ダイエットではなく脱げる身体へ!

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

私事ですが、先日誕生日を迎え、新しい歳になりました( ^∀^)
沢山のお祝いのメッセージありがとうございました。

正直、歳を重ねることで、
逆らえない悲しい変化はありますが、笑

諦めているわけでもなく、執着しているわけでもない。
まっ、そうよね。あっその変化やってきたわね!
あっ、それもきちゃった〜?みたいな感じで、
放置はせず受け入れてやれそうな事はやってみる。

そんな感じで
歳を重ねることに、抵抗がない。
そんな感覚を持てている自分が嬉しいですね( ^∀^)

****************

去年の誕生日は、まだ会社員をしながら、
週末のみボディメイクの
お仕事をしている状態でした。

今年の誕生日に本当に思うのは、

決断して良かった!!

という事です。

決断はなりたい自分になる近道ですね。

でも、

痩せるぞ!!

は、正しい決断か?というと

”脱げる”身体になる!的には(どんな的かしら??笑)

微妙です。

痩せただけでは、正直
本物の”脱げる”身体にはなれません。

一度本当に”脱げたら”、
例え少し体重が増えたとしても
”脱げる”んです。( ^∀^)

でも、やっぱり

”痩せる”

喜びは、女性にとっては快感で、
特に
過去にダイエットを何度もやっている方こそ
ついついこちらよりに頑張ってしまいがちです。

そして、
体型が崩れてくるほど
焦って痩せようとしてしまうのです。

が、

”痩せる”喜びは、
意外と儚いです。。。

なので、やはり大事なのは

”脱げる”喜びを味わう!

事です!( ^∀^)

ここまで読んで、
その人の歩んで来た人生によっては
何を言っているのかしら??という方も
いると思います。

あっでも、そんな方は、ご安心を( ^∀^)
ご縁があってレッスンをさせて頂く時には
ガッツリ体を動かしまくって頂きます。

でもやはり新たに始まった私のアラフィフ生活は、

この言葉にピンときて下さった方達に

”脱げる”身体になる!方法を
レッスンやブログを通してお伝えし
整った心と体で、
人生を味わって頂く事


を大切に過ごしてまいりたいと思ってます。( ^∀^)

という事で最後に
私に決断させてくれた大事な
最初のクライアントさんのレッスン終了後の
アンケートを載せさせて頂きます。( ^∀^)

まだ、チラシも何もない状態で
プライベートレッスンを始めようと思っているんだ〜と
話をしたら、
迷わず私を選んで下さったクライアントさんが
3人いたんです。
この方達がいたので
決断できたんだと思います( ^∀^)
そんな忘れられない
クライアントさんの一人の方のアンケートです。

 

 

 

 

スッとした首になりたい時は。。

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

今日も、ZATのセミナーへ。。
またもや多くの事を学びました!
講座の中に、
あるクライアントさんの身体の変化に
直結しそうなヒントあったので、
早速次のレッスンで行ってみようとワクワクしております。( ^∀^)

****************************

さて、今日はその後のランチの際に出た事を皆様にも。。

私がレッスンの中で首をほぐすワークを行ってもらう時に、
必ずする声がけがあります。

「口をポカ〜ンと開けて、舌もだら〜んとして、顔の力を全て抜きましょう!」

女性としては、かなり間抜けな顔になるので、笑
みなさん、最初はちょこっと口を開けるだけなのですが、
開けて回した時の気持ち良さを知ってしまうと
もう戻れません。

開けてやらないと気持ち悪い!
くらいになります。

どんなワークするにも、
肩と耳の距離は
長いままの方が良いのですが、
ついつい力が入るとすくみがちです。

すくんだ形で固まると、
首回りがスッとした印象にはなかなか慣れません。

口をポカンと開けて、
首回りをほぐし(優しく回すだけでもオッケです。)
肩と耳の距離はなるべく長く!
を心がけてみましょう( ^∀^)

ぜひぜひお試しを!

ちなみに。。

頭部をゆるめるワークも
首の緊張をとります。
鼻をかむ時のように形で
優しく鼻の骨に触れ
ゆっくりと骨を上下・左右に動かしてみましょう。( ^∀^)

「時間がない」はやっぱり・・

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチYasueです。

もうすぐ春だし、
新しい生活のためにも、
身体を変えたいわ!!

だから
身体を変えるためワークとか
栄養バランスを整えるための
常備菜の作りおきとかしたいけど、
忙しくって時間がない( ̄∀ ̄)
あ〜あ、そして結局今日も何もしなかった・・・

こんな気持ちで一日が終わる事ありませんか?

