こんばんは。
決断した女性を”脱げる”身体へ導くボディメイクコーチyasueです。
風も日差しもすっかり秋を感じるようになってきましたね～。
そうなると、やってくるのがブーツの季節・・・
朝はスムーズにチャックが上がったのに、夕方になるとパツンパツンで
チャックが上がらないヽ(；▽；)ノ
ふくらはぎ部分がキツくて足が痛いヽ(；▽；)ノ
なんていう経験ある方多いのはないでしょうか？
その日の浮腫はその日のうちに！！
という事で、今日は
寝ながら出来る脚のワークをご紹介！
①あお向けに寝て、左膝をたて右足のふくらはぎの上のあたりをのせる。
②右足を脱力し、脚の重み全てを膝にかける。（ふくらはぎが膝にのめりこむ位に！）
③足を動かすのではなく、右脇を縮めるようなつもりで、足を少しずつずらしながら、足首までもみほぐしていく。
（動画では早めにやっていますが、足首にたどり着くまで１分位かけるのが理想的）
④同様にふくらはぎの外側、内側もくるぶしあたりまで動かしていく。
⑤痛かった場所を、膝のうえにのせ、グ～と足の重みをかける。
⑥反対の足も同様に！
※足を動かす！と意識するより脇を縮めるから足が動く！と意識する事で、インナーマッスルに働きかける事が出来ます！
この動きによって、足だけではなく骨盤周りや背中や首までリラックスしてきます。今日から、寝る前の習慣にしてみませんか？
是非お試しを！ヽ(´▽｀)/
コメント