足の浮腫をどうにかしたい②寝たままできる方法

こんにちは!旅行から帰ってきましたヽ(´▽`)/
東京から離れ、自然に触れると、最高にリラックスできますね~。しかし、なんだか足の浮腫が取りきれない・・・

こんな時は、足だけにアプローチするよりも、まず骨盤調整の効果のあるワークをしてあげると楽になります!足がなんだかむくんで重い・・という時に、寝ながら簡単に出来るワークです。

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①あお向けに寝て、足を腰幅に開き、仙骨をマットにすりつけるようにしながらおしりをゆらす

②片膝を両手で抱え↑写真の様なポーズをとる

③両手で抱えている足が、内側や外側を向かないように注意しながら、さらに軽く自分の胸の方向へ引きつける。足首は直角に!!

④伸ばしている方の足も、親指のつけねあたりとかかとで壁を押す感じに、さらに伸ばす。(この時も足が内側や外側に向かないように注意!)

⑤反対側も同様に!

 

やった感を求めるあまり、身体がプルプルする程力を入れてやってしまう方がいますが、それはNGです。身体をリラックスさせ、呼吸を止めず行ってください。テレビを見ながら・・寝る前に・・寝ながら簡単に出来るワークですが、効果は抜群!!

是非お試しを!!ヽ(´▽`)/

旅行中の食事

家族で箱根へ来ております😊

神様にお祈りし、大木に触れパワーを頂き、緑に癒され大満足😊


避暑地のはずなのに、かなり暑かった。。でも、ロープウェイで登った山頂は涼しく空気も美味しい✨


リフレッシュしましたー!!

娘に頼まれて乗ったスワンボート。。必死に漕ぎ過ぎて足が少し痛い。。。( ;∀;)

さてさて、どうしても食べ過ぎてしまう旅行中は、食べる順番だけはなるべく守るようにしてます。

食物繊維〈サラダなど〉→発酵食品〈漬物など〉→汁物〈お味噌汁など〉→たんぱく質〈お肉、お魚など〉→炭水化物

三角食べのマナーからは、少し外れてしまいますが、血糖値の上昇を考えるとこちらの方が太りにくいです!!

是非お試しを!!

足の浮腫みをどうにかしたい①

  • 長時間、ドライブやフライトの後
  • 飲み過ぎた次の日
  • ヒールを長時間履いている時
  • 新しい靴が合わなくて靴ずれが出来た時

こんな時、足がむくんで重くてだるーくなりませんか?このような時は、末端が凝り固まっている状態です。足指ワークでほぐしてあげましょう!

足首をほぐすと腰回りもほぐれ腰痛にも効果的です^_^

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①右足を写真のように左足の膝上におく

②右手で左足の甲側から内くるぶしの下を右手の親指、外くるぶしの下を右手の中指で軽く押さえ足首を固定する

③左手で右足のカカトを包んで右回り左回りに各5回程クルクル回す

④次に左手をそのままつまさきに移動させ全体を包んで、同じく左右各5回ほどクルクル回す

⑤写真のように右手を足首から下にずらし左手の親指は土踏まずと他の4本の指は甲に固定する。

⑥左手で、右足の小指を軽く引っ張った後、優しく左右3回ほどクルクル回す

⑦右手の人差し指に左足の小指を引っ掛けて甲側にそらし、勢いよくはじく。

⑦親指まで順番に。。

⑧最後に足の指を土踏まずの方に丸めて甲を伸ばす

⑨反対の足も同様に。。

足のむくみは放置しておくと、足が太くなったり、セルライトが出来る原因になります。むくんでるなと思ったら、すぐにケアする事が大事です!

是非お試しを!!

ぽっこりお腹をどうにかしたい時①

産後体型が戻らない・特に下腹部の太さが最悪・・
若い頃と体重は変わらないけど、お腹周りが太くなってきた・・・
ウエストを出す洋服なんてとんでもない・・・

下腹部は、アラフォー世代の共通の悩み。
そんな皆様に、下腹部へのアプローチ方法をご紹介!!

まず、今日は、デスクワーク中にして欲しいワークです!

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①まず、PCを使う人は、なるべくキーボードをデスクの自分の身体に近い位置におく
②お尻のお肉を左右にかきわけ左右の座骨で椅子を感じる
③股関節から上体を前後に動かし、骨盤が椅子と直角になる場所を探す
(女性にしかないホールが座面にふれていればそこがほぼ直角!)
④骨盤の角度が座面と直角から動かないように注意しながら、
骨盤と肋骨の離れ距離を長くするように、上体を天井方向へ引き上げる。
(この時に腰から曲げて胸をはらないように気をつける)
⑤その姿勢のまま、手を前に出し、デスクの上に手をおく
⑥お仕事スタート(^O^)

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背もたれによっかかり、腰を丸め肩を丸め一日中作業していては
猫背・ぽっこりお腹へまっしぐらです。
美しくないですヽ(;▽;)ノ

お仕事中ずっとこの姿勢を意識するのは難しいと思いますが、
例えば、10時 12時 14時 16時 と時間を決め、
そこから15分だけきちんと意識すると決めれば、
お仕事中に60分はエクササイズをした事になります。

お仕事をしていない方でも、
ダイニングの椅子に座って何か作業をする時、保護者会で長時間椅子に座るとき、・・・
意識する機会は沢山ありますよね。

ダイエット方法はいろいろありますが、
日常のこういった簡単な意識を習慣付けできない方は
なかなか他の方法も継続できません。

是非お試しを!!

