをもう少し細く・・太ももを細くしたい・・等の理想の身体に近づくためのワークが身体に効いてくる。。

この状態こそが、”脱げる”身体の目指す、力んでいない女性らしいムードのあるすっとしている身体です。

エクササイズをする上で、筋肉が固まっていては、効かせたい所にも効いてきません。ゆるめるワークを行っているとき、まずは身体をこの状態に持って行っているとイメージして行ってみて下さいね。

是非お試しを!ヽ(´▽`)/

新鮮野菜お取り寄せ!

お友達がお取り寄せしたよ!とフェイスブックに投稿していた依田ファームのお野菜達。とっても美味しそうだったので、詳細を聞き早速注文!!
 
お値段はとても良心的だったのに、
無農薬のかぼちゃ、いんげん等、沖縄の海水を散布して作った塩たまねぎ、大量のバジル等など、、ものすごく沢山ありました!!
あの価格でこの量で大丈夫なのでしょうか???
9月末には、巨峰も届く予定・・
楽しみです。😍
 
昨晩、早速塩たまねぎをグリルしただけで食べてみましたが、とっても美味。素材の味だけで舌が充実するって最高ですよね!!
 
実は、昨晩は、仕事で予定外に帰宅が遅くなり、もう外食にしちゃおっかな~と思っていたのですが、届いていたお野菜を見てたら、気持ちが変わりました。
不思議と気持ちが切り替わり、作ろう!って思ってしまえば、夕食作りもそんなに面倒ではなくなるもんですよね~。
やはり、小さな事でも【決める!】って大事な事です!
 
そして、身体作りには、やはりエクササイズだけでなく、食生活も重要です!!
以前に書いた「まごわやさしい」献立、取り入れていって下さいね!
是非、お試しを!ヽ(´▽`)/