では、突然ですが、

テレビドラマが大好きで、
身体を変えたいけど、
なかなか変化する事ができない女性がいます。

その方に

「身体作りのため、毎朝、起きてすぐ15分
必ず運動する時間をとって下さい!」

と言ったら、

「15分でも朝はあれもやらなきゃいけないし、
これもやらなきゃいけない・・・
色々やる事があるので時間的なかなか難しいです。。。」

と返事が来るでしょう。

では、その方に

「大好きなテレビドラマを見る時間を毎朝15分必ずとって下さい!」

と言ったらどうでしょうか?

「お〜、毎朝か。忙しいけど15分くらいならどうにか出来るかな〜。
テレビドラマを見た後、あれをやってこれをやって。。。
あっ、それか、15分早く起きてもいいかも!!」

と15分を確保する方法を考えると思います。

 

そうなんです。
結局、「時間がない。。。」は、
「やる事」を後回しにしているだけが、
ほとんどです。

本当にやると決めたら、
事前にそれをやるだけの自分の時間を予約して、
その時間になったら行うだけです。

前者の考えのままでは、
たとえ1日5分!と言われても
できない日が多くなってしまいがちです。。。

さて、身体を変えたいけど、時間がない。。。と思っていたあなた!

本当に時間がないのか
もう一度考えて見て下さいね( ^∀^)

なんて書いてて気付きます。

私も最近毎日やると決めていた事が時間がなくて出来ないな〜と
思っていた事を。。。。

でも、決めた事をず〜とやり続けられる人もなかなかいません。
気づいたら、修正すればいいんです( ^∀^)

 

あ〜後回しにしてた!!と思って頂いたあなた。

明日から私と一緒に、後回しやめてみませんか?

是非お試しを!!

 

バストもヒップもウエストも同時に整う方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチYasueです。

ダイエットしよっ!という時に、

このワークを行うとバストアップになる!
このワークを行うとヒップアップになる!
このワークを行うとウェストにくびれが出来る!!

嬉しい言葉ですよね( ^∀^)

でも、でも、特定の部位に効かせるためのワークを行う前に

〇〇を整えると

結果、気づいたらこれらがついてくる!!

という超お得なものがあります。

それが姿勢です!!

姿勢を整える為に、

足の甲や裏を柔らかくしたり、
足裏の感度を上げたり、
骨盤底筋のしなやかさをつけたり
股関節を緩めたり、
背骨の柔軟性を高めたり、
肩甲骨の凝りをほぐしたり、
首の凝りをほぐしたり、

していると結果

身体のいろんなところの部位が変化するのです。

それも、
あなただけの一番美しいバランスで!
です。

ちょっと想像してみて下さい。

物凄い猫背の人が、
くびれるためのワークをひたすらやって
くびれたとします。

でも、物凄い猫背のままなのです。。。。。
物凄い猫背でくびれてる。。。

美しく無いですよね( ̄∀ ̄)

 

一生懸命腹筋をして、
お腹が凹んだ女性がいたとします。。。

でも、おへその位置は下の方のままなんです。。。。
お腹は平らなのに、なんか下腹部が引き上がってない。。。

美しく無いですよね( ̄∀ ̄)

 

バストアップワークを頑張って
胸の位置が20代の頃に戻った女性がいたとします。

でも、電車の中ではいつも膝が開いちゃうんです。。。

バストは、ツンとしてるのに、
膝がポカン膝になっている女性。。。

美しく無いですよね( ̄∀ ̄)

そうです。
ボディメイクは、一箇所に効く!!ではなく
全て繋がっているんですよね( ^∀^)

 

美姿勢トーニングのワークの一つ
ショルダーブリッジは、もう神の域のワークです!!笑
まさに全ての部位に効きます!

よくある腰をそらすブリッジとは一見似ていますが
全く違うんですよ〜。

こんな壁ブリッジも神ワークです!!
(このワークは、初級者はやりませんのでご安心を!)

美姿勢トーニングのワークは、
簡単だけど、
すべての部位に効くものが本当に多いんです( ^∀^)

そして、
今日のクライアントさんにも、
この壁ブリッジの初級編を
初挑戦して頂きました。

わたくし知っている方は知っていますが、笑
かなりの力持ちなので、
心の底から
絶対守ってあげるから大丈夫!!と
身体を委ねてもらっています。笑

こんな風にガッツリ向き合える事も
パーソナルレッスンの醍醐味です!!

心も体も、自分らしく美しく
バランスが取れているのが一番💗

俯瞰できず、一箇所だけを見つめると
心も体も苦しくなりますよね。

誰にでも必ず美しいバランスがある!

全てのワークは、全ての部位に効く!!

そんな意識を持ちながら、身体を動かしてみると
変化がぐっと早くなりますよ!!

是非お試しを!