写真があったほうがわかりやすそうなので、次は写真も載せますね(^O^)


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"脱げる"身体になる!プライベートレッスンモニター募集
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プライベートレッスンでは、
まず、事前ワークシートを記入して頂き、原因を分析します。

その後は、毎回レッスン前のカウンセリングを必ず行い、
生活の癖、食生活の癖などを見つけ出し、具体的な行動のアドバイスを行い
身体との会話をよりスムーズに出来るよう導きます。ヽ(´▽`)/
レッスンスケジュールは調整しながら行えますので、
忙しい生活の中にも12回のレッスンを組み込みやすいと思います。
ご興味を持ってい頂いた方は、是非お問い合わせページより
ご連絡下さい!

インスタグラムhttp://www.Instagram.com/stylishlife0224

身体が変わると心も変わる

先日、クライアントさんから、

【今までずっと悩んでいて踏み出せなかった一歩、踏み出してみます!!】

とご報告がありました。ヽ(´▽`)/

モニター募集を告知した所、すぐに決断してくれた方で、毎回のレッスンを自分と真剣に向き合いながら、真剣に取り組んでいます。レッスン当初に履いていたズボンはゆるゆるになり、お顔もシュッとなっています。(^O^)
何より、立っているときの雰囲気がどんどん変化しているのです!”脱げる”身体になる!プライベートレッスンで目指している心も脱ぐ!の変化に飛び上がる程嬉しくなりました♥

身体が変わると心も変わる!

これからも、沢山の女性を”脱げる”身体へ導いていきます!!

注意:”脱げる”=裸になる ではありません。笑
このあたりは、まだ別記事にて・・・・

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子供とプールと脱げる身体

子供達とプールへ行ってきました!
生憎の天気でしたが、朝から夕方までずーとプールに入りっぱなし。
子供は、元気バリバリですね~。

その間私は観察タイム・・・・笑

若い子は、ビキニを着て楽しそうにプール遊び。
お母さんは、いろいろなもので身体を隠し、プール遊びの付きそい。。。
という絵がとても多かったです。
日焼け防止のために、水着になんてならないわ。という方も多いと思うのですが、隠してばかりいると、ちょっと残念な事が・・・

“子供とプールと脱げる身体” の続きを読む

お客様の声②

12回レッスンの折り返し地点にきたモニターさんの声です。レッスンを重ねる度、身体との会話が上手になり、体型の変化も目に見えてわかるようになってきました。ズボンなどがゆるくなってくると益々モチベーションがあがりますよね(๑>◡<๑)後半の変化も楽しみです!!

最初は??だらけだったワークも、続ける事で必ず見えてくるものがあります。例えゴールが見えなくても、変わった自分を強くイメージして、〔ここで、どうせ変わらないだろう。。なんて思ってしまっていてはダメです!!〕まずは、1日5分でも身体とじっくり会話をする時間を作る事がとても大事です!!

モニターさんにも、身体が変化した後の自分を具体的にイメージをして頂いております。そして、必ずそうなる!と決断してもらい、レッスンに参加してもらいます。そして、例え本人がやっぱり無理かな。。と諦めそうになっても、もう遅いです。なぜなら、私がもうそうなると信じて諦めないからです。笑
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ダイエットをすると決めた時、まず初めにする事は・・・

「さぁ、ダイエットを始めるぞ!!
身体を締めるぞ!!」

と決めた時、あなたはまず何をしますか?

インターネットでアラフォー ダイエット と
検索をしますか?
眠っていたDVDを取り出し、
明日から毎日やるぞ!!と心に誓いますか?
いや、やはりDVDでは無理だ・・
そうだ!ジムに入ろうかな?と
無料体験をしているジムを検索しますか?

これらの事をする前に、まず最初にやらなくてはいけない事があります!!

 

それは・・・

“ダイエットをすると決めた時、まず初めにする事は・・・” の続きを読む

お客様の声①

モニターさんのレッスンの感想です。

プライベートレッスンでは、女性らしい身体、雰囲気作りに一番重点をおいてますので、パフュームを久しぶりにつけてたくなった】という変化は嬉しいです!途中でご旅行に行かれたこともあり、まだ回数を重ねていないモニターさんですが、全レッスン終了後には、before/afterの写真を掲載する予定です。

因みに、、、
レッスンを重ねていきますとより効かせたい場所にアプローチでき、
キツイと感じる動きも出てきます。笑

お楽しみに。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。

モニターさん、まだ若干名募集しております。
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洋服の選び方

・このお洋服、すごく好みだけど、お腹が隠れないからやめておこうかな・・

・このお洋服、ふわっとして体型を隠してくれそうだから
そんなに好みではないけれど、これにしよっかな・・・・・

いつからか、体型を隠す事を一番に洋服選びをしていませんか??

身体を変える!と決めた後は、この気持ちは捨てて下さい!

体型は、隠しているとどんどんゆるんでいきます。
ゆるいお洋服は、身体の緊張感をなくします。
ウェストのゆるいズボンなどは、
お腹と洋服が接していないと安心感がないため、
さらにお腹を突き出すような姿勢で日常生活を送ることになります。

この洋服着たい!。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。と心がトキメイタものは、
必ず、理想の身体になったあなたに似合うお洋服のはず!!
是非手に取ってレジに向かってください。
そして、その洋服を横目に眺めながら、
エクササイズを行ってください。

本気でその洋服を着ようと決めて、エクササイズを行えば
身体は必ずその洋服が着れるように変化していくはずです。

是非、試してみて下さいね♥

 

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