- 長時間、ドライブやフライトの後
- 飲み過ぎた次の日
- ヒールを長時間履いている時
- 新しい靴が合わなくて靴ずれが出来た時
こんな時、足がむくんで重くてだるーくなりませんか？このような時は、末端が凝り固まっている状態です。足指ワークでほぐしてあげましょう！
足首をほぐすと腰回りもほぐれ腰痛にも効果的です^_^
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①右足を写真のように左足の膝上におく
②右手で左足の甲側から内くるぶしの下を右手の親指、外くるぶしの下を右手の中指で軽く押さえ足首を固定する
③左手で右足のカカトを包んで右回り左回りに各5回程クルクル回す
④次に左手をそのままつまさきに移動させ全体を包んで、同じく左右各5回ほどクルクル回す
⑤写真のように右手を足首から下にずらし左手の親指は土踏まずと他の4本の指は甲に固定する。
⑥左手で、右足の小指を軽く引っ張った後、優しく左右3回ほどクルクル回す
⑦右手の人差し指に左足の小指を引っ掛けて甲側にそらし、勢いよくはじく。
⑦親指まで順番に。。
⑧最後に足の指を土踏まずの方に丸めて甲を伸ばす
⑨反対の足も同様に。。
足のむくみは放置しておくと、足が太くなったり、セルライトが出来る原因になります。むくんでるなと思ったら、すぐにケアする事が大事です！
是非お試しを！！
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