 

 

 

 

 

 

 

 

胃の調子を整える飲み物

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

この数日、ちょっと胃腸の調子がよくありませんでした。。。
食べ過ぎて、胃の感覚が少し変になってしまった事がきっかけだったのですが、
なんだかスッキリしない。。。

でも、死にそうに痛い!とかでもないので、
薬は飲みたくない。。。

こんな時、私がいつも飲むものがあります。

それは、、、、

熱い三年番茶(200ml)に、お醤油(*)小さじ1〜大さじ1を入れたものです!

お醤油は、小さじ1から始めて美味しいな。と感じる量でオッケーです。
お醤油には、良い塩気と胃腸の働きを整える酵素が入っていて、
新陳代謝を促してくれます。

*天然醸造しょうゆにしてくださいね〜。
価格だけ見ると高く感じますが、
使う量はほんのわずかで、いつもの同じ料理がぐんと
美味しくなりますし、健康にも良いとなれば
一石二鳥ですよね!

番茶は、酸性体質の改善や血液浄化にピッタリの飲み物で、
身体の不調の様々な手当てに使えるので、
家庭に常備しておくと良いですね。

スーパーにもだいたい置いてあるのではないでしょうか?
自然食品のお店にはほぼ置いてあります。

その他の利用法としては。。。

高い熱が出た時は、
大根おろし大さじ山盛り3+おろした生姜小さじ1+しょうゆ大さじ1
に、熱々のばんしゃ400mlを注いで、一気に飲み干します!!

などなど、私がこのあたりのバイブルにしている本は、

大森一慧 からだの自然治癒力をひきだす食事と手当て

です。使用感たっぷりの写真ですみません(゚∀゚)

約10年くらい前、
子供がまだ小さかった頃、
お家で簡単にできる不調を改善する方法ってないのかな?と
手に取った本でした。

風邪をひいて辛いからすぐに薬を飲む!
お腹の調子が悪いからすぐに薬を飲む!

ではなく、食材で解決できたら
ちょっと安心ですよね。

あっ、でも薬を絶対だめだ!という気は全くなく
自分の中でバランスをとる事が大事だと思っております。

三年番茶、ぜひご家庭に常備してみてください!

是非お試しを( ^∀^)

柔らかくてしなやかな身体

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、アラフォー、アラフィフの女性の皆さん、
なりたい身体って、どんな身体でしょうか?
柔らかくてしなやかな身体!!
って方は多いのではないでしょうか?

私も、筋肉質ですが、目指すところは
柔らかくってしなやかな身体です。

骨太なので、華奢にはなれませんが、笑
そんな身体作りのために
気をつけている事があります。

それは、身体を緩める事です。

痩せたい!身体を引き締めたい!と思うと
ついつい力を入れる方ばかりに意識が行きがちですが、
これでは、柔らかさはなかなか出ません。。。

緩めるために簡単にできる事。

それは、触る事です。

本当は、触られる事って書きたい所ですが、
そこは、パートナーがいない人もいるでしょうし、
パートナーがいても、
そんな気持ちになれない。。。という
人もいると思うので、
まずは、自分で自分の体を
触ってあげましょうね。

緩めたい、足裏、足首、太ももの前側、股関節、みぞおち、手首、首の裏、などなどゆったり撫でるように触ってあげましょう!!

そして、触る時も(触られる時も(笑))
呼吸は止めずリラックス。

呼吸でも自分の体をマッサージして
あげるつもりでいると良いですね🖤

自分の体が緩んでくると、
もしかすると、もう絶対ない!!と思っていた
パートナーとの触れ合いも復活するかもしれません( ^∀^)

柔らかくてしなやかな心と体、目指したいですよね!

是非お試しを!( ^∀^)

 

 

 

お尻の割れ目の上あたりをほぐすワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

腰のダルオモを取り除くワークがとても好評だったので、
是非一緒にやってほしい、
セットでやってお尻の割れ目の上あたりを
整えるワークを紹介します!

①足を伸ばした状態でマットに座り、片膝を立てて抱える。

②膝を抱えた脚は伸ばした膝のあたりにくっつける。

③背骨を下から1つずつマットにつけるように後ろに転がり
反動をつけずに起き上がります。

以上です。

呼吸は止めず、リズミカルに!!

絶対に勢いでやらず、マットで背骨付近やお尻の割れ目の上あたりを
マッサージするような気持ちで行いましょう( ^∀^)

痛い〜という方は、体が固まっている証拠( ̄∀ ̄)
床に反発しないつもりで行ってみて下さい!

ぜひお試しを!!

 

 

腰のダルオモを取り、魅力的なウエストになる方法

決断した女性を脱げる身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

なんだか、腰がダルオモ〜になる事ありせんか?

長時間ヒールで歩いた。
座りっぱなしで長時間作業した。

なんて翌日だったり、

身に覚えがない、、、
なんて時は、意外と
生理前、排卵時だったりします。

そんな時は下のワークを行い、
骨盤内への血流をアップしましょう!!

もちろん生理中の腰のダルオモの軽減にも効果的です。
ワークをしている時は息を止めないでくださいね!!

そしてこのワーク、腰回りのお肉にも
話しかけてくれるんです。

だるさが取れてくびれが手に入ったら最高ですよね!!

ウエスト周りのお肉が気になる方もぜひ!!

①うつ伏せに寝て、膝を広げ足裏を合わせひし形を作る。
恥骨をマットにこすり付けるようにお尻を左右に小刻みに揺する。

③このまま、脚を左右にパタンパタンと倒していく。

倒した方と反対側の骨盤は、浮いてしまって大丈夫です。
お尻の割れ目の上のあたりが、気持ち良くなったら正解です!!

簡単なワークなので日常に取り入れてみてくださいね。

ぜひお試しを!( ^∀^)

 

 

女性だけが出来る下腹部ペタンコワーク

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

下腹部って、女性はとっても気になりますよね。
あっ、男性もですかね。。。

街を歩いていると、男性も女性も、
太っていないのに下腹部だけはあれ?という方
結構いらっしゃいます。

プライベートレッスンの中でも、
下腹部にアプローチするワークを色々お伝えしているのですが、
その中に、骨盤底筋からアプローチする方法があります。

骨盤底筋のトレーニングをする時は、

①生理用品を挟むように、
女性しか持っていないホールを左右にピタッと寄せる。
②ゆっくり解放
③次に前後に寄せる。
④ゆっくり解放
⑤巾着袋の口のように360度からホールを小さくしたら、
その部分をゴム膜を摘んで上に引っ張られるような感じで
上へ上げで行きます。気持ちはみぞおちや頭のてっぺんまで
です。

なんて誘導します。
(ホールは、美姿勢トーニングメゾットでいう2番ですね!)

ホールを寄せる?前後?左右?なんて思った方に、

まずおすすめの場所をワークを行う場所を見つけました!!

それは、お風呂で椅子に座っている時です!

体を洗う時は、色々動いてしまい難しいですが、
髪の毛を洗う時だったら大丈夫。

お風呂の椅子の座面に、自転車をまたいだ時にサドルが当たる部分を
つけて頂き、①〜⑤をやって見て、椅子の座面を感じる感覚の違いを
感じて見てくださいね。

鏡がある方は、その時の自分の下腹部を見てあげると
なおさら良いですね。

この先に、呼吸を合わせる。。など応用編が
あるのですが、まずは、何が何でもホールへの意識を
高める事が大事です。

今日は立春。
季節は春に向かってます!
お風呂で毎晩下腹部と会話し、
4月には下腹部ぺたんこになりましょう!

是非お試しを!!( ^∀^)

先月、卒業したクライアントさんのお腹もスッキリ!!

 

 

 

 

なりたい自分になるための簡単な方法

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。

突然ですが、
あ〜。本当はこうしたいっていつも思っているのに、
現実は出来ない・・・って事結構ありませんか?

はぁ、もうまたこの状態、
もういや …みたいな。。。。

えっ?そんな事あまりないわ。
なんていう完璧な方もいるかもしれませんが、
多くの方はあるあると思って頂けるのではないでしょうか??

そんな時に有効な方法を紹介します!!

それは、、、

まず、3ヶ月使わない言葉を決める!

事です。

言葉はなんでもいいんです。

例えば、朝ドタバタしたくないのにしちゃうあなた、
ダイエットのため、一日一回はワークをやろうと思っているのに
家事に追われていつも気づいたら夜・・・というあなたは、

「あ〜時間がない。」という言葉を使うのをやめる。

例えば、部屋はいつも綺麗でいたいのに、なんか雑然としてしまう人は、

「とりあえず・・・・」という言葉を使うのをやめる。

何か始めたいけど、なんか始められない・・というあなたは

「どうせ・・」とか「私ってこういうタイプだから・・・」という言葉をやめる。

などなど、ご自分の中で、その言葉を発すると少し罪悪感が残る言葉
見つけ、その言葉をヶ月使うのをやめてみましょう。

例えいつもの状況になってしまっても、
その言葉を口に出すのはぐっと我慢です。

行動を変える
より
言葉を使わないで見る。
の方が簡単に実行しやすいですよね。

そして、あなたの行動は、あなたが想像する以上に、
自分が発する言葉に影響を受けているんです( ^∀^)

是非お試しを!( ^∀^)