ぺったんこな下腹部になる方法 準備編３

決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチ yasueです。

さてさて、下腹部シリーズ！準備編の最終回です！！

下腹部と関連してくる他の部位のワークや
ちょっとした意識の仕方のコツなどを
Line＠でも配信しています。

お友達になって下腹部ワークと一緒に実践してみて下さいね。

さて、下腹部との会話時間をスタートしましょう( ＾∀＾)

今までのワークをまだ読んでいない方はまずそちらから。。。

恥骨を椅子の方にしっかり固定して、おへそから指３本上あたりを
真上に引き上げる！まで行いましたか？

今、椅子に座っているあなた！
ちょっとやってみて下さいね！

では、続きです。

❶次に、おへそから指３本上あたりの背中側から
頭を前に倒した時にボコっと出る骨を真上に引き上げます！

それぞれ下側の緑の◯を起点に、上側の緑の◯を上に引き上げます！

❷骨盤の三角形が座面と直角になっているかを確認！！

＊骨盤の三角形とは。。。
骨盤左右のボコッと出ている骨と恥骨を結んだ三角形です！

お見苦しい画像失礼します。。。(￣∀￣)

❸その位置で呼吸をします。

息を吸うときも
お腹と背中長いまま、肋骨を広げ胸に空気を入れるように、
吐くときもお腹と背中長いまま、吐いていきます。

以上です！！

まずは座って、
骨盤の三角形が座面と直角で、
お腹側、背中側がしっかり真上に伸びている感覚を
見つけて下さいね。

で〜ん下腹部が、今までにない感じに
真上に引き上がる感覚があれば大成功です。

腰が痛くなる。。という方は
骨盤が床と直角ではない可能性が高いので、
骨盤の三角形の向きチェックしてみて下さいね！！

以上準備編です！

明日はいよいよ本編！！骨盤底筋からのアプローチです！！

行動する事だけがあなたの身体を変えてくれます( ＾∀＾)
ぜひお試しを！！